Я уже знаю свои эмоционные триггеры, что теперь?
Разочарование разрыва между взглядами и изменениями
«Мой терапевт CBT сказал мне, что это были« иррациональное мышление », что сделало его хуже – теперь я просто виню себя».
«Я много раз переживал свою детскую травму, но когда я спорю с моим партнером, я все еще веду себя как пятилетний ребенок!»
Это не так, как если бы мы не пробовали. Многие из нас уже давно исправились, исцелили и улучшили себя.
Благодаря внимательному чтению, добросовестному персональному развитию, размышлениям и терапии, мы часто получаем необходимую информацию.
Например, мы начинаем рисовать связь между эмоциональными триггерами наших дней и болезненным прошлым опытом.
Мы узнаем, что мы подвержены критике, потому что они напоминают нам о временах, когда наши тонкие молодые сердца ругались резко.
Мы понимаем, что наша неуверенность в отношениях имеет отношение к тому, насколько непоследовательность наших родителей потрясла нас.
Мы знаем, что мы становимся ревнивыми и горькими, потому что мы несем во взрослую жизнь страх за отказ, который по праву принадлежал ребенку.
Мы можем даже определить наши поведенческие модели сейчас:
Оказывается, нас привлекают «неправильные люди», потому что они являются копией нашего болезненного, хотя и знакомого прошлого.
Мы судим других, потому что у них есть качества, которые нас учили отвергать в себе.
Однако только аналитические материалы не приносят немедленного облегчения.
Часто на этих освещающих реализациях мы сталкиваемся с болезненным разрывом между нашим интеллектуальным пониманием и тем, как мы продолжаем чувствовать и реагировать на события в жизни.
Даже в нашей голове мы «знаем», что происходит, мы все еще вызваны теми же людьми, обстоятельствами и событиями.
Возможно, наш терапевт (часто бесполезно) сказал нам, что мы «катастрофизируем», «чрезмерно обобщаем» или «прыгаем на выводы»; Наш гипнотерапевт даже вернулся вовремя, чтобы отменить травму … Но по-прежнему кажется, что ничто не меняется – не на уровне сердца и души.
Может быть, еще хуже, на данный момент мы избиваем себя за то, что «все еще страдают от того же старого материала».
Мы думаем, что «мы должны были пережить это к настоящему времени», или мы осуждаем себя за «проигрывание жертв».
Источник: UNSPLASH
«Каждый раз, когда вы встречаете старый эмоциональный образ с присутствием, ваше пробуждение к истине может углубиться. Там меньше идентификация с самим собой в истории и больше возможностей для отдыха в осознании, которое свидетельствует о том, что происходит.
– Тара Брач
Мы живем в культуре, которая поощряет фиксацию вещей. Поэтому мы отчаянно пытаемся убрать недостатки и дыры.
В конце концов, разве это не все, что касается всех утверждений, положительной психологии и терапии?
Мы хотим исцелить нашу глубокую реляционную травму тридцать лет через два часа.
Мы хотим абсолютной уверенности в том, что навсегда будем невосприимчивы к токсичным отношениям.
Мы не хотим, чтобы наши родители, партнеры, боссы и дети не были вызваны.
Но чем больше мы стараемся, тем больше мы делаем, тем больше разочаровывает нас.
Мы продолжаем цитировать назад и вперед между возмущением нашего прошлого и боязнью нашего будущего.
Если вы все пробовали, и ничего не сработало, возможно, пришло время попробовать по-другому.
Вместо того, чтобы бороться и все больше расстраиваться, мы могли думать о наших ранах, наших эмоциональных спусковых механизмах и наших реакциях, как о мутном болоте.
Как в зыбучих песках, чем больше мы пытаемся убежать от него, тем больше мы застреваем. Реактивные и взволнованные движения не только заставили бы нас засосать глубже, но и наше движение также увеличило бы размер болота, что еще более затруднило бы достичь прочной земли вокруг него.
Чтобы выйти, медленность, тишина и терпеливость – это ключи.
Прежде всего, мы могли бы напомнить себе, что мы уже не ребенок, и все, что навредило нам в прошлом, уже не могло угрожать нам таким же образом.
Зная это, мы, возможно, немного расслабились – смягчим наш взгляд, освободим хватку, ослабили наши суставы.
По крайней мере, взрослая часть нас осознает тот факт, что наши раны перестают быть гигантскими монстрами, проглатывающими нас целыми;
Со временем они станут больше похожими на старую мебель в нашем доме.
Это может быть устаревшим и неприглядным, но для нас это не навредит.
Наша психика хочет исцелить, и она будет органически двигаться к здоровью и целостности, если перестанет мешать.
Другими словами, мы могли бы позволить новообретенным прозрениям лежать там в глубине нашего сознания и доверять самому процессу.
Источник: UNSPLASH
«Я не мог видеть красоты, пока я молча держался за руки с хаосом».
– Вироника Тугалева
Чтобы перестать избивать себя за прогресс, мы должны также осознать одно: идея о том, что мы могли бы сделать что-то другое, или что мы могли бы быть лучше раньше, – иллюзия.
Сначала это может звучать радикально, но наше сопротивление есть не что иное, как результат многолетней социальной и культурной обусловленности, которая заставила нас поверить, что упорство и самокритичность – единственный способ улучшить что-либо (мы не родились таким образом – Далай-лама был потрясен, узнав, насколько самолюбив пронизывает разум современного человека).
Правда в том, что мы не могли изменить ни минуты раньше, чем могли.
В каждый данный момент в нашей жизни мы делаем все возможное из того, что знаем и что имеем. Все неприятные чувства – обида, депрессия, горечка, есть причина быть там столько, сколько нужно. Даже наркомания, неупорядоченная еда, дисфункциональные отношения, все служат необходимой функции.
Это наши стратегии выживания; Без них мы бы не смогли продолжить.
Конечно, мы не предлагаем духовного обхода, где мы делаем вид, что депрессии и зависимостей не существует; Мы могли бы признать их, увидеть их негативные последствия, даже не любить их, но мы должны помнить, что все, что есть, есть причина быть там.
Наша психика, как и все остальное в природе, имеет свою мудрость.
Подобно тому, как весна превращается в лето, дни превращаются в ночи; мы можем только отпустить защиту или старую стратегию выживания, когда наступит время – не минута до или через минуту после.
Источник: UNSPLASH
«Природа не торопится, но все сделано».
-Лао-цзы.
Размышляя о собственном опыте, мы понимаем, что это единственный способ, которым когда-либо случались психологические сдвиги: однажды – почти удивительно – мы обнаруживаем, что мы больше не обижаемся на тех, кто навредил нам, или что мы превратили горе в глубокую мудрость внутри. Так происходит исцеление – органично, спонтанно, чаще, как постепенный сдвиг, чем внезапный поворот. Мы не можем контролировать это или предсказывать это. Когда наша психика полностью экипирована, мы не можем остановить движение к целостности, даже если попытаемся.
Этот подход не равен недействительности; Это означает другой подход к действиям. Вместо того, чтобы форсировать определенные изменения, основанные на наших страхах, испытывая чувство неотложности, чтобы избавиться от чего-то, мы сосредоточим внимание на воспитании сострадания и умственной сопротивляемости.
Признавая «неприятных гостей» неприятных эмоций, привыкание к поведению и принуждение, мы продолжаем продолжать свою жизнь и продолжаем читать, медитировать, размышлять и посещать терапию. Мы заботимся о себе, потому что наша обязанность – быть хорошим любовником, родителем и заботой о себе.
Подумайте об этом как о том, как ухаживать за садом – сердцем и умом – что мы получили в этой драгоценной жизни. Мы расчищаем наш внутренний храм, как усердный ученик жизни, но мы не делаем этого для определенной награды.
Когда мы сделаем это достаточно, наступит день, когда наш внутренний сад будет иметь достаточно плодородную почву для необходимых сдвигов. То есть, когда наш внутренний ребенок чувствует себя достаточно безопасно, чтобы отпустить старые стратегии, когда мы создали достаточную умственную гибкость, чтобы иметь дело с изменениями, когда у нас есть новые стратегии для работы со старыми ранами, когда наша интуиция доверена или когда мы нашли связь с силой больше, чем мы сами. Тогда дисфункциональное поведение пойдет. Когда они больше не будут принадлежать вашей системе, они будут автоматически разряжены.
Источник: UNSPLASH
Я никогда не знал, что сразу почувствую это разбитое и целое.
– Рэйчел Шаде
Помня об этом, в следующий раз, когда мы читаем книгу, посещаем сеанс исцеления или получаем понимание, мы можем напоминать себе, что мы сделали свою часть, мужественно принося то, что ранее было захоронено на поверхности.
Наша психика будет пробиваться по-своему и в свое время, и нам больше нечего делать. Если бы разрез бумаги исцелился силой природы, то и наша психическая рана, но только если мы ее допустим. Точно так же, как со сном, чем больше мы его заставляем, тем более запутанным мы становимся. Ключ должен оставаться неподвижным, пока грязь не остынет, и пыль не очистится.
Думайте о плавании, а не о плавании.
Подумайте о том, чтобы позволить, а не толкать.
Прежде чем мы это узнаем, самое необходимое изменение будет само собой.
Это новый, интуитивно понятный подход к исцелению и росту, но это может быть единственный путь через болота между проницательностью и изменением.
Источник: UNSPLASH
«Не думай, что ты должен делать, не думай, как это осуществить!» – воскликнул он. «Кадр будет идти ровно, когда он сам застрелит лучника».
– Юджин Херригель, Дзен в искусстве стрельбы из лука
