Как получить максимальную отдачу от эмоционального питания
Вы, наверное, были там: Напряженные и голодные, пытаясь противостоять желанию засунуть «запрещенные продукты» в рот. Может быть, у вас был спор с кем-то или с особым налоговым днем на работе, или, может быть, вы просто больше беспокоитесь, чем обычно.
Вы знаете, что разумная вещь состоит в том, чтобы приготовить рыбу и овощи, которые вы планировали на ужин, но вы знаете, что они не попадут в сладкое пятно, как в оставшийся день рождения.
Принимая решение о компромиссе, вы открываете пакет овощных чипсов, когда вы берете ингредиенты для ужина. После нескольких пригоршней ваша сила воли выдает, и вы берете торт из холодильника. «Я просто укушу пару, – рассказываю сам.
Вы укусите после укуса, ругаясь, что каждый из них будет последним, и неизбежно последует: «Может быть, просто еще один ». В этот момент вы стоите сгорбившись над торт, чувствуя себя вынужденным невидимой силой, которая отменяет любое сопротивление.
Когда вы, наконец, сможете оторваться, вы чувствуете себя неловко больным, что не так плохо, как позор и сожаление.
Если части этого сценария резонируют с вами, вы не одиноки. Большинство из нас в какой-то момент обращаются к еде как к способу чувствовать себя лучше.
Если вы Google "эмоциональное питание", большинство хитов о путях "остановить" или "преодолеть" его. Главным сообщением является то, что эмоциональное питание плохое и должно контролироваться.
У моего коллеги-психолога Пенсильвании, доктора Павла Сомова, есть совсем другая идея, которую он описывает в своей книге « Внимательное эмоциональное питание» . Он предполагает, что еда может быть очень полезным средством справиться, когда мы используем ее правильно.
По словам доктора Сомова, эмоциональная пища неизбежна, пытаемся ли мы облегчить боль или наслаждаться удовольствием. Проблема заключается не в эмоциональном питании как таковом , а в бессмысленном эмоциональном питании (или переедание). Как и в описанном выше сценарии, мы получаем очень мало удовольствия от опыта и слишком много стыда. Это проигрыш.
Есть лучшая альтернатива, которую описывает доктор Сомов в своей книге. Поскольку эмоциональное питание неизбежно, мы могли бы также сделать его максимально приятным. Первый принцип – просто принять, что мы едим, чтобы справиться . По его словам, эмоциональное питание – «законный выбор, а не преодоление неудачи».
Д-р Сомов также рекомендует:
- Запуск эмоциональной еды, мгновение, чтобы расслабиться. Потратьте некоторое время, чтобы обосноваться в этом опыте, а не проскочить через него. Вы можете чувствовать свои ноги на полу, на поверхности, на которой вы сидите, и на ваших руках, где они отдыхают. Вы также можете почувствовать дыхание, когда оно наполняет ваши легкие, и обратите внимание на достопримечательности и запахи пищи, которую вы собираетесь наслаждаться.
- После процедуры для еды, которая имеет дискретные начальные и конечные точки. Разрушительное эмоциональное питание имеет тенденцию быть бессмысленным и импульсивным. Мы часто стояли на кухне и ели прямо из контейнера, и нет предопределенной конечной точки. Привлечение сознательности к опыту делает его более сознательным, контролируемым и приятным. Установите хорошее место для себя. Сделайте презентацию эстетически приятной.
- Иногда нарушайте рутину, чтобы держать ум занятым. С другой стороны, д-р Сомов предполагает, что мы можем сосредоточиться на этом процессе, смешивая вещи, например, сидя на другом стуле или держа в руках нерушимую руку.
- Тщательно выбирая продукты, которые максимизируют удовольствие. Продукты, которые мы едим бездумно, часто не являются нашим первым выбором в качестве продуктов для комфорта; скорее они просто то, что доступно. Большее внимание к эмоциональному питанию может помочь нам выбрать продукты, которые приносят наибольшее удовольствие.
- Избегайте продуктов с большим сожалением. Подпиской осознанной эмоциональной еды является то, что она приводит к чистому росту благосостояния. Таким образом, имеет смысл выбирать продукты, которые не заставят нас чувствовать себя больными или вызвать сахарный крушение через час.
- Подчеркивание качества по количеству. Количество комфорта, которое мы получаем от еды, напрямую не связано с тем, сколько мы едим, а скорее с тем, насколько мы наслаждаемся этим. Например, есть еще, что можно заметить и оценить в куске действительно хорошего шоколада, чем в сумке с неудовлетворительными конфетами низкого качества.
- Сосредоточение внимания на опыте еды. Наши умы хороши в блуждании по отношению к чему-то другому, кроме того, что мы на самом деле делаем, что способствует ощущению рассеянного и невредимого. Сосредоточившись на еде, когда мы едим, мы не только наслаждаемся этим больше, но мы позволяем разуму отдыхать.
Доктор Сомов предлагает несколько причин, по которым эмоциональная еда может быть хорошим способом повысить настроение и найти удовольствие. Например, некоторые из наших ранних ассоциаций связаны между едой и любовью, например, когда мать кормит ребенка плачущим ребенком, который только что получил выстрел.
Еда – это также полный сенсорный опыт, который может помочь нам в настоящем, когда мы сосредоточимся на достопримечательностях, запахах, вкусах, текстурах, даже звуке нашей пищи.
Кроме того, мы занимаемся парасимпатической ветвью нашей вегетативной нервной системы – той, которая помогает нам «отдыхать и переваривать» – когда мы едим. Таким образом, питание – это неотъемлемо успокаивающая деятельность (при условии, что мы не придаем ей излишнего стыда и сожаления).
С вниманием и практикой, осознанное эмоциональное питание может быть даже противоядием к компульсивному перееданию, как показали существующие исследования.
Если мы ищем утешение и пытаемся успокоить сложные эмоции, почему бы не быть добрыми к себе и сделать все возможное?
Заинтригованы этими идеями? Подумайте о планировании приятного сеанса внимательного эмоционального питания на этой неделе. Когда было бы хорошо провести время? Какие продукты вы бы выбрали?
