Если вы читаете эту статью, скорее всего, у вас был приступ тревоги или кто-то, о ком вы заботитесь.
Это была ваша подсказка думать о средствах защиты. Тогда, если это случится снова, вы будете готовы.
Психологи говорят о приступах паники, а не о тревожных приступах. Тревога продолжается. Паническая атака – это когда ваш страх острый и в течение короткого периода вы не можете нормально функционировать. Во время приступа паники ваше сердце бьется, или вы можете чувствовать слабость, слабость или головокружение. Ваши руки и пальцы могут покалывать или онеметь. Вы потеете или остываете. Ваш желудок болтается или болит. У вас могут быть боли в груди или задыхаться. Вы чувствуете страх или ошеломлены.
Если у вас паническое расстройство, приступы паники повторяются и могут быть непредсказуемыми. Почти 5 процентов взрослых американцев и более 2 процентов подростков в какой-то момент испытывают паническое расстройство. Проблемы возникают в семьях и могут быть связаны с другой проблемой тревоги. Например, у кого-то с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) может возникнуть приступ паники, если он не может участвовать в ритуале, например, неоднократно проверять ручку двери, чтобы убедиться, что дверь закрыта. Если вы боитесь высоты, у вас может быть приступ паники на вершине горы.
Как остановить приступ тревоги: попробуйте эти методы заранее, и когда вы почувствуете панику, выберите тот, который нужно сделать в данный момент. Вы можете сделать два или более в последовательности.
1. Если вы заранее выучите технику дыхания, вы сможете проявить ее при панике. Вы могли бы изучить альтернативное дыхание ноздрей. В другом подходе вы вдыхаете через нос на счет пять, держите его пять и выдыхаете через рот на счет пять. Вы можете вдохнуть на счет пять и выдохнуть, считая до десяти. Вы можете дышать медленно через живот, а не через грудь.
Это особенно важно, если вы дышите быстро – гипервентиляция – что усиливает панику.
2. Закройте глаза, если считаете, что вас вызывает наше окружение.
3. Запомните время или место, которое вы ассоциируете с миролюбием, и подробно опишите ощущения
4. Сосредоточьтесь на расслаблении пальцев в руке, затем на запястьях, затем на руках, медленно двигаясь по телу.
5. Если ваша паника исходит из ваших мыслей, направьте свой разум наружу. Обратите внимание на вашу среду.
Сфокусируйтесь на одном и посмотрите, сможете ли вы заметить это очень подробно, делая новые наблюдения.
Или вы можете найти четыре вещи, которые можете увидеть, три вещи, к которым вы можете прикоснуться, две, которые пахнут, и одну, которую вы можете попробовать.
6. Отвлекайся. Вы можете считать в обратном порядке, начиная с 100. Вы можете сложить все мелочи в вашем кошельке. Суть в том, чтобы дать себе задачу достаточно трудную, чтобы она требовала сосредоточенности, но не настолько, чтобы вызвать больше страха.
7. Играть со льдом. Проще всего, если вы храните пакеты с гелем в морозильной камере. Вы можете взять один и держать его, или держать один в каждой руке. Вы можете положить один на свой нижний живот, если вы можете лечь.
8. Примите бензодиазепин, такой как Клонопин. Препараты против беспокойства часто работают быстро. Но они вызывают привыкание, поэтому важно изучать другие техники и работать над снижением общей тревожности, а не полагаться на рецепт.
Версия этой истории появляется на сайте Your Care Everywhere.
