Вот несколько отрезвляющих, если неудивительно, новостей: недавнее исследование показывает, что сила вашего брака может повлиять на сон вашего ребенка. Исследователи изучили 350 семей, которые искали возможную связь между семейными проблемами родителей и проблемами сна у своих детей. Они следовали за семьями в течение девяти месяцев, начиная с того, что детям было 9 месяцев. Вот важное замечание: исследователи предпочли изучать только приемные семьи, чтобы исключить возможность генетической связи между поведением родителей и привычками к жизни их детей, а также сосредоточиться на уровне стресса в семье. Что они нашли?
Семейная нестабильность среди пар, когда их детям было 9 месяцев, предсказывало проблемы со сном у детей в возрасте 18 месяцев. Сонные трудности для этих малышей включали в себя как засыпание, так и засыпание.
Это исследование подтверждает, насколько важно иметь тенденцию к нашим отношениям с нашими партнерами. Здоровье вашего брака может повлиять на ваших детей независимо от того, насколько они молоды. Для меня это также прекрасный пример того, как сон находится в самой сути нашей жизни, как личности и как семьи. Думаю об этом:
На каждом шагу сон имеет значение! Прежде чем вы начнете чувствовать себя ошеломленным, имейте это в виду: создание крепких привычек сна – для вас и для вашего ребенка – не просто важная цель, но и достижимая. Есть несколько простых практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь всей вашей семье получить ночной отдых, в котором они нуждаются.
Поскольку все мы, кто прошел через это, могут подтвердить, новое родительство является прекрасным и напряженным. Требования о том, чтобы иметь маленького ребенка, могут оказать давление на брак. Лишение сна, столь распространенное среди родителей маленьких детей, может ухудшить ситуацию. Безусловно, сон – это не единственная проблема в семейных проблемах среди родителей маленьких детей: финансовые проблемы, проблемы работы и изнурительные ежедневные расписания являются проблемами для многих из нас. Но лишение сна может сделать все эти проблемы хуже. Отсутствие сна также является критическим фактором в индивидуальном здоровье и благополучии, и поэтому влияет на версию самих себя, которую мы можем представить нашим партнерам.
Имейте в виду эти основные стратегии с новыми родителями для защиты вашего сна и ваших отношений.
Поделитесь рабочей нагрузкой: Вращающиеся кормления в ночное время, торгуя от хлопот – когда оба партнера участвуют в семейной работе, каждый получает перерыв.
Знайте сами: обратите внимание на свои естественные склонности, когда приходится спать. Ночная сова двух из вас, вероятно, лучше подходит для полночного кормления, чем ранняя птица.
Один раз в один момент: может возникнуть соблазн обратить внимание на каждого ребенка, особенно новых мам. Важное значение имеет и воспитание вашего брака. Найдите время каждый день, чтобы связаться со своим супругом.
Чтобы помочь вашему ребенку развить сильные навыки сна, начинайте рано с этих основных привычек:
Медленные вещи : когда приближается время сна, успокойте уровень активности в доме. Телевидение, музыка и высокооктановая беговая дорожка могут быть заменены чтением и тихой игрой, когда вы готовитесь к ритуалу сна для вашего ребенка.
Ванна, кровать, повторите : создайте рутину для сна, которую вы можете проводить по ночам. Может быть, это ванна, затем PJs, а затем книга и спина. Процедура вашего ребенка должна быть спокойной, успокаивающей и приятной для вас обоих.
Установите этот сном : как только вы выбрали время для сна для своего ребенка, придерживайтесь его. Малыши в возрасте 1-3 лет должны спать с 12-14 часов в сутки. (У Национального фонда сна есть рекомендации по количеству сна для детей от младенчества до подросткового возраста.) Независимо от того, что вы выбираете, помните, что последовательность – это ключ.
Не пропускайте дремоты: спуск на сон не заставит детей больше ухаживать. Кроме того, лучше всего поставить своего ребенка, когда она сонливость, а не истощенная или фактически спящая. Таким образом, она лучше способна разработать успокаивающие методы, которые помогут ей уснуть самостоятельно.
Защита здоровья вашего брака, как показывает это исследование, – это еще один способ помочь пройти с хорошим здоровьем и сильными привычками в покое – вашему ребенку.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
План диеты доктора Сна: Похудеть через лучший сон
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
