Легко играть в игру «если только» с собой. «Если бы у меня было много денег, я мог бы пойти в спа-центр и похудеть». «Если бы я мог встретить любовь в своей жизни, я бы прекратил есть так много». «Если бы у меня было достаточно времени, чтобы добраться до в спортзале … «Отговорки, оправдания! Потеря веса заключается не в том, чтобы иметь достаточно денег. (Просто спроси Опру.) Дело не в том, чтобы все в вашей жизни. (Просто спросите Опра об этом тоже.) Все дело в решительности и мотивации. Люди, которые правильно питаются и регулярно работают, находят способ и делают время, независимо от того, что еще происходит в их жизни. Люди, которые совершают большие, успешные изменения в своей жизни, не оправдываются.
Еще одна хорошая игра – виновата. «Я съел эту сумку Twizzlers, потому что клиент назвал меня глупым». «Мой друг сказал, что я толстый, поэтому я съел весь пакет печенья». Обвинение – это просто способ отказаться от ответственности за себя. В нем говорится, что у вас нет контроля над тем, что с вами происходит. В нем говорится, что другие люди определяют вашу судьбу и, следовательно, вашу упитанность. Blamers трудно признать, что они ошибаются в чем-то или что все, что идет не так, является их собственной ошибкой. Или, может быть, вы обвиняете себя во всем. Звучит знакомо? Если да, тогда отступите! Вы стоите по-своему похудеть и стать здоровым.
Никто не любит, чтобы его обвиняли в чем-либо или несли ответственность за менее совершенный результат. Вы бладер? Возьмите эту викторину и узнайте:
Чья вина в том, что ты толстый?
a) Ваш босс, за то, что вы всегда считаете себя некомпетентным
б) Ваша бабушка, для прохождения по жировому гену
c) Ваш, для того, чтобы не контролировать себя
d) все вышеперечисленное
e) Ни одно из указанных выше
Хотя это может быть правдой, что ваш босс – маньяк, у вашей бабушки тоже были толстые бедра, и у вас есть склонность есть торговую автоматов, когда никто не смотрит. Но правильный ответ по-прежнему (e). Никто не виноват, если у вас избыточный вес. Это связано с комбинацией факторов, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые из которых вы, вероятно, не можете. Вы можете иметь дело со всеми, но не тогда, когда вы теряете время и энергию, указывая пальцем.
Есть веская причина не обвинять себя или кого-либо еще в ваших проблемах с весом. Вина не мотивирует; это просто то, что вы используете в качестве оправдания, чтобы избежать ответственности, которая идет рука об руку с получением здоровья.
Вместо того, чтобы обвинять, попробуйте победить. Вместо того, чтобы сказать себе: «Я съел этих арахиса M & M, потому что я ненавижу своего руководителя», скажите «Я не позволю ей так поступать». Вместо того, чтобы смотреть на ваши бедра и ненавидеть свою семью за них, используйте информацию о ваших генах и сделайте все возможное, чтобы ваше тело не становилось все более и более не по форме, когда вы становитесь старше.
Не обманывайте себя, думая, что людям легче сбросить вес и снять вес. Вы можете набрать вес, просто глядя на чашку нежирного мороженого, а ваш лучший друг пожирает двойной совок каждый день, не надевая унцию. Ваш коллега, который ходит в спортзал почти каждый день, может ненавидеть заниматься так же, как и вы, но она каким-то образом научилась делать то, что ей не нравится делать, потому что она хороша для нее, и она окупается. Если вы хотите похудеть или улучшить какой-либо аспект вашего образа жизни, не позволяйте себе слишком легко сходить с крючка.
Большинство из нас могут легко следовать нескольким основным правилам для лучшего питания и потери или поддержания веса, если мы просто потратим время на их запоминание и включим в наши повседневные занятия несколько новых поступков. Если вы ответите «да» на любой из следующих вопросов, сосредоточьтесь на том, чтобы изменить только ту, которая является одной побеждающей привычкой, и посмотреть, что произойдет.
Вы ищете быстрые исправления? Подумайте «большая картина». Это клише, но все, что стоит, требует времени.
Вы едите, когда не голодны? Когда вы начнете есть между приемами пищи, подумайте о том, действительно ли вы голодны. Если вы действительно едите из-за скуки, стресса, грусти или разочарования, придумайте что-то еще, чтобы сделать вместо этого.
Вы едите в бегах? Возможно, вы не сможете сесть на три квадратные блюда в день, но вы можете улучшить свои привычки в еде, если будете следовать определенному графику.
Вы едете более пяти часов без еды? Если это так, вы, вероятно, переедите, когда наконец сядете на еду.
Вы настаиваете на том, чтобы идти в одиночку? Люди, которые ищут и находят поддержку в семье и друзьях, с большей вероятностью будут успешны в потере веса. Найдите приятеля пищи и партнера по упражнениям.
Вы сдаетесь только потому, что сдались? Когда вы падаете с вагона и едите слишком много или побалуете высококалорийными, обезжиренными продуктами, просто забудьте об этом и прыгайте прямо на фургон. Проскальзывание не является провалом. Ты человек, и нормально действовать, как иногда.
Сьюзан МакКуилан является автором книги «Разрушение облигаций пищевой зависимости и низкокалорийной диеты для чайников».
