Рут Фолит на исцеление посредством ведения журнала

Следующее интервью является частью серии интервью «Будущее психического здоровья», которое будет работать в течение 100 дней. В этой серии представлены различные точки зрения о том, что помогает человеку, терпящему бедствие. Я стремился быть экуменическим и включал многие точки зрения, отличные от моих собственных. Я надеюсь, тебе это нравится. Как и в случае с каждым сервисом и ресурсами в области психического здоровья, пожалуйста, сделайте свою должную осмотрительность. Если вы хотите узнать больше об этих философиях, службах и упомянутых организациях, следуйте приведенным ссылкам.

**

Интервью с Рут Фолит

EM: Что вы имеете в виду под журналом? Хотя деятельность кажется очевидной, как вы представляете себе журнал?

• Пусть благодарность вернет вашу улыбку
• (Только) 5 страхов Мы все разделяем
• Если вы прекратите терапию или консультирование? 7 простых инструкций
• Готовы к горячей планете?
• Восемь привычек, улучшающих когнитивную функцию

РФ: Ведение журнала, по сути, имеет честный письменный разговор с самим собой. Как и все разговоры, они отличаются по стилю. Самый простой – это репортажно-простое предоставление информации. (Сегодня Боб сказал мне …) Или, возможно, разговор может быть полным изучением плюсов и минусов двух вариантов, с которыми вы сталкиваетесь.

Альтернативно, запись в журнале может быть диким разглагольством, где вы используете сильные слова для выражения неконтролируемых эмоций. Или вы можете оказаться в бессвязном, несфокусированном потоке сознания, который изначально окутывает важные проблемы, но в конечном итоге возвращается к сердцу узловатой проблемы, которая вас беспокоит.

Возможно, вы начинаете с вопроса, а затем отвечаете на него, что затем приводит вас к другому вопросу, ответу и так далее. Или вы можете начать с провокационного прохода из книги или статьи, чтобы трамплин писать. Вы можете написать о том, за что вы благодарны. Или просто перечислите, что было сегодня, чтобы помнить, что хорошо в вашей жизни.

• Тройной обходной объезд
• Вы MAD Man?
• 4 ключа для восстановления продолжительной зависимости
• Держите свой мозг здоровым в среде с богатым технологией
• Важность игры: весело провести время нужно серьезно

Такого рода разговоры, предназначенные без аудитории за пределами себя, полностью прощают. Никто не будет обижен. Или возмущены. Или неправильно поняли. Цель письма – выразить свои чувства и мысли в надежном месте. Написание, а не просто размышление и размышление в голове, помогает вам сосредоточиться. И, конечно же, в качестве дополнительного бонуса у вас есть запись о пути, куда пошел ваш ум.

Не нужно писать часами. Вы будете удивлены тем, что можно обнаружить всего за пять минут. Помните, что вам не нужно показывать свои записи какому-то учителю английского языка. Орфография, пунктуация и грамматика не имеют значения, и вы можете расслабиться и написать в любой форме. Мой единственный совет – быть добрым к себе, точно так же, как вы разговариваете с хорошим другом. Принесите сочувствие вашему журналу.

ЭМ. Вы считаете, что ведение журнала может помочь человеку в эмоциональном или психическом расстройстве исцелить и расти. Как бы вы сказали, что это помогает? Что в деятельности «помогает»?

РФ: Я ​​считаю, что большую часть времени вы самый мудрый эксперт в себе. Журналирование усиливает это понятие, тратя время, чтобы внимательно слушать и выражать свои собственные мысли и чувства. Кто лучше знает, как найти больше удовлетворения и смысла в вашей жизни, и решить дилеммы вашей жизни, чем вы?

Написав эти внутренние разговоры – ваш часто незаметный внутренний разговор – вы больше осознаете свой собственный процесс. Когда вы пишете, вы говорите свою собственную, субъективную перспективу мира. С помощью небольшого расстояния, когда вы перечитываете часы своего журнала, недели или месяцы позже, вы видите те же самые слова с другой, более объективной точки зрения.

Когда мне было 10 лет, я узнал, что мне нужны очки. Моя первая реакция была «я вижу, просто отлично!» Но когда я получил эти очки, я сразу поразился деталям и ясности мира. Когда вы возвращаетесь и перечитываете свои записи с прицелом на открытие – внезапно вы можете увидеть свои образцы мышления, чувства и поведения. То, что когда-то было размытым или даже невидимым, довольно часто видно и ясно. Ваши убеждения, которые вы, возможно, не заметили иначе, выскочили: «О, я понимаю: я обычно вижу, что люди являются [добрыми / злыми / заслуживающими доверия / нечестными] …» «Я часто выбирал друзей, которые [добрые / подрывные / трудные / воинственная / поддержка] …»

Перевод опыта в слова требует умственного труда. При написании вы помните подробности, выбирая слова, строя историю и в конечном итоге конструируя последовательный рассказ. Вы организуете опыт в содержательную историю, пакет информации, который вы можете понять и интегрировать в свое мировоззрение. Как только вы получите ясность и примиритесь с этим опытом, вы сможете учиться на нем и двигаться дальше.

Когда вы пишете о действительно расстраивающей проблеме, подумайте о том, чтобы писать всего 15-20 минут в день в течение трех или четырех последовательных дней, чтобы дать себе возможность выразить, позволить себе перерыв, чтобы бессознательно переварить то, что вы написали, а затем вернуться писать снова свежей энергией и новой перспективой. Д-р Джеймс Пеннебакер, социальный психолог, который провел большую часть исследований о преимуществах написания, дает точный набор инструкций для его предметов исследования. Он обнаружил, что значительная часть людей в своих исследованиях, которые писали об эмоциональном или травматическом опыте на короткий промежуток времени в течение нескольких дней, были значительно более здоровыми, имели более низкие уровни гормона стресса и более сильные иммунные системы, чем те, кто писал о в то же время – нейтральная тема (например, описание комнаты).

Нет никакой формулы, как долго или как часто писать. Делайте то, что кажется правильным. Нет никакого давления, чтобы писать каждый день. Некоторые часто пишут, когда считают, что они нуждаются в коррекции жизненного курса. Один вывод стоит отметить: дайте себе время после недавней травмы, прежде чем писать об этом.

Э.М .: Есть ли у вас анекдот того, кто помогал себе справляться с некоторыми эмоциональными трудностями посредством ведения журнала?

РФ: Я ​​знаю сотни людей, которые говорят, что журналистика помогла им с эмоциональными трудностями. Я могу предложить несколько примеров того, как журналистика помогла мне.

+ Много лет назад я чувствовал себя в ловушке и подавлен, будучи матерью молодой семьи. Я потратил час, чтобы написать о своих чувствах и восприятиях. В основном это был поток сознания, и когда я закончил, я почувствовал, что только что вернулся из отпуска на одну неделю! Обычно я нахожу процесс написания успокаивающих и разъясняющих.

+ Когда я просыпаюсь посреди ночи, не могу заснуть, у меня часто есть ноутбук рядом и пишут около 15 минут, а затем довольно легко спать. Акт трансформирования чувств и идей, закрученных в моей голове, позволяет мне расслабиться и снова заснуть.

+ Я был в разгар очень трудного времени, и близкий друг подвел меня огромными путями. Я был оскорблен, но я знал, что если я развяжу свою полную ярость, я не только скажу, что мне было бы страшно позже, но сообщение было бы потеряно в руке. Периодически в течение нескольких месяцев (да, месяцев!) Я писал о своих сильных чувствах, которые постепенно утихали, и я наконец смог найти правильные слова, чтобы спокойно передать мои твердые истины другому человеку. Он не только услышал, что я сказал, но и извинился, мы оба узнали о взаимодействии, и я пошел дальше.

EM: Когда «инструмент самопомощи», например, журнал «работает лучше всего», вы бы сказали?

РФ: Одна из ловушек написания журнала заключается в том, что люди оказываются вокруг и вокруг, покрывая одну и ту же землю. Доктор Пеннебакер проанализировал множество разных работ и обнаружил, что те, кто смог изменить перспективы, были теми, кто больше всего изменился и вырос.

Итак, да, напыщенная речь, восторг и ярость в вашем журнале. Но дайте себе время. Как насчет 10 минут kvetching, а затем сдвиг. Найдите другой способ взглянуть на проблему: с точки зрения другого человека. Под другим углом – с высоты птичьего полета, с двух шагов назад. С завтрашнего дня или в следующем году. Из другого стиля письма используйте поэзию вместо прозы. С точки зрения рассказчика или из голосовой проблемы. («Я – Лорак, я говорю за деревья!») Переходите от эмоциональной линзы к рациональной.

Если вы оказались застряли, перейдя по одной и той же местности и не добившись какого-либо прогресса, используйте силу языка для изменения, переопределения, переупорядочения или повторного контекстуализации события или взаимодействия с опозданием. Если вы использовали клавиатуру при ведении журнала, подумайте о клавише «Shift», чтобы быть вашим постоянно присутствующим напоминанием о переходе на перспективу.

Э.М .: Я слышал, что десятки людей говорят: «Да, я хочу вести журнал! Но я никогда этого не делаю. Как я могу начать? "

РФ: «Я не могу найти время!» – это обычное оправдание за то, что он не хочет вести журнал. Одна из основных причин, по которым мы не можем «найти время» для написания, заключается в том, что страх и беспокойство берут на себя ответственность. Мы не хотим писать. Мы представляем себе худшее. Мы беспокоимся о том, что мы можем написать. Мы находим что-нибудь еще (даже ненавистные дела!). Когда вы обнаружите, что очищаете туалеты и пылесосом, чтобы избежать журналирования, остановитесь. Садитесь и проводите несколько минут, глубоко дыша.

Установите таймер на 5 минут. Найдите какую-нибудь бумагу и напишите предложение или два о интересном объекте поблизости и почему вы считаете это интересным. И следуйте своим мыслям. Это приведет вас к некоторым удивительным местам, если вы позволите своей руке (минуя мозг) написать письмо. Или начните с завершения этого предложения: «Сегодня я хочу …»

Другая причина, по которой люди не любят вести журнал, состоит в том, что они обеспокоены тем, что другие прочтут это. Программа Journal хранит ваше личное письмо с защитой паролем. Попробуйте, чтобы дать вам свободу, которую вам нужно писать без страха.

В очень маловероятном случае вы обнаружите, что «выворачиваетесь», это легко: прекратите писать. И в более вероятном случае, когда вы погружаетесь в свой внутренний разговор, держите руку в движении!

**

Рут Фолит – разработчик и продюсер программного обеспечения LifeJournal, приложение для журнала, которое не только предлагает место для записи в частном порядке, но также включает информацию о лучших методах написания журнала. Хранитель журнала более 40 лет, она создала это интерактивное и инновационное программное обеспечение, основанное на собственном опыте и опыте десятков экспертов.

Веб-сайт: www.lifejournal.com

**

Эрик Майзель, доктор философии, является автором более 40 книг, в том числе «Будущее психического здоровья», «Переосмысление депрессии», «Освоение творческого беспокойства», «Boot Camp» и «The Van Gogh Blues». Напишите д-ра Майзеля на [email protected], посетите его по адресу http://www.ericmaisel.com и узнайте больше о будущем движения психического здоровья по адресу: http://www.thefutureofmentalhealth.com

Чтобы узнать больше и / или приобрести «Будущее психического здоровья», посетите здесь

Чтобы увидеть полный список из 100 интервью, пожалуйста, посетите здесь:

Interview Series