Лучший подарок на день матери: Сон

Этот День Матери дает маме то, что ей нужно: больше спать. Более 60% женщин получают меньше, чем от семи до девяти часов сна, в течение ночи, когда им нужно функционировать на оптимальном уровне. Благодаря идентичности современных мам, которые часто охватывают партнера, профессионала и родителя, матерям приходится спать больше, чем когда-либо.

В этом году я посетил Третью метрическую конференцию Арианы Хаффингтон. Она и Мика Бжезиньски «проснулись» в постели на сцене, и Арианна пошутила о том, чтобы «спать до вашего пути», используя старомодное высказывание в качестве каламбура, чтобы женщины знали, что сон имеет решающее значение для личного и профессионального успеха.

Захватывание обложек: спать с вашим партнером

Одним из виновников лишения сна мамы может быть разделение ее сна. Почти каждый, кто разделяет кровать, может рассказать историю о победе или проигрыше битвы за одеяла, пытаясь спать, пока их партнер храпит, или играет в оборону, в то время как их беспокойный супруг-супруг избивает. Иногда один из вас может страдать от апноэ сна, серьезного расстройства, которое иногда упускает из виду и может вызвать у вас чувство усталости и заставляет ваше дыхание фактически остановиться на мгновение. Если вы храпите или будите периодически, сообщите об этом своему врачу. Это также может быть вызвано беспокойством, депрессией или слишком большим количеством алкоголя.

• Скорбь 9/11, онлайн
• Панический расстройство и Митральный клапан Пролапс
• Как технология меняет то, что мы едим
• Мама Ребенок, Папа, МАЙБЕ: Детские имена и отцы
• Как дети заводить друзей (часть 3)

Хроническое лишение сна может повлиять на эмоциональное и сексуальное благополучие отношений. Исследования показывают, что люди, которые регулярно не получают достаточного сна, испытывают больше проблем с регулированием своих эмоций и интерпретацией эмоциональной информации. Это означает, что притягательная, хотя и раздражающая привычка вашего супруга может вызвать горячий спор, если вы не поспите. Это может также вызвать низкое желание, которое может оставить брак жаждущим близости и связи.

Хотя иногда это может быть трудно, совместное использование кровати имеет преимущества. Хотя исследования все еще находятся на ранней стадии, мы знаем, что женщины в долгосрочных отношениях лучше спать и могут испытывать некоторые впечатляющие преимущества для здоровья от совместного использования кровати со своим партнером. Пары в моей практике нашли более глубокое чувство безопасности и близости от их здоровых привычек сна.

Профессиональная электростанция

• Жадность хорошая?
• Стоимость обучения и психическое здоровье
• Как дети заводить друзей (часть 2)
• Прощение – это форма сдачи – часть 1
• Помощь моему подросту с движением

Мы уже установили, что лишение сна влияет на эмоциональное здоровье в романтических и семейных отношениях, но что это значит для мамы как работающего профессионала? Недостаток сна снижает когнитивную гибкость – человек менее способен переключаться между задачами и понимать множественные перспективы, когда у них есть долг сна.

Женщины в моей практике часто отказываются от сна, чтобы получить эту дополнительную работу, понимая, что успех на работе приведет к большему счастью на этом пути. Хотя профессиональный успех может быть источником гордости, отказ от сна может снизить уровень счастья. В денежном выражении исследование д-ра Норберта Шварца из Университета Мичигана в 2012 году показало, что дополнительный час сна для лишения сна может сделать больше для счастья человека, чем рейз в размере 60 000 долларов.

материнство

Быть матерью, особенно матерью младенца или малыша, может быть утомительным. Ваши привычки сна уже не ваши, а скорее диктуемые крошечным человеком, которого вы хотите воспитывать. Все нейронные воздействия лишения сна из предыдущих разделов также относятся к воспитанию детей. В этих ситуациях качественный сон становится ключевым, поскольку рекомендуемые 7-9 часов становятся практически невозможными.

Используйте время от времени вашего ребенка, вздремнув. Оставьте хлопоты на потом и возьмите полный 90-минутный сон, длина стандартного цикла REM. Вы проснетесь, чувствуя себя более отдохнувшим и бодрым, чем более короткий сон. И помните, как мать, вы образец для подражания для ваших детей; это включает в себя ваши привычки сна. Моделирование хорошего поведения сна может помочь вашим детям принять их также.

Примите обязательство к самопомощи этого дня матери

Вот 11 способов повысить качество сна сегодня.

1. Измените свое восприятие сна. У нас, как у общества, есть такое понятие, что сон является факультативным, что функционирование с недостаточным сном – знак чести. Начните соблюдать потребность во сне, отслеживая ваши привычки сна в двухнедельный вызов WNYC, чтобы получить дополнительный час сна.

2. Слушайте свое тело. У каждого есть естественный график сна, который уравновешивает сон и бодрствование. Подчеркните свои привычки сна к вашему естественному сну. Хотя полный ночной отдых идеален, это не всегда возможно. Работайте с вашими циркадианными ритмами, чтобы пробудить чувство, освеженное. Сайты, такие как Sleepyti.me, помогут определить время пробуждения, из-за чего вы чувствуете, что у вас есть сон, который вам нужен.

3. Потеряйте стимуляторы. Да, я говорю о кофе, энергетических напитках и действительно о кофеине. В то время как кофеин временно заставляет нас чувствовать себя бодрее и настороже, потребление может привести к бессоннице, раздражительности и нарушенному сну. Некоторые из вас смеются над этим, казалось бы, абсурдным пониманием жизни без кофе, хотя вы знаете факты. Это нормально. Для лучшего сна держите потребление кофеина на умеренном уровне. Это около 24 унций кофе или 250 миллиграммов кофеина в любой форме. Поскольку кофеин влияет на длительные часы, даже после того, как вы больше не чувствуете себя под напряжением, держите кофеин регулируемым до утренней процедуры.

4. Создайте хорошую среду сна. Ваша спальня должна быть чувственным убежищем сна. Сделайте все, что вы делаете в спальне, сон и секс. Создайте наилучшую среду для сна, оставив комнату прохладной и темной; это должно быть расслабляющее место без отвлечений, таких как телевизоры. Как вы делаете это чувственное место, зависит от вас.

5. Отключите. Может возникнуть соблазн просмотреть Интернет и догнать электронную почту, когда вы ждете этого волшебного момента сна. Свет от ваших устройств может фактически сбросить ваш циркадный ритм и снизить количество вашего сна. Обязательно заряжайте свои телефоны в другой комнате, кроме вашей спальни, это поможет вам присутствовать на вашей кровати.

6. Используйте управляемые изображения. Это современный подход к подсчету овец. Большинство упражнений с управляемыми изображениями помогут вам визуализировать расслабляющую и успокаивающую фантазию. Исследования показывают, что управляемые изображения могут быть эффективными в снижении стресса, депрессии и тревоги, все компоненты, которые способствуют плохому сну. На YouTube есть несколько вариантов управляемых изображений, просто отключите экран вашего устройства.

7. Медитируйте. Исследование Гарварда показывает, что медитация может облегчить расслабление и облегчить беспокойство, защищая от гипертонии и бесплодия. Вам не нужно становиться йогом, чтобы получить эти преимущества. Коротких преднамеренных методов медиации, от 5 до 10 минут в день, может быть достаточно, чтобы поддерживать качественный сон.

8. Найдите расслабляющую деятельность, чтобы сделать, чтобы подготовиться к постели, если посредничество не является вашей чашкой чая. Для некоторых людей это может быть буквальная чашка кофе без кофеина, теплая ванна или нежное растяжение. Для других это может быть чтение. Старайтесь избегать использования электронных устройств.

9. Журнал. Если вы человек, который просто не может закрыть свой мозг перед сном, попробуйте вести журнал перед сном. Независимо от того, пишете ли вы какие-либо мысли, которые появляются в вашем сознании или преднамеренный список вещей, за которые вы благодарны, журнал может помочь вам перестать размышлять и облегчить беспокойство, которое у вас может быть.

10. Оргазм. Независимо от того, является ли он одним, с партнером, оргазмы высвобождают окситоцин в организм. Этот химикат усиливает чувство любви и доверия, позволяя вам расслабиться.

11. Создайте режим сна. Используйте эти советы, чтобы разработать рутину, чтобы подготовиться ко сну. Как собака Павлова и колокол, последовательная реализация рутины будет сигнализировать вашему телу, что пора спать, расслаблять вас и вызывать сонливость.