Вставить из изображений Getty
Почему так много пар разгадаются после того, как стали родителями? Почему так много браков саморазрушится?
Из видов дилемм воспитания, которые я вижу в своем офисе, выгорание родителей является одним из наиболее распространенных и непризнанных. Примечательно, что большинство родителей даже не понимают, что они страдают от этого. Спросите этих родителей, когда в последний раз они взяли перерыв от воспитания, и они уставились на вас, ошеломленные: «Вам разрешили отдохнуть?»
Тревожная статистика:
Согласно статье «Уолл-стрит джорнал», «Здесь приходит ребенок, там идет брак», примерно две трети супружеских пар видят, как качество их отношений падает в течение трех лет после рождения ребенка – с недовольством матери, ведущим путь, и больше женщин подают на развод, чем мужчины. В течение пяти лет после рождения первого ребенка более 40 процентов супружеских пар пойдут своими путями. В некоторых исследованиях сообщается о браках в течение 18 месяцев после рождения первого ребенка.
Понятно, что пары испытывают мучительную неподготовленность к требованиям воспитания; на самом деле, отцовство может быть частым поводом для разрывов, разводов и неудачных отношений. (См. «Десять ошибок родителей»)
Признаки выгорания родителя
Если вы сгоревший родитель, вы исчерпаны во всех отношениях; вы пренебрегаете собой без пощады. Ослабленный эмоционально, интеллектуально и творчески, вы спотыкаетесь по своим рутинам, дремате в середине предложения или смотрите на компьютер или телевизор в усталом гипнотическом трансе. Возможно, вы даже забыли, что у вас есть потребности. Неудивительно, что вы страдаете низкой энергией, перепадами настроения и чрезмерной реакцией на разочарование?
Если вы считаете себя беззаботным, сердитым, критическим часто – может быть, это не ваш ребенок, партнер или друзья; может это ты.
Корни самозабвения
С самого начала воспитание грубо на вашем теле и разуме. Вы спите меньше, едите больше. Здоровые привычки ухудшаются. Вы перестаете заниматься физическими упражнениями или общаться (особенно с типами «без родителя»). Постепенно ваша жизнь сходит с курса, и ваши отношения вырываются.
Более того, дети являются талантливыми создателями кризиса, независимо от их возраста. Они заболевают, имеют несчастные случаи, теряют вещи и постоянно перестраивают ваши приоритеты. Чем больше времени вы проводите за ними и ухаживаете за их потребностями, тем меньше времени вы тратите на себя. Самоанализ ушел из вашей жизни. Вскоре вы окажетесь в реактивном состоянии, навсегда отвечаете на бесконечные потребности своего ребенка, не обращая внимания и на потребности вашего партнера. Неудивительно, что ваши отношения начинают распутываться?
Личный опыт
В год после рождения моего первого ребенка я невольно получил тридцать три фунта. С новыми финансовыми требованиями я работал больше часов, чем когда-либо прежде. Я плохо ел, плохо спал, страдал хронической болью в спине, и какие маленькие волосы, которые у меня оставались на голове, вскоре исчезли. Серьезно, все это!
Хуже всего то, что это принесло мне брак. Мы с женой провели меньше времени вместе. И когда мы это сделали, один из нас обычно засыпал посреди разговора. По утрам мы столкнулись друг с другом возле нашей кофемашины с этим интимным обменом:
“Привет.”
“Привет.”
Нам потребовались годы, чтобы преодолеть родительский выгорание, но вам не нужно это долго ждать.
От самозабвения к самопомощи
Позаботьтесь о себе – важная часть того, чтобы быть хорошим родителем и хорошим партнером. Чтобы вернуть свою жизнь, вам не нужно тратить целое состояние на терапию. Начните свое восстановление, просмотрев контрольный список предотвращения выгорания.
1. Расписание недельной даты
Быть родителем не является личностью – это часть того, кто вы есть. Как можно скорее организуйте няньки-родственников, соседей, друзей. Очень важно, чтобы вы отложили время для себя и своего партнера. Это часто удивительно сложно, особенно когда вы привыкли к самозабвению. Обращайте внимание на новые темы и мероприятия, которые не имеют никакого отношения к воспитанию детей. Хорошо округленный родитель всегда лучше, чем родитель сгоревшего.
2. Продолжайте заниматься физическими упражнениями
Я говорю это все время в родительских мастерских, и здесь я снова иду: кардио-тренировка, тридцать минут три раза в неделю и более, уменьшает беспокойство и депрессию до 70 процентов у большинства людей. Прогулка, бег, плавание, велосипед, танец … все, что вам нравится. Вы будете чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и меньше аппетита к комфортной еде. Если у вас есть проблемы с еженедельной тренировкой, зарегистрируйтесь в классе, получите тренера или приятеля в спортзале. Большинство родителей сообщают, что они чувствуют себя лучше почти сразу. (См. «Где вы храните стресс в своем теле?»)
3. Перезагрузите творчество
Творчество – прекрасное напряжение. Он успокаивает тоску, пробуждает вашу музу и привносит новый динамизм в вашу жизнь. Ищите новые рекламные ролики или воскресите вдохновленные действия, которыми вы наслаждались, прежде чем стать родителем. Дети любят видеть своих родителей творческими. Это хорошее моделирование для вашего малыша и хорошее самообслуживание для вас.
4. Персональные приключения
Воспитание не заканчивает личный рост. Если вы стагнируете в той же старой рутине, занимаетесь серфингом в сети или просматриваете целый сезон серии NetFlix за несколько дней, скорее всего, вы перестали бросать вызов себе. Дети уважают родителей, у которых есть смысл цели или миссии, которая находится вне воспитания. Возьмите класс, идите в музей, изучайте непрерывное образование, посещайте концерт, присоединяйтесь к группе или книжному клубу или займитесь другим языком. Ищите действия, которые будут стимулировать вас интеллектуально, эмоционально и творчески по-новому.
5. Продолжайте общаться
Воспитание может быть очень изолирующим. Тратить каждый момент вашего свободного времени на своих детей нехорошо для вас или для них. Не позволяйте дружбе исчезать; забрать телефон, настроить время, чтобы увидеть друг друга. И ради всего святого, дайте родительские беседы отдохнуть. Вы будете удивлены тем, как вы почувствовали облегчение.
Оживите свою жизнь и возродите свои отношения
Дети хотят, чтобы родители могли гордиться. Он укрепляет и укрепляет их, укрепляет их уверенность и укрепляет их чувство собственного достоинства. Когда вы пренебрегаете собой или поддаваетесь выгоранию, вы отказываете своему ребенку в необходимости гордости за своего родителя. Чтобы вылечить свое выгорание и вернуть свои отношения в нужное русло, начните с отсеивания ядовитых корней самозабвения. Не только для вас и вашего партнера, но для благополучия вашего ребенка.
