Два последних исследования показывают, что всего лишь 10 минут быстрой ходьбы и медитации могут улучшить ваше настроение. Медитация может даже иметь некоторые преимущества перед ходьбой, чтобы уменьшить беспокойство.
В одном из исследований, опубликованных в « Перспективах укрепления здоровья», изучалось влияние ходьбы и медитации на настроения молодых людей, которым был средний возраст 21 года. В исследовании сравнивались эффекты десяти минут быстрой ходьбы, медитации и сидения. В исследовании были измерены три области настроения: депрессия / уныние, гнев / враждебность и усталость / инерция. Десять минут медитации значительно снизили общие показатели депрессии, гнева и усталости. Ходьба и медитация опустили оценки усталости и инерции.
Другое исследование, проведенное в American Journal of Health Promotion , показало, что медитация является ключевым компонентом. Исследователи измеряли тревогу у молодых людей, которым был средний возраст 21 года, и обнаружили, что 10 минут медитации в одиночку, а также ходьба до или после медитации значительно уменьшали тревогу. Однако прогулка без медитации не изменила тревогу.
Исследования показывают, что, если вы чувствуете беспокойство или опустились, оживленная ходьба в сочетании с медитацией может быть полезна. Менее 10 минут могут реально изменить ваше настроение и беспокойство. Для людей, новых для практики, медитация может казаться пугающей. У многих есть идея, что медитация означает, что нужно «опорочить» свой разум или сделать его «пустым», или что вам нужно быть в голом помещении, сидящем на подушке, чтобы это сделать. Также нет требований к началу практики медитации. Это нормально, когда вы начинаете медитировать. Ключ должен позволять себе замечать их, отпускать их или направлять ваше внимание нежно к фокусу, например, вашему дыханию в сосредоточенной медитации осознания, как осознание дыхания.
Многие новички в медитации считают полезным начать с ориентированных медитаций и визуализаций, которые включают устные гиды. Доступно несколько различных приложений для внимательности; многие из них обсуждаются в моем посте о том, как найти правильное приложение для внимательности. (Мы также включаем десяток простых методов медитации в нашей книге «Гарвардская медицинская школа по йоге» ).
Marlynn Wei, MD © 2018
