Beat Public Speaking Тревога с техникой «как если»

Замечательно, что так много людей действительно ненавидят (и я имею в виду ненависть! ), Выступая на публике. Согласно многочисленным опросам, беспокойство публичных выступлений является одним из самых распространенных опасений, которые испытывают люди. Многие люди предпочитали бы пережевывать собственную руку, чем публично выступать с речью. Тем не менее, все мы в одно и то же время попросили публично выступать. Будучи профессором колледжа, я постоянно говорю перед другими (и делаю это ради жизни), но независимо от вашей работы или ситуации в жизни (даже если вы вообще не работаете) вам придется что-то выступить. Например, вы обязательно должны будете дать тост на свадьбе, день рождения или юбилей. Вас, скорее всего, попросят дать хвалебную речь на похоронах или объяснить вашу работу группе коллег. Вы просто не можете прожить жизнь без каких-либо публичных выступлений, поэтому, если вы боитесь говорить перед другими, вы можете также изучить несколько хороших стратегий преодоления.

На этой неделе я прошу студентов-психологов здесь, в Университете Санта-Клары, дать «лифтовые речи» в классе. Это краткие презентации, которые можно попросить сделать, когда вы разговариваете с кем-то в лифте. Например, здесь, в Силиконовой долине, где я живу и работаю, некоторые из моих друзей и соседей, которые работают (или работали) в Apple, скажут, что если они окажутся в лифте со Стивом Джобсом, он обычно спрашивает их, что они делают для него сегодня, и им нужно будет дать краткую презентацию в лифте о том, над чем они работают, и о том, как это принесет пользу как ему, так и Apple.

В моем классе каждый студент просят дать пятиминутную речь по теме поведенческого здравоохранения по своему выбору, как если бы они были на лифте на конференции, а кто-то спросил их об их профессиональных исследованиях или практических интересах и работе. Поэтому их просят дать довольно высокие ставки и спонтанные 5-минутные разговоры с небольшой группой сверстников. Хотя публичный курс не является требованием в рамках нашей основной учебной программы, я думаю, что это должно быть. По моему мнению, каждый должен научиться быть лучшим докладчиком, и это одна из многих усилий, которые я пытаюсь сделать с моими учениками, чтобы помочь им. Когда я спрашиваю студентов, сколько из них довольно опасаются говорить на публике, обычно от трети до половины класса будет застенчиво поднимать руку. Таким образом, предоставление студентам возможности практиковать, используя полезные и основанные на доказательствах стратегии в безопасной среде, важно.

Как вы можете стать лучшим докладчиком и выглядеть более комфортно и уверенно? Как вы можете лучше говорить о лифте? Нет простых ответов и слишком много отличных стратегий для этого краткого сообщения в блоге, но одна вещь, о которой нужно помнить, – это подход «как будто».

• Почему Тревога грызет
• Когда ваш босс – хулиган
• Благотворное воздействие животных на детей с аутизмом
• Убийство монахинь Миссисипи эхом убивает из долгого прошлого
• NatCon17 идет, и я иду на самолете!

Подумайте о ком-то, кто может выступать в качестве хорошей модели уверенного и удобного оратора. Возможно, это кто-то, кого вы хорошо знаете или кто-то, с кем вы наблюдали, беседует. Теперь притворись, что ты актер / актриса и ведешь себя «как если бы» ты – тот опытный человек, когда ты представляешь свою речь. Исследования, а также лучшие клинические практики продемонстрировали, что если вы можете вести себя определенным образом (например, уверенно, комфортно), ваши чувства будут следовать вашему поведению. Например, заставьте улыбку или смеяться, и вы, скорее всего, почувствуете себя немного лучше. Направьте нахмуриться, и вы, вероятно, почувствуете себя немного хуже. В двух словах, если вы можете действовать как комфортный и уверенный динамик (даже если вы этого не чувствуете), вы обнаружите, что со временем вы почувствуете себя комфортно и уверенно. Добавьте другие полезные стратегии публичного разговора, такие как хорошие методы глубокого дыхания, физические упражнения перед выступлением, сосредоточьте свое внимание на дружеском лице в комнате и много упражняйтесь в своей речи, и вы сделаете и почувствуете себя увереннее.

Попробуйте стратегию «как будто», когда вы даете презентацию и смотрите, как она работает для вас. Найдите хорошую модель для подражания и действуйте так, как если бы вы были этой моделью. Посмотрите, что произойдет.

Так что ты думаешь?

• Вина и стыд
• Преимущество Predator
• Война включена, а природа не потеряет людей
• Думает ли о дедушке, что вы медленно?
• Как выжить в террористической атаке в Париже

Пожалуйста, зайдите на мой веб-сайт по адресу www.scu.edu/tplante и следуйте за мной на Twitter @ThomasPlante.

Copyright 2013, Thomas G, Plante, Ph.D., ABPP