Что-то ценное не хватает из вашей жизни?

Восстановление сообщества на один микромомент за раз.

Источник: Pierre-Auguste Renoir, Confidences, public domain from Wikimedia commons.

Мы живем в запутанном, сложном и напряженном мире. Многие люди проводят время отчаянно многозадачно, бросаясь, пытаясь не отставать. Несмотря на то, что 24/7 подключены к Интернету, мы все больше и больше отключаемся от нас самих и друг от друга. Более 40 миллионов американцев страдают расстройствами, 16 миллионов страдают от депрессии, а ежегодный уровень самоубийств увеличился на 24 процента (ADAA, NIMH, Twenge, 2000).

Чтобы процветать как люди и нация, нам нужны люди из сообщества, на которые мы можем рассчитывать, людям, которым мы можем доверять. Сообщество доверия имеет важное значение для нашего психического и физического здоровья (Umberson & Montez, 2010; см. Также Dreher, 1996).

• Привет, я Стив, и я – Twitteraholic
• 5 способов преодоления преждевременной эякуляции
• Почему больше людей берут свою жизнь?
• Как мы говорим сами в беспокойстве
• Есть судороги? Самоакупрессура может помочь облегчить менструальную боль

Десятилетия назад больше американцев знали своих соседей. С меньшей мобильностью у нас были люди, которых мы знали поблизости, чтобы обменяться приветствиями, поделиться урожаями из наших садов, поработать друг с другом и оказать взаимную поддержку. Мы знали местных банковских счетчиков, аптекарей и владельцев книжных магазинов. Но теперь многие банковские счетчики, аптекари и владельцы книжных магазинов были заменены автоматизацией и Интернетом, подрывая наше чувство общности. Сейчас многие из нас проводят больше времени в Интернете, чем фактически связаны с людьми. Я вижу, как люди идут по улице, даже пересекая улицу, глядя на свои телефоны, и пары, которые выходят на ужин вместе лично, отключены, каждый смотрит на телефон. Наше чувство общности разрушает, а вместе с ним и наше чувство доверия.

Но мы можем помочь вернуть его, и это не займет много времени. Психолог Барбара Фредриксон обнаружила, что «микро-моменты» связи с другим человеком могут значительно улучшить наше здоровье, повысить наше настроение, снять стресс и уменьшить воспаление, создать физическое и эмоциональное благополучие (Fredrickson, 2013). Эти микромоменты связи могут делиться не только с близкими друзьями и членами семьи, но с клерком магазина продуктов питания или с кем-либо еще, с кем вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Простая улыбка, зрительный контакт, присутствие, возможно, доброе слово – вот и все, что нужно.

Мы можем изменить ситуацию. Мы можем начать исцелять стресс и беспокойство в нашем мире, практикуя эти микро-моменты, стремясь соединиться с окружающими нас людьми. Мы можем начать культивировать сообщество доверия небольшими ежедневными действиями, так как мы будем выращивать сад.

• 6 научно обоснованных способов систематического снижения стресса среди семьи
• Помочь подросткам с СДВГ построить социальное доверие
• 7 естественных добавок, которые могут помочь с сном и менопаузой
• 5 способов сделать плохой день лучше
• Колледжное пение и психическое здоровье учащихся

А как насчет вас? Почему бы не попытаться создать три микро-момента подключения сегодня с людьми, с которыми вы встречаетесь – друзьями и семьей, соседи, коллегами или клерком в продуктовом магазине. Затем обратите внимание, как вы себя чувствуете, и какая разница в вашей жизни.

Рекомендации

Ассоциация тревожных расстройств Америки (ADAA).

Dreher, D. (1996). Тао личного лидерства. Нью-Йорк, Нью-Йорк: HarperCollins.

Фредриксон, Б. (2013). Любовь 2.0: Как наша высшая эмоция влияет на все, что мы чувствуем, думаем, делаем и становимся. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пресс-конференция Хадсона. Смотрите ее короткое видео.

Twenge, JM (2000). Возраст беспокойства? Когортное изменение рождения в тревоге и невротизме, 1952-1993. Journal of Personality and Social Psychology, 79, 1007-1021.

Национальный институт психического здоровья, http://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml и https://www.nimh.nih.gov/health/ статистика / index.shtml

Umberson, D., Montez, JK (2010). Социальные отношения и здоровье: точка вспышки для политики здравоохранения. Journal of Health and Social Behavior, 51 (1). S54 – S66.