Когда вы расстроены или подавлены, проанализируйте свои чувства, чтобы понять, что не так? Или вы должны просто забыть об этом и двигаться дальше? Новые исследования и теории предлагают, если вы хотите думать о своих проблемах, делайте это с обособленной точки зрения, а не переживайте опыт.
Этот ответ связан с психологическим парадоксом: обработка эмоций должна помочь вам облегчить справляться, но попытки понять болезненные чувства часто бывают неприятными последствиями, увековечивают или усиливают негативные настроения и эмоции. Согласно исследованию, проведенному психологом Университета Мичигана Итаном Кросом, решение кажется не отрицательным и не отвлекающим, который говорит, что лучший способ эмоционально двигаться вперед – это исследовать свои чувства с расстояния или отстраненной точки зрения.
Кросс вместе с коллегой из Калифорнийского университета Озельмом Айдуком провел серию исследований, которые дают первые экспериментальные данные о преимуществах отвлечения внимания на ваши проблемы. Кросс говорит, что «повторять наши ошибки снова и снова, переживая те же негативные эмоции, которые мы чувствовали в первый раз, имеет тенденцию удерживать нас в негативе». Их исследование, опубликованное в июльском номере журнала « Личность и социальная психология» за июль 2008 года, как они случайным образом назначали 141 участников группам, которые требовали от них сосредоточиться (или не фокусироваться) на их чувствах, используя разные стратегии в упражнении с направленными изображениями, что заставило их вспомнить опыт, который заставлял их чувствовать себя подавленными печалью или депрессией. В условиях погруженного анализа участникам было предложено вернуться к времени и месту опыта и пережить его, как если бы это происходило с ними снова, и попытаться понять эмоции, которые они чувствовали, наряду с основными причинами. В условиях отдельного анализа испытуемым было предложено вернуться к времени и месту опыта, сделать несколько шагов назад и отойти от опыта и наблюдать, как он разворачивается, как будто это происходит с ними издалека, и попытаться понять, что они чувствовали, и причины чувств – какие уроки нужно извлечь.
Результаты эксперимента? Сразу после упражнений субъекты исследования с дистанционным анализом сообщали о более низких уровнях тревоги, депрессии и грусти по сравнению с теми субъектами, которые использовали стратегию погруженного анализа. Через неделю участники были допрошены. Те, кто использовал стратегию дистанционного анализа, продолжали демонстрировать более низкие уровни депрессии, беспокойства и печали. В соответствующем исследовании Айдук и Кросс показали, что участники, которые приняли самонадеянную перспективу, думая о своих проблемах, связанных с гневом, показали снижение артериального давления.
Исследования Кросса и Айдука поддерживают работу психотерапевта доктора Стивена Хейса. Традиционная когнитивная психотерапия не может быть лучшим вмешательством в соответствии с доктором Стивеном Хейсом, известным психотерапевтом и автором книги « Извлеките свой ум и в свою жизнь» . Хейс настраивает мир психотерапии на ухо, выступая за совершенно иной подход.
Хайес и исследователи Марша Линехан и Роберт Коленберг из Вашингтонского университета и Зиндель Сигал из Университета Торонто, то, что мы могли бы назвать «психологами из третьей волны», больше не сосредотачиваются на том, как манипулировать содержанием наших мыслей (акцент на когнитивной психотерапии ) и многое другое о том, как изменить их контекст – изменить то, как мы видим мысли и чувства, чтобы они не могли контролировать наше поведение. В то время как когнитивные терапевты говорят о «когнитивных ошибках» и «искаженной интерпретации», Хейс и его коллеги поощряют внимательность, медитативную практику наблюдения за мыслями, не запутавшись в них, – представьте, что мысли – это лист или каноэ, плывущее по течению.
Эти психологи Третьей волны утверждают, что попытки исправить негативные мысли могут парадоксальным образом их интенсифицировать. Как сказали бы НЛП тренеры, сказать кому-то «не думать о синем дереве», на самом деле фокусирует свой ум на синем дереве. Методика Третьего волнового психолога называется ACT (Acceptance and Commitment Therapy), в которой говорится, что мы должны признать, что негативные мысли повторяются на протяжении всей нашей жизни, и вместо того, чтобы бросать вызов или бороться с ними, мы должны сосредоточиться на выявлении и фиксации наших ценностей в жизни. Хейс утверждал, что как только мы захотим почувствовать наши негативные эмоции, нам будет легче взять на себя обязательства в отношении того, что мы хотим в жизни.
Этот подход может стать неожиданностью для многих, поскольку традиционная когнитивная модель пронизывает нашу культуру и средства массовой информации, что отражено в шоу доктора Фила. Суть конфликта между традиционными когнитивными психологами и психотерапевтами заключается в том, чтобы вовлечь в процесс анализа ваших выходных из ваших проблем или подхода Третьей волны, который говорит, признать, что у вас есть негативные убеждения, мысли и проблемы, и сосредоточиться на том, что вы хотите. Третий волновой психологи признают, что у нас есть боль, но вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть его, говорят, что пытаясь оттолкнуть его или отрицать, он просто придает ему больше энергии и силы.
Третий волна Психологи сосредоточены на принятии и приверженности приходит с различными стратегиями, чтобы помочь людям, включая такие вещи, как написание вашей эпитафии (то, что будет вашим наследием), прояснение ваших ценностей и принятие вашего поведения к ним.
Интересно, что подход «Третий волновой психологи» приходит в то время, когда все больше людей ищут ответ за пределами традиционной медицинской модели (которая представляет собой психиатрию и традиционную психотерапию). Просто взгляните на исследование 2002 года в области профилактики и лечения, в ходе которого было обнаружено, что 80% опрошенных, которые взяли шесть самых популярных антидепрессантов 1990-х годов, получили те же результаты, когда принимали плацебо сахарной таблетки.
Подходы третьего волнового психолога очень согласуются с большей частью подготовки и подхода, которые получают многие тренеры по жизни, включая Нейро-лингвистическое программирование (НЛП), и многие духовные подходы к поведенческим изменениям, отраженные в древних буддийских учениях, и более современная версия, иллюстрируемая Экхарт Толле ( Сила сейчас и новая Земля ). В центре внимания этих подходов укрепляются концепции принятия отрицательных эмоций и мыслей, а вместо того, чтобы давать им энергию и бороться с ними, сосредоточиться на осознанности и приверженности выравниванию ценностей и поведения.
Увлекательно то, как мозговая наука и психологические исследования поддерживают древние духовные практики. Возможно, теперь Восток и Запад, наука и духовность, собираются вместе.
