Ошеломляющие 91% женщин сообщают, что они недовольны своим телом, хотя гораздо меньше, чем это число, на самом деле лишний вес. Давление, чтобы соответствовать мифическому совершенному телу, может оставить женщин и мужчин чувствовать себя несчастными, подавленными и неадекватными. В обществе, где тонкие модели проходят через рекламные щиты, и каждый журнал моды содержит десятки советов по снижению веса, тем не менее, чаще всего женщины борются с проблемами телесных изображений. Плохое изображение тела – это не только незначительная психологическая проблема. Это может привести к серьезным, опасным для жизни физическим и психологическим проблемам здоровья, в дополнение к разрушению вашего качества жизни. В одном из исследований исследователи обнаружили, что у 75% женщин наблюдались нарушения питания.
Вы не заслуживаете того, чтобы переживать жизнь, ненавидя место, где вы живете, – ваше тело. Ваш образ тела не должен зависеть от того, выглядите ли вы как модель. Действительно, вы можете получить лучший образ тела независимо от того, как выглядит ваше тело.
Приоритет функции над формой
Работа вашего тела не должна нравиться другим. Его цель – провести вас по всему миру. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как выглядит ваше тело, сосредоточьтесь на том, что он может сделать. Ненавидите свой желудок? Сосредоточьтесь на том, насколько хорошо ваш желудок переносит вас через беременность. Больной дряблой руки? Подумайте, насколько сильны ваши руки.
Даже если вы недовольны тем, что может сделать ваше тело, подумайте о постановке целей, которые не имеют никакого отношения к потере веса. Вместо того, чтобы пытаться похудеть, вы можете попытаться сделать 10 отжиманий, чтобы поднять больше веса или работать, чтобы увеличить вашу выносливость.
Практика позитивного самосогласования
Люди с проблемами изображения тела часто мучают себя бесконечным потоком негатива, который говорит им, что они слишком толстые, недостаточно красивы или неспособны достичь своих целей. Развивайте осознанность, работая над тем, чтобы заметить эти автоматические негативные мысли. Вы можете быть удивлены тем, как часто вы думаете о них и как они вредны для вашего чувства собственного достоинства.
Когда вы начнете замечать этот автоматический поток отрицательного сознания, вы можете начать что-то делать с этим. Разработайте несколько мантр: «Мое тело настолько здорово», «Я не мое тело», «Я горжусь тем, что я совершил», «Я люблю свои сильные руки» и т. Д. – и начинаю заменять негативные поговорите с этими более позитивными сообщениями. Замена отрицательных мыслей положительными может сначала казаться глупой, но это ключевой инструмент в когнитивно-поведенческой терапии, один из самых эффективных методов психотерапии.
Найти хобби
Стремление к красоте может начать чувствовать себя как работа на полный рабочий день. От покупки целлюлитных кремов до бесконечных часов, проверяющих себя в зеркале, если вы тратите слишком много времени на то, чтобы ненавидеть свое тело, вы позволяете своей жизни ускользнуть. Обязательно проверяйте зеркало только два раза в день и избавляйтесь от масштаба. Затем потратьте время, которое вы ранее потратили, беспокоясь о своем весе на что-то более здоровое, что делает вас счастливыми.
Ваше хобби может даже сделать двойной долг, если это улучшит ваше здоровье. Йога, например, уменьшает боль и стресс, а бег может помочь вам сжечь калории и добиться лучшего здоровья. Упражнения также могут помочь уменьшить депрессию и беспокойство, а также могут стабильно улучшить ваш образ тела. Если вы выберете хобби на основе упражнений, убедитесь, что вы преследуете этот вариант, потому что хотите стать здоровым, а не потому, что хотите быть худым.
Избегайте триггеров изображения тела
У каждого есть уникальный набор обстоятельств, которые сговариваются, чтобы привести к отвращению к себе и к телесной ненависти. Если вы хотите преодолеть эти препятствия, вам нужно определить свои собственные триггеры изображения тела. Некоторые варианты снижения вашего самоотрицания в течение дня включают:
• Избавление от шкалы вашей ванной.
• Избегайте ланча с людьми, которые находятся на диетах или которые отрицательно говорят о своих телах.
• Попросите вашего врача не взвесить вас, если это не требуется медицинской помощью.
• Избегайте зеркал.
• Перенаправление вашего внимания на что-то еще, когда вы думаете о своем теле.
• Подготовка умного реплики для людей, которые отрицательно отзываются о вашем теле и, по возможности, избегают этих людей.
Если вы все еще пытаетесь удержать негативное изображение тела, возможно, пора рассмотреть терапию. Терапия может помочь вам обрести уверенность в себе, обучая вас навыкам, необходимым для того, чтобы принять ваше тело так же, как оно есть. Не страдайте бесконечно с плохим изображением тела. Сделайте 2015 год, когда вы, наконец, научитесь любить себя.
Рекомендации:
11 фактов о телесном образе. (Й). Получено с https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image
Malachowski, CC, & Myers, SA (2013). Реконструкция идеального образа тела в журналах моды подростков. Учитель связи, 27 (1), 33-37. DOI: 10,1080 / 17404622.2012.737926
Nauert, R., PhD. (2008, 23 апреля). У 75% женщин наблюдается неупорядоченная еда. Получено с http://psychcentral.com/news/2008/04/23/75-percent-of-women-have-disorde…
