Как школьный советник, одна из самых распространенных тем, с которой меня консультируют учителя, администраторы и родители, вызывает беспокойство. Тревожные расстройства являются наиболее распространенным и распространенным психическим расстройством, влияющим на детей и взрослых в Соединенных Штатах. Согласно Ассоциации беспокойства и депрессии Америки, тревога влияет на 1 из каждых 8 детей. При высоких ставках важно, чтобы любой взрослый, живущий или работающий с молодыми людьми, имел базовое понимание этой проблемы со здоровьем.
Ниже приводятся мои ответы на восемь вопросов, которые меня чаще всего спрашивают о тревоге у молодых людей:
1 . Каковы симптомы тревоги у детей? Как я узнаю, переживает ли мой ребенок беспокойство?
Одна из самых смешающих вещей в отношении беспокойства – это много и много разных способов, которыми она представлена. Для некоторых детей тревога выглядит как классические симптомы беспокойства, страха, паники, фобий и социального ухода. Для других это больше похоже на избегание, раздражительность или даже гнев. Некоторые молодые люди проявляют свое беспокойство в результате навязчивого поведения или физических симптомов, таких как головные боли, боли в животе и / или трудности сна. Третьи выказывают свое беспокойство из-за страха совершать ошибки и / или быть чрезмерно тяжелыми для себя, когда они делают ошибку на экзамене или в короткой игре.
У большинства людей, испытывающих тревогу, есть общее ощущение неудобства и эмоционального дискомфорта в конкретных ситуациях, обычно вызванных каскадом негативных мыслей.
2. Каковы некоторые из наиболее распространенных тревожных триггеров или причин для детей?
Вероятно, существует столько же триггеров для беспокойства, сколько есть дети, которые страдают от этого, но особенно распространенные триггеры включают:
· Опасения всех видов: животные, насекомые, плохая погода (гром и молния), огонь, тьма
· Потеря или отделение от любимого человека
· Научные проблемы, такие как ошибка, отказ от теста, расстройство учителя
· Социальные проблемы, такие как не нравятся, не включаются, выбираются последними
· Получение больного или умирающего
· Опаздывать
· Быть смущенным или униженным
Тревожные дети часто задаются вопросом «что, если», и представьте экстремальные негативные последствия (как бы маловероятно) ситуации
3. Как я могу помочь моему ребенку справиться с беспокойством?
Я считаю, что знание – это сила, и поэтому даже с очень маленькими детьми мне нравится учить их о том, что происходит в их мозгах, когда они испытывают беспокойство. Детям в возрасте от четырех до пяти можно понять, что беспокойство (или «беспокойство», как я обычно называю их с детьми) – это то, что время от времени происходит в мозгу каждого. Это помогает детям понять, что они не одиноки в своем опыте этого неудобного эмоционального состояния,
Я учу детей всех возрастов, что наши мозги имеют естественную систему сигнализации (известную как лимбическая система). Когда мы находимся в опасной ситуации, наша «тревога» уходит, чтобы держать нас в безопасности. Наличие тревоги в нашем мозгу – это действительно хорошая вещь – эти тревоги помогают нам быть в безопасности, сообщая нам, когда присутствует опасность. Однако иногда тревоги в нашем мозгу становятся немного завышенными и заставляют нас думать, что существует опасность, даже когда опасности не существует. Этого не происходит, потому что наши мозги сломаны или плохи – это происходит потому, что наши мозги мощные и активные и хотят держать нас в безопасности.
Когда мы понимаем, что ложная тревога ушла, однако, нам пора сделать одну из двух вещей – дышать или двигаться. Ученые показали нам, что дыхание и движение – два наилучших способа отключить тревогу в нашем мозгу, когда он чрезмерно активен.
Как только дети понимают, что беспокойство не «плохо», а скорее часть жизни, я учу им конкретные стратегии использования движения и глубокого дыхания, чтобы успокоить их мозги по мере необходимости. Полезно часто говорить и практиковать эти стратегии; дети, которые знают, как уладить свой мозг в периоды спокойствия, находятся в лучшем положении, чтобы использовать эти стратегии в моменты беспокойства.
Модель рук-мозга доктора Даниэля Сигеля – моя стратегия для обучения детей, родителей и профессионалов тому, как беспокойство влияет на мозг. Очень полезное 2-минутное видео можно найти здесь.
4. Помимо дыхания и движения, какие другие эффективные способы помочь детям успокоиться?
Ниже приведены пять быстрых и простых успокаивающих действий, которые профессионалы и родители могут использовать с детьми:
1. Говоря с доверенным взрослым или другом (это помогает детям переводить язык в их эмоции и перемещает их из той части своего мозга, в которой преобладают эмоции, к части их мозга, в которой доминируют логика и разум).
2. Попросите детей записать или нарисовать то, что беспокоит их на листе бумаги, а затем позволить заслуживающим доверия взрослым держать бумагу для них. Этот символический жест «позволить кому-то еще удержать их заботы» может быть чрезвычайно полезным.
3. Сделайте привычкой просить детей оценивать интенсивность их беспокойства по шкале от 1 до 10. Со временем дети учатся реалистично рассматривать размер своей проблемы и могут развить дифференцированный набор навыков для управления небольшими волнениями против средних или крупных.
4. Ритмические звуки и движения оказывают естественное успокаивающее воздействие на мозг. Вовлекайте детей в прыгающие гнезда, постукивая по барабану или играя инструмент, чтобы облегчить этот успокаивающий эффект. Пение также может быть очень успокаивающим; даже не осознавая, что они занимаются успокаивающей деятельностью, дети естественным образом регулируют свое дыхание посредством акта пения.
5. Было показано, что упражнения вдумчивости помогают успокаивать тревожных детей. Большинство вещей, о которых волнуются дети, уже произошли (например, друг отказался от них), или они опасаются в будущем («Я могу получить травму», «Я могу пропустить тест».) Упражнения вдумчивости, такие как глубокое дыхание, помогают детям сосредоточиться на настоящем моменте – это единственное, что они контролируют.
Быстрое дыхание:
Мой путь к помощи младшим школьным школьникам, использующим их дыхание, чтобы успокоить их мозг, – дать им красочное остроконечное колесо. Я демонстрирую им, как глубоко вздохнуть через нос, наблюдая, как мой желудок наполняется воздухом. Затем я показываю им, как медленно и неуклонно выдыхать через рот, сжимая мои губы таким образом, чтобы вращать штифт. Я призываю детей принять 3-5 медленных, глубоких вдохов с помощью штифта, а затем задуматься о спокойном (эр) ощущении в их теле.
Внимательность и успокаивающее дыхание лучше всего работают, когда дети тренируются со временем. Использование вертушки, пера или другого интересного объекта, чтобы сделать дыхание более интересным для детей, – это полезный способ гарантировать, что с течением времени они будут придерживаться практики осознанности.
5. Я чувствую себя напряженным во много раз. Мог ли мой стресс повлиять на моих детей?
Когда взрослые проявляют стресс, дети склонны ощущать напряжение. Когда взрослые кажутся страшными, дети часто получают сообщение о том, что ситуация не должна быть безопасной. Они могут подумать: «Если мой родитель / воспитатель / учитель не может справиться с этой ситуацией, это должно быть действительно плохо». Уровни тревог у детей предсказуемо возрастают, когда они видят, что их опекуны беспокоятся и как можно предсказуемо возвращаются к нормальным уровням, когда видят своих опекунов спокойно контролировать или контролировать стрессовую ситуацию.
В практическом плане подумайте о том, как реакция малыша на падение обычно отражается на ответе родителей: если родитель задыхается вслух и кажется расстроенным, ребенок обычно плачет. Если родитель остается спокойным и нормализует падение, ребенок чаще всего встает, отрывается и движется дальше.
В повседневных ситуациях профессионалы и родители должны избегать волнений. Поддерживайте спокойствие. Действуйте так, как будто ситуация вполне управляема. Дети возьмут от нас свои реплики. Если мы будем сохранять свою прохладу, дети научатся делать то же самое в стрессовой ситуации. Обратное также верно.
6. Я всегда боролся с беспокойством. Должен ли я скрыть свой диагноз от своего ребенка или быть честным?
Если родитель страдает хроническим или острым беспокойством, скрытие или отрицание их расстройства не помогает. Скорее, родители должны стать образцом для подражания для своих детей, чтобы играть активную роль в разработке стратегий и навыков преодоления проблем, чтобы справиться с их беспокойством.
7. Считаете ли вы, что проблема беспокойства у детей ухудшается или улучшается на протяжении многих лет?
Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что в последние годы число детей с диагнозом тревожности увеличилось. За свою 20-летнюю профессиональную работу с детьми и подростками я определенно отметил заметное увеличение частоты беспокойства в качестве главной жалобы среди молодых людей, с которыми я работаю. Увеличивается ли распространенность беспокойства, или мы просто говорим об этом больше, – является предметом общей дискуссии в кругах поставщиков медицинских услуг.
Растущая взаимосвязь молодежи – через 24/7 доступ к технологиям и социальным медиа – оставляет многих детей более изолированными и тревожными, чем когда-либо прежде. Дети постоянно подключены и испытывают FOMO (страх упустить), если они отключились. В результате нехватка времени простоя в жизни детей дает им очень мало времени, чтобы расслабиться, распаковать и просто испытывать скуку, что может быть очень расслабляющей!
Многие эксперты также ссылаются на нехватку наружного, неструктурированного игрового времени в качестве катализатора роста уровней беспокойства среди молодежи. Игра – это работа детства – это то, как дети работают через страхи и безопасно справляются с трудностями. Благодаря тому, что многие взрослые люди доминируют над графиками детей, у нас есть поколение детей, которые, как правило, менее независимы и менее самоуверенны, и, таким образом, больше беспокоятся, когда их спросят или ожидают делать что-то самостоятельно.
8. Как я узнаю, насколько тревога моего ребенка достаточно серьезная, чтобы получить профессиональную помощь. Что такое переломный момент?
Большинство людей время от времени испытывают некоторый уровень беспокойства. Если вы заметили изменения в еде или спальном образе вашего ребенка, или если они начинают снимать или избегать видов деятельности, которыми они когда-то пользовались, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Аналогичным образом, когда симптомы, такие как повторяющиеся мысли, компульсивное поведение, панические атаки или повторные жизни, травматические воспоминания препятствуют способности ребенка функционировать в школе или повседневной жизни, пришло время проконсультироваться с профессионалом, чтобы помочь вашему ребенку получить стратегии и навыки для управляя их беспокойством.
Синд Витсон является директором по консультированию в школе Swain в Аллентауне, штат Пенсильвания, а также международным педагогом по профилактике издевательств, кризисному вмешательству и другим темам, связанным с психическим здоровьем детей и подростков. Она проводит тренинги для профессионалов, родителей и студентов. Чтобы узнать больше, посетите сайт www.signewhitson.com
