Как мы говорим сами в беспокойстве

Катастрофирование делает нас волнующими машины.

Вы прогуливаетесь по тротуару, полностью расслабленным. Вы не на страже, потому что нет причин для этого. Внезапно и неожиданно вы заметите змею прямо перед собой. Если вы похожи на меня, вы прыгаете назад и визжаете, как ребенок. Затем вы медленно отходите, ваше сердце гонится, благодарно быть живым.

Источник: Pexels Stock

В предыдущем сообщении в блоге мы говорили о миндалине и о том, как она прекрасно и безупречно функционирует в ответ на воспринимаемые угрозы. Ваш мозг получает стимул змеи, и его функция мониторинга выполняет поиск в ваших банках памяти, чтобы понять сцену. В этом случае он заключает: «Опасное несоответствие! Вы + этот объект в этой непосредственной близости в этой среде = Угроза! »В буквальном мгновении глаз ваш мозг подсказывает вам вернуться назад, а затем отступить в безопасное место.

Телесные ощущения, которые сопровождаются испугом, могут быть неудобными, но они являются необходимым компонентом жизненно важной системы обучения. Когда вы станете удивлены угрозой и позвольте автоматическому ответу вашего мозга взять на себя ответственность, он будет вам хорошо служить. Его самая важная задача – генерировать, а затем разбирать идеи о том, как решить проблему.

Другой способ, с помощью которого мы можем возбуждать амигдала, помимо режима экстренного реагирования, – через префронтальную кору головного мозга, которая интерпретирует события и генерирует мнения о возможности ожидающей опасности. Так как эта схема включает в себя обработку более высокого уровня из-за пределов лимбической системы, она вызывает сигнал тревоги медленнее, примерно через пару секунд. Это медленное пробуждение миндалины является результатом того, что вы беспокоитесь.

«Рассматривай себя на беспокойство?» – скажете вы. «Поверь мне, я достаточно волнуюсь, не подсказывая. Мне не нужно беспокоиться, спасибо вам большое.

Ну, вы можете не всегда делать это сознательно, но я готов поспорить, что вы говорили о том, что беспокоитесь о встрече или встрече, прежде чем настал момент.

«Чушь. Приведите пример.

Хорошо, допустим, вас пригласили на званый обед. По пути к упомянутой вечеринке вы думаете себе: «О нет, я просто понял, что Бэн будет там, и я не могу выдержать Бена». Это меньше того, что вы не можете выдержать Бена и больше, что вы и Бен, t на лучших условиях в эти дни. В последний раз, когда вы и он были в одной комнате вместе, вы попали в горячие споры о политике или религии или о Бакалавре … о проблеме с горячей кнопкой.

«Я не могу справиться с этим сегодня вечером», – говорите себе. «Он собирается воспитывать тот бой, который у нас был, и он захочет поговорить об этом и« исправить ситуацию ». Это будет так неловко: «Через несколько секунд вас поразит еще одна пугающая реализация. «Что, если он не хочет разрешать вещи? Что, если он рано встанет, чтобы он мог рассказать всем, какой я ужасный человек? Я пойду в дверь, и он превратит всех гостей в гости на меня за один глупый спор, который произошел три месяца назад. Тьфу. Я просто не могу мириться с этим смущением. Я должен их переписать и сказать им, что я застрял на работе или что-то … избегаю ситуации вообще ».

Вы даже не припарковали машину, и вы уже катастрофизировали ситуацию, которая может угрожать, но может быть легко безвредна. Вы предопределили, что этот обед будет мрачным провалом, и это предсказание зависит от человека, который может быть приглашен или не может быть приглашен, кто может или не может прибыть с раннего возраста с намерением загрязнить ваше доброе имя и кто может или не может даже вспомните вышеупомянутый аргумент.

Возможно, это не званый обед, и это может быть не о Бене, но мы все время обсуждаем эти типы сценариев. Между тем, наша миндалина слышит только одно сообщение – «Опасность!» – и отвечает соответственно.

Этот «Бэн погубит меня». Мысль мысли совершенно логична (на самом деле, это жизненно важно), если ваша задача – искать худшие сценарии. Пожарный, идущий в горящее здание, не может предположить, что все пройдет гладко. Пожарные были обучены принимать такое мышление и планировать худшее. Точно так же лидер команды SWAT знает, что она не может легко поворачивать любые углы, чтобы она нуждалась в резервном копировании, и что у нее должны быть все необходимые ресурсы в ее распоряжении в случае, если эта насильственная запись становится уродливой.

Что касается всех нас – тех из нас, кто не является сотрудниками полиции или специалистами по анализу рисков, эта прямая связь между катастрофическими явлениями и миндалин не дает нам нигде. Этот непрекращающийся «разговор» может только поставить нас в необоснованное состояние бедствия. Скажите, что вы заходите на стоянку местного бара. Вы говорите себе: «Нет, на стоянке много. Это будет так же тесно, как внутри. Что, если это так переполнено, что я попал в ловушку? Когда я беспокоюсь, у меня проблемы с концентрацией внимания. Тогда у меня проблемы с отправкой предложений вместе. Что, если я буду взволнован, а потом смущусь? Что, если я чувствую себя в ловушке в разговоре с кем-то, когда он начинает идти на юг ?! Я не могу с этим справиться. Я не должен даже беспокоиться. Я должен просто пойти домой.

Разговаривайте, разговаривайте, говорите, говорите, говорите, говорите.

Где все это говорит нам? Это не делает нас спокойнее или комфортнее. Все, что он делает, это заставить нашу миндалину разразиться по всем неправильным причинам. Этот катастрофический самоанализ вызывает беспокойство о том, что соки текут, и заставляет миндалу выпустить адреналин, прежде чем мы приедем на обед, прежде чем мы войдем в потенциально переполненный местный бар, прежде чем мы войдем в самолет. Это живописный путь для беспокойства. Это долгая волна путешествий.

Хуже всего говорить о себе в испуганном состоянии? Нео-кортекс – говорящий, мыслящий, интерпретирующий мозг – не имеет жесткой проводки к миндалине, которая гласит: «Упс, мой плохой. Никакой причины для тревоги. Не нужно впадать в панику ». Амигдала построена с экономией действия. Как мать, наблюдающая, как ее малыш плавает в первый раз, миндалина (однажды срабатывающая) постоянно находится в состоянии готовности, готова компенсировать любую угрожающую ситуацию здоровой дозой адреналина. Это его основная, простая функция, любить или ненавидеть. В комплект не входит кнопка «просто шутка».

Даже если ситуация безопасна, но вы говорите себе, что это опасно, ваша миндалина придет на помощь. Представьте, что вы находитесь на коммерческом рейсе, который проходит через умеренную турбулентность. Такая турбулентность абсолютно безопасна для самолета. Но если вы интерпретируете этот опыт как опасный, то ваша миндалина отправит свой сигнал тревоги, чтобы защитить вас. Если вы хотите меньше беспокоиться о самолете, мы не должны ничего менять в полете. Мы должны изменить вашу интерпретацию.

Итак, как мы можем избавиться от нашей миндалины, когда мы катастрофизируем? Как мы получаем, что эти миндалевидные эпинефриновые толкатели понимают, что все так, как должно быть, что вам не нужно все это беспокоиться, чтобы вы не хотели этого беспокоиться? Он начинается с дифференциации сигналов и шума.

___

Текст, адаптированный из «Остановить шум в голове»: новый способ преодоления беспокойства и беспокойства , книги HCI, 2016. NoiseInYourHead.com