Искусство не паниковать

Простой шестиэтапный процесс поиска вашего спокойного места.

Источник: Kalen Emsley / unsplash

Как бы выглядели ваши дни, если ваш ум и тело не были захвачены стрессом и беспокойством?

Я догадываюсь, отлично, да?

• Является ли родительское выгорание уничтожением вашего брака?
• Я алкоголик? Или я просто думаю, что я?
• Как избавиться от школьной тревоги для родителей и детей
• Сочувствие дьяволу?
• Наше острое американское беспокойство превратилось в уныние?

Что, если бы я сказал вам, что можно научиться поэтапному процессу для достижения спокойствия, ясности и, прежде всего, чувства контроля …

Ты поверишь мне? Я бы сделал ставку на то, что большинство не будет. И это печально. По правде говоря, это не ваша вина. Яблоко не падает далеко от беспокойного дерева. Хорошей новостью является искусство не паниковать, это едва ли загадка. То, что я собираюсь поделиться с вами, не является чем-то уникальным или революционным в области психологии.

Моя главная цель в качестве психотерапевта – помочь взрослым, подросткам и со-родителям развивать спокойствие и перемены, поскольку их центральные нервные системы коллективно кричат: «Нет! Это не так. Оставь нас в покое! » Я упоминал, что тревожное мышление может быть упрямым?

• Проблема решения? Вы никогда не представляли, что это может быть так просто
• Горе, Беспокойство, Одиночество и рост
• Управление паническими атаками: техника верховой езды
• Поймите свою боль и найдите помощь

Самая трудная задача – взломать код «с чего начать», когда нервные души впервые попадают в комнату терапии. Когда люди начинают советоваться, они хотят знать, что кто-то их получает. Я понял. Мы все уникальны, и наши истории важны. Не бросать нагруженного ребенка с водой для ванны, но, через 50 минут быстро.

Вот что: шаблоны тревоги очень предсказуемы (приветствуется быстрое сердцебиение, затягивание сундука и затрудненное дыхание, а также одновременные сокрушительные катастрофические мысли и беглые заботы), а процесс деэскалации из тревожного состояния прост (нелегко , но прямолинейно).

Но бросать кого-то, когда они в тревожном русле, сродни тому, чтобы потерять их в глубоких темных морях «Я знал, что это не сработает – она ​​просто как последняя усадка с ее холодной, клинической», и как что вы чувствуете? и «что вы пытались почувствовать меньше беспокойства?» Я не здесь.'”

Для записи – эта первая общая ошибка новобранец. Когда кто-то говорит вам, что они не встречались в течение шести месяцев из-за сокрушительных опасений по поводу социальной фобии, или они на изгибе лишения сна из-за суда с разводом с высоким конфликтом, давайте приостановим терапевтическую ригидность и предположим, что это очевидно ужасно.

Говоря о том, чтобы называть лопату лопатой.

Вот общие причины, по которым тревожный ум тяжело переносить с эмоциональных извержений на эффективные этапы решения проблем в сеансе терапии:

• Предрасположенность к чувствительной к тревоге ДНК
• Слишком много поздних ночей прокручивается Dr. Google
• Жесткое, конкретное, все или ничего
• Отсутствие эмоционального регулирования
• Нездоровое мировоззрение
• Бензозависимость
• Свободные границы
• Самолечение …

…назвать несколько.

Прежде чем мы погрузимся в ступени деэскалации от панических атак, давайте проясним несколько вещей:

Беспокойная атака против панической атаки. Короче говоря, нападения тревоги различаются тем, что идентифицируемый стресс вызывает неудобные мысли и чувства. Подумайте, встречая скоростной автомобиль, готовясь к экзаменам на государственную лицензионную комиссию (не то, что я помню) и т. Д. Хотя физические симптомы могут ощущаться подавляющими, беспокойство обычно исчезает, когда стресс-фактор исчезает.

Панические атаки могут проявляться «неожиданно» или от стрессового события, но непосредственная опасность для человека не существует. Случайность и отсутствие очевидного стрессора могут чувствовать себя потерями контроля, смерти или сердечного приступа. Панические атаки часто продолжаются намного дольше, чем приступы тревоги, и человек часто избегает мест и ситуаций, которые усугубляют ужасающие чувства. В дополнение к паническим атакам люди начинают беспокоиться о следующем, что приводит к упреждающему беспокойству.

Об этих поездках в отделение неотложной помощи … В зависимости от того, какое исследование было показано, до 75% пациентов, поступивших в ER с симптомами боли в груди, могут страдать от тревожных расстройств. Предостережение: По словам Рейда Уилсона, доктора философии: «Для тех, кто перенес сердечный приступ, а также имеет приступы паники, вместе мы вместе со своим врачом идентифицируем симптомы, которые должны вызвать немедленную поездку в отделение неотложной помощи. Является ли это другой панической атакой или нет, этот человек должен лечить эти симптомы как возможный сердечный приступ ».

Шаги, чтобы успокоиться от панической атаки

1. Деактивируйте систему тревоги вашего мозга. Признайте сигналы физического напряжения в теле, которые вызывают бегство в умах. Уделяя внимание бабочкам в желудке, головокружению, чувствам сумасшедшего / сердечного приступа / т. Д., Вы признаете препятствия, блокирующие ваш путь.

2. Осведомленность позволяет вам контролировать ситуацию (и избегать непреднамеренно паниковать себя), используя ваш разумный мозг: «Что я предпочитаю не видеть в этой ситуации?» Тенденция заключается в катастрофизации или рассмотрении сценариев наихудшего сценария , Медленное глубокое дыхание – ваш BFF.

3. Режим решения проблем в зависимости от режима сверхреакции. Речь идет об эмоциональном регулировании. Мы побеждаем эмоции с логикой. Каждый раз. Для некоторых процесс решения проблем длится дольше из-за частоты и интенсивности панических атак. Для других изменения образа жизни идут долгий путь, так же как и удобство восприятия. В настоящее время у людей нет панических атак. На самом деле вы реагируете на прошлые действия или на будущие события. Помните о том, что здесь и сейчас помогут вам немедленно предпринять действия, чтобы успокоиться.

4. Возродите нездоровые, катастрофические мысли. Независимо от того, где вы находитесь в панической шкале, методы CBT (когнитивно-поведенческая терапия) неоценимы для изменения того, как ваш ум обрабатывает неудобные мысли, чувства и поведение.

5. Делайте по- другому. Тревога любит румынство, избегание и пребывание. Вы знаете, что он ненавидит? Действие.

По своей сути беспокойство чрезмерно реагирует на стресс и беспокойство, а также реагирует на решение проблем.

Искусство не паниковать заключается в том, что вы делаете, когда не паникуете. Это здоровые привычки, делаемые ежедневно, с намерением сделать разницу. Последнее, чего вы хотите, – это быть застигнутым врасплох, размахивать и скремблироваться, чтобы найти свой спокойный, сосредоточенный рациональный ум, находясь в муках тревожного эпизода. Как психотерапевт в течение последних 15 лет, я не могу обещать, что у вас никогда не будет другой панической атаки. Однако я могу предложить вам 28-дневный справочник, основанный на терапевтических теориях, упражнениях и стратегиях, которые помогли моим клиентам быстрее сесть с кушетки (подробнее см. Биографию автора).

(Версия этой статьи изначально появилась на wiredforhappy.com).

© 2018 Линда Эспозито, LCSW