Тревожные цитаты: Десять лучших цитат о преодолении тревоги

Эти знаменитые цитаты тревоги включают в себя принципы двух ведущих психотерапевтов для преодоления тревоги – когнитивной поведенческой терапии (CBT) и приемки и приверженности терапии (ACT).

1. Вам не нужно контролировать свои мысли. Вам просто нужно перестать позволять им контролировать вас. – Дэн Милман.

Исследования показали, что попытка контролировать нежелательные мысли, как правило, приводит к усилению интрузий этих мыслей.

2. Совершенство – это враг добра. – Вольтер  

Делайте правильные вещи – вещь, которая наиболее соответствует вашим личным ценностям в определенный момент, даже если это не идеальная вещь.

Например, скажите приветливый привет, а не избегайте кого-то, потому что вы забыли свое имя.

3. Не верьте всему, что вы думаете. – неизвестно.

Если вы чувствуете беспокойство или стыд, спросите себя, какая мысль или предположение управляют этим ощущением. Часто мысль будет ошибочной.

4. Единственный выход. – Роберт Фрост

Лучший выход из беспокойства – это часто подвергать себя тому, что вы боитесь.

5. Действуйте так, как вы хотите себя чувствовать. – Гретхен Рубин

Если вы хотите чувствовать себя уверенно, действуйте уверенно. Например, встаньте прямо.

Если вы хотите чувствовать себя спокойно, действуйте спокойно. Например, не делайте чрезмерных усилий по поиску или чрезмерной проверке.

6. Если вы всегда делаете то, что всегда делаете, вы всегда получите то, что всегда есть. – Стивен Хейс.

Эта цитата беспокойства включает в себя принцип, согласно которому становление менее тревожным предполагает действие по-разному. Если вы измените свое поведение, ваши мысли и чувства изменится. Вы не можете дождаться изменений своих мыслей и чувств, сначала вам нужно изменить свое поведение.

7. Вся жизнь – это эксперимент. Чем больше экспериментов вы делаете, тем лучше. – Ральф Уолдо Эмерсон

8. Когда вы меняете то, как вы смотрите на вещи, то, что вы смотрите на изменение. – Уэйн Дайер

9. Если вы не хотите этого, вы это сделаете. Стивен Хейс. Большинство людей, страдающих от беспокойства, пытаются убежать от него, вызывают дополнительный стресс и беспокойство.

Например, избегание совладания или попытка блокировать мысли, которые, как упоминалось в № 1, как правило, усиливают вторжение этих мыслей.

10. (Медленное дыхание) похоже на якорь в разгар эмоционального шторма: якорь не заставит шторм уйти, но он будет удерживать вас до тех пор, пока он не пройдет. – Русс Харрис

Покупка моей книги

Набор инструментов для беспокойства

Если вам понравилась эта статья

Если вам понравилась эта статья, вам, вероятно, понравится эта на 50 общих когнитивных искажениях.

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алис Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Щебетать Алисы @DrAliceBoyes

Если вам понравились эти цитаты беспокойства, вам может понравиться коллекция цитат из блога St blogger Stephanie Sarkis.

фото: Розовый Шербет Фотография фотопин cc