Почему потеря веса чувствует себя как 2 шага вперед, 1 шаг назад?

Самая неприятная вещь о потере веса – это два шага вперед на один шаг назад. Однажды вы опуститесь на пару фунтов, затем пройдёте несколько дней и поймите! один всплывает назад, часто необъяснимо. Это заставляет нас чувствовать, что мы боремся, не пытаясь достаточно усердно, но, по правде говоря, это вовсе не признак неудачи. Это нормальная часть процесса.

Рассмотрим график. Этот человек потерял 50 фунтов и составил свой недельный вес в течение 1 года. Я называю это «дорогой до 50», потому что это иллюстрирует довольно типичную траекторию для успешного проигравшего в 50 фунтов. Обратите внимание, что линия не является абсолютно прямым нисходящим наклоном.

Чрезвычайно важно осознавать это: НИКОГДА НЕ БУДЕТ.

Совершенно прямой нисходящий склон практически невозможно достичь с физической точки зрения. Это потребует контроля над множеством переменных, которые влияют на ваш вес, некоторые из которых мы даже не понимаем. Я никогда не встречал ни одного «проигравшего», который не испытывал колебаний на пути вниз.

Каждый раз, когда ваши весовые плато или прыжки поддерживают его, вы получаете возможность улучшить, потому что он обращает внимание на ваши опасные зоны.

Когда вы разочаруетесь в неудаче, рассмотрите эти 5 шагов:

1. Принятие

, Признайте, что неудачи являются частью процесса, а не признаком того, что он идет не так. Олимпийские фигуристы не научились кататься на коньках без тысячи вытирающих аут. И имейте в виду, что человек, который уходит после нескольких стираний, никогда не становится олимпийским фигуристом. Это отказ от вытирания, который делает провал.

2. Post-Mortem . Сразу же выясните причину неудачи. Каждый раз, когда шкала показывает дополнительный фунт или два, прежде чем даже отступить, остановитесь, чтобы подумать о том, что могло быть причиной. Иногда это очевидно, иногда это тайна. Чем больше у вас понимания в причинах колебаний веса, тем больше у вас есть возможность справиться с ними в следующий раз.

3. Не играй снова, Сэм! Если бы вы смогли определить причину своего увеличения веса, предвидите следующий раз, когда вызов будет происходить, и составить план борьбы с ним. Ключ к потере веса заключается в том, чтобы избежать повторения тех же ошибок. Если каждый раз, когда вы отправляетесь в свой любимый суп из пиццы, вы переедаете, возможно, пора сократить, как часто вы ставите себя в эту ситуацию. Повторяющиеся ошибки являются основной причиной, по которой люди застряли бесконечно на одном шаге вперед, на один шаг назад.

4. Уменьшить. Чтобы лучше понять масштаб сегодняшнего выигрыша в 2 фунта, уменьшите масштаб до более крупного изображения, как и выше. Как выглядит ваша общая траектория? Вы набирали вес в течение двух недель или дольше? Важно следить за повседневным прогрессом, но так же важно следить за вашей долгосрочной траекторией (прошло от одного до двух месяцев).

5. Даже Лучшая Падение Иногда.

Даже самые опытные фигуристы уничтожат. Спросите любого, кто потерял много веса, если у них есть неудачи, и каждый из них скажет «ДА!». Соблюдайте мнение, что вы можете испортить идею о том, что вы на правильном пути. Это не тот или другой, вы можете быть одновременно.

Как и все остальное в жизни, неправильные повороты, плохие звонки, неудачи, потери и разочарования – это всего лишь часть путешествия. Если вы почувствуете неудачу как начало конца, это произойдет.