Моя самая большая проблема с резолюциями Нового года заключается в том, что слишком часто они основаны на самокритике. И самокритикой я не имею в виду позитивное или реалистическое стремление быть лучшим человеком. То, что я имею в виду, – глубокое, мрачное убеждение, что мы просто недостаточно хороши. Для многих из нас этот внутренний критик настолько укоренен в нашей психике, что мы едва ли можем отличить его от нашей реальной точки зрения. Но когда мы это делаем, мы обнаруживаем, что это на самом деле чрезвычайно сильное и болезненно распространенное явление. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что средняя женщина критикует себя восемь раз в день. Самокритика является сильным предиктором депрессии, и несколько исследований показали, что она постоянно препятствует нашей способности достичь наших целей. Итак, если вы считаете, что это означает, что внутренний голос – всего лишь мотиватор, вдохновляющий вас делать лучше, подумайте еще раз, потому что, скорее всего, это ограничивает вас, каким образом вы даже не осознаете. Если вы хотите быть более целенаправленными, менее отвлекаемыми самокритикой и просто самим собой, вот некоторые психологические решения, которые стоит сделать:
Время, которое мы тратим на размышления о деструктивных мыслях или слушая нашего внутреннего критика, истощается и деморализуется. Он отводит нас от наших целей, давая нам страшный совет. Если вы пытаетесь быть здоровыми, это скажет: «Не утруждайте себя разработкой сегодня. Просто сделать это завтра. Вы так устали. « Если вы встречаетесь, это соблазнит вас такими словами, как « Дайте ему холодное плечо. Не позволяйте ему / ей знать, как вы себя чувствуете. Если кто-то действительно позаботится, они будут преследовать вас ». Все эти недружелюбные советы – это толкать нас дальше от того, что мы хотим. И, конечно же, этот «голос» подводит нас к серьезному наказанию, как только мы его слушаем. «Э, ты такой ленивый и толстый. Вы просто сидите целый день и смотрите на себя. Ты выглядишь ужасно. – Видишь? Вы взорвали его, и, конечно же, он / она никогда не звонил вам. Он / она тебе не нравится. Никто не хотел.
Когда мы позволяем себе потакать нашему критическому внутреннему голосу, мы на самом деле поддерживаем внутреннего врага. Мы все разделены между реальным «я», которое формируется из воспитательных переживаний, в которых мы отождествлялись с позитивными чертами наших ранних опекунов и заботливыми отношениями и поведением, а также «анти-я», которое происходит из противоположного – болезненного опыта в котором мы наблюдали или наблюдали критические, стыдящие или обиженные отношения, которые мы усвоили для себя. Чтобы действительно освободиться от твердой хватки этого развитого врага, мы должны усердно осознавать, когда он начинает говорить с нами, принимать более сострадательное и реалистичное отношение и упрямо игнорировать его искаженные мнения и ужасные советы.
Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы бросить вызов своему критическому внутреннему голосу и присоединиться к доктору Лизе Фирстоун для веб-семинара СЕ «Завоевайте свой критический внутренний голос».
К счастью, есть гораздо более благоприятное отношение к принятию к себе, которое может действовать как антидот к нашему «критическому внутреннему голосу». Это одно из сострадания к себе. Исследования доказали, что самосознание способствует эффективному сокращению самокритики. Кроме того, быть более самосознательным не приводит к меньшей мотивации к целям. Напротив, исследователь Д-р Кристин Нефф обнаружил, что самосознание гораздо больше способствует реальным изменениям. Исследования показали, что самосознание, в отличие от самокритики, увеличивает самосовершенствование. Лица, которые принимают более сострадательное отношение, более склонны учиться и смотреть, как они могут улучшить свои ошибки.
Самосознание вовсе не похоже на виктимизацию. Вместо того, чтобы иметь «бедное меня» отношение, люди, которые сострадательны, понимают, что их страдания являются частью человеческого состояния и что это фактически связывает их с другими. У них доброе отношение к себе, обращение к себе, как к лечению друга. Человек, который является сострадательным к себе, также помнит, что он не слишком отождествляет себя со своими мыслями и чувствами. Из-за этих трех элементов человек, который обладает самосознанием, лучше способен реагировать на вызовы, думать об адаптивных решениях, а не увязнуть в самооценке и самокритике.
Внимательная медитация – это практика, которая позволяет нам сидеть с нашими мыслями и чувствами без суждения. Как сказал д-р Нефф, «осознание в контексте самосознания подразумевает осознание своих болезненных переживаний сбалансированным образом, которое не игнорирует и не размышляет о нелюбимых аспектах самого себя или своей жизни». Вероятно, это не является большим сюрпризом, что доктор Незначительная программа самосознания Неффа, в которую вошли формальные медитативные практики, показала очень позитивные результаты в повышении самосознания и общего самочувствия людей. Было показано, что многие методы медитативной медитации уменьшают психологическое расстройство и помогают остановить румынство. Кроме того, практика йоги с медитацией, как было показано, приводит к меньшей самокритике. У большинства из нас возникают проблемы, когда мы начинаем слепо верить или фокусироваться на наших недостатках. Мы теряем самооценку, самокритику и даже ненависть к себе. Это приводит к самоограничению или саморазрушительному поведению. Внимательная медитация помогает нам понять эти мысли, прежде чем они захватят власть.
Когда мы начнем работу в 2017 году, у всех нас есть разные желания, разные проблемы, которые мы хотим решить, и стремления, которые мы хотим добиться, которые имеют для нас уникальный смысл. Тем не менее, мы все можем извлечь выгоду из стремления освободиться от нашего внутреннего критика, практиковать больше сострадания и быть более внимательным членом мира. Когда мы делаем каждое из этих вещей, мы чувствуем себя более связанными и доступными людям вокруг нас. Мы предлагаем больше нас самих, поскольку мы начинаем по-настоящему развиваться и менять наш способ видеть себя. Это приводит нас к тому, чтобы вырасти в то, кем мы на самом деле являемся: наши настоящие «я», бодрствующие и живые. Наш критический анти-я всегда будет побуждать нас делать то, что меньше всего в наших собственных интересах и в конечном итоге является самым мертвым. Вот почему, когда дело доходит до того, что мы стремимся изменить, мы должны принять совет Говарда Турмана «спросить, что заставляет вас ожить, и пойти на это. Потому что мир нужен людям, которые ожили ».
Присоединитесь к доктору Лизе Фирстоун для веб-семинара СЕ «Завоевайте свой критический внутренний голос».
