Гнев – это не просто «плохая» или разрушительная человеческая эмоция. Скорее, это важный источник силы и силы. Это может дать нам смелость высказаться и выступить, или просто определить, что что-то не так.
Гнев, когда он используется конструктивно, является важным средством для личных и политических изменений. Это может побудить нас сказать: « Вот кто я. Это то, во что я верю. Вот где я стою. Это то, что я больше не буду делать или терпеть » . Люди, которые избегают и отрицают свой гнев, могут страдать так же глубоко, как люди, которые неэффективно возмущают гнев.
К сожалению, мало кто использует гнев продуктивно. Вместо этого мы делаем две нездоровые вещи с гневом.
Сначала мы можем избежать гнев и конфликтов любой ценой. Мы являемся миротворцами, жильцами, стойками качающихся лодок.
Или мы можем сделать обратное. Мы сердимся на легкость, но сердиться становится нигде. Мы попадаем в бесконечные циклы борьбы, жалуемся и обвиняем, что только ухудшает ситуацию.
Проблема с гневом заключается в том, что она вдохновляет нас на то, чтобы принять меры, прежде чем мы узнаем, какова настоящая проблема. Гнев является сложным, потому что это автоматический ответ на любой источник беспокойства или стресса.
Например, женщина приходит в ярость, когда ее муж приезжает домой поздно с работы. Правда, он должен был позвонить ей, но степень ее гнева подпитывается тем фактом, что сегодня это годовщина смерти ее брата – факт, о котором она даже не осознает. И она ждет результатов теста от своего собственного врача, еще больше повышая тревогу.
Большинство из нас разозлились, даже не зная, с кем стоит настоящая проблема. Например, жена злится на свою доминирующую, нечувствительную свекровь, когда реальная проблема – это семейная проблема, которая никогда не рассматривается. Она не сталкивается с тем фактом, что она действительно злится на своего «симпатичного парня», который не имеет голоса со своей матерью и не будет говорить от имени своей жены.
В целом, гнев является сигналом о том, что что-то не так. Но это не говорит нам конкретно, что не так, или с кем , или как решить проблему.
Прежде чем отправиться в бой, убедитесь, что вы знаете, о чем идет война.
Важно определить истинные источники нашего гнева и изменить наши собственные шаги в шаблонах, из которых возникает наш гнев. Имея это в виду, вот несколько дел и не нужно.
1. Говорите, когда важна проблема : это акт зрелости, позволяющий уйти, но может быть ошибкой оставаться молчаливой, если стоить чувствовать себя горьким, обиженным или подавленным. Мы сами себя дезертировали, когда мы не может говорить о вещах, которые имеют значение.
2. Ударьте, когда железо холодно: никто не думает четко посреди торнедо, поэтому самое худшее время, чтобы высказаться, может быть, когда вы чувствуете себя сердитым или напряженным. Возьмите все время, чтобы подумать о проблеме и прояснить свою позицию.
3. Задайте себе трудные вопросы: «В чем здесь проблема?» «Где я стою?» «Чего я хочу достичь» «Как я могу занять позицию таким образом, чтобы максимизировать шансы на то, что я буду услышал. »« Как я могу снизить интенсивность в этих отношениях, прежде чем поднимать трудные вещи? »« Как я могу избежать «тактики нижнего пояса, которая всегда делает все хуже» (обвинение, интерпретация, диагностика, маркировка, анализ, проповедь, морализаторство, порядок, предупреждение, стыд, лекция)
4. Расширьте свой фокус : исследуйте все источники беспокойства в своей жизни. Если вы гнева приземляетесь в одном месте, как большой удар, вам нужно обратить внимание на другие важные проблемы. (У всех нас есть). Сколько вы можете дать или сделать для своей пожилой матери? Знаете ли вы, каковы ваши цели для семьи и работы? Каков ваш план продвижения вперед перед лицом нового диагноза здоровья? Можете ли вы понять, как быть в контакте с этим трудным братом, с которым вы отрезаны? Какие еще вопросы вам нужны?
5 Определите и измените свою часть в танце
Вы не можете изменить другого человека, но вы можете изменить свои остановки в шаблонах, из которых возникает ваш гнев. Возможно, вам придется прекратить преследование (или дистанцирование) в ключевом отношении. Возможно, вы делаете больше, чем ваши 50% сдачи и ухода. Возможно, вам нужно прекратить спасать и спасать этого члена семьи, который не тянет его вес.
6. Двигайтесь медленно и начинайте с малого
Гнев побуждает нас к быстрому действию, но лучше начинать с малого. Это направление изменения, которое имеет значение, а не скорость путешествия. Если вы не разговаривали с тетей с похоронами вашей матери, лучше отправить чат-карту, чем длинное письмо или письмо.
7. Прочитайте «Танец гнева» для конкретных шагов по выявлению и изменению моделей, которые приносят вам гнев и боль.
