Пусть это течет

Можете ли вы сохранять осознанность и спокойствие, когда ваши мысли и жизнь становятся неровными?

Источник: Диджман / Pixabay

Вы застряли?

Практика: дай течь

• Секрет изменения поведения (который все упускают из виду)
• Желание преподавать психологию – естественный карьерный переход
• Устойчивость и вина выжившего
• Обрезанный Богом
• 8 способов проснуться счастливее

Зачем?

Я думаю, что есть пять ключевых вещей, которые мы можем сделать внутри себя, чтобы стать счастливее, сильнее, мудрее и более любящими в этом году:

• Брось камень
• Пусть течет
• Возьми добро на ходу
• «Мы» все «темы»
• Открыть в благоговении

Моя предыдущая книга «Просто одно» исследовала первый из них: как положить бремя бесполезного беспокойства, обиды и самокритики. В этом разделе я сосредоточусь на том, как сохранять осознанность и быть в мире с постоянно меняющимся потоком сознания – и с неизбежными взлетами и падениями тела и мира – даже с изменениями, которые по понятным причинам являются душераздирающими и тревожными ,

• 4 совета для практики осознанности на основе новых исследований
• Женатые люди счастливее? Ответы на вопросы
• Стремление действовать в эмпатии, а не прыгать на суд
• Интим, экстаз и другие обычные чудеса
• Выполните то, что вы хотите больше всего в жизни

Внимательность
Под внимательностью я подразумеваю устойчивое осознание настоящего момента. Это качество оставшегося присутствия может быть направлено как на внутренний мир, так и на внешний, и оно может как сузить фокус, так и широко раскрыться.

Вы осведомлены о взглядах и звуках, мыслях и чувствах, ощущениях и желаниях, которые проходят через сознание, не сопротивляясь и не преследуя что-либо. Это все равно, что сидеть на берегу реки – потока сознания – смотреть, как несутся разные странные и интересные вещи, не прыгая на борт ни одного из них.

Чтобы поддержать эту осознанность, она помогает нам оставаться на месте и испытывать чувство сострадания к тому, что может быть болезненным. Будучи внимательным, вы также можете действовать в своем уме и во внешнем мире; осознанность не вступает в конфликт с тем, чтобы помочь себе вырасти из своего опыта или попытаться сделать мир лучше.

В круговой диаграмме внутренних причин, которые делают людей несчастными, два самых больших кусочка – это размышления – погружение в мысли, вращение в заботах, сожалениях и обидах – и сопротивление тому, что есть. Стабильность осознанности останавливает размышления, как выключатель. Это также позволяет вам принять ваши внутренние переживания и внешние обстоятельства такими, какие они есть. Вы все еще можете попытаться улучшить их, но не добавляя негативных реакций напряжения, «да-а-а-а-а-а», взаимных обвинений и сокращения.

Проходящее время
Жизнь как верёвка времени, проходящая сквозь твои руки. Когда вы добавляете в жизнь негативные реакции, это все равно что сжимать веревку и обжигать пальцы. Если вы сопротивляетесь другим людям – или тому, что вы застряли в аэропорту, и ваш рейс опаздывает, или у вас плохой Wi-Fi или что-то еще, – вы можете пораниться и усугубить ситуацию. События и переживания могут быть неудачными или болезненными, но это само по себе не является страданием. Именно наше отвращение , наше сопротивление событиям и переживаниям порождает трения и, следовательно, страдания.

Точно так же, если вы пытаетесь удержать приятные переживания, это также бесполезно и больно. Любой момент опыта совершенно непостоянен, поэтому попытка держаться за любой опыт является одновременно и разочаровывающей, и обреченной стратегией на долгое счастье.

Даже большая часть физической реальности постоянно меняется, от рыхлого дрожания квантовой пены до медленных вальсов галактик в течение миллиардов лет. Люди приходят и уходят, тем более ценным является их неизбежное прохождение. Иногда ты встаешь, а иногда ты падаешь. В метафоре о «восьми мирских ветрах» из Тибета будут выгода и потеря, похвала и вина, слава и скандал, а также удовольствие и боль. Если вы позволите им течь, вы можете кататься по волнам жизни с благодарностью и изяществом и без утопления.

Как?

Одним из замечательных уроков для меня в молодом возрасте была необходимость чувствовать мои чувства. По сути, я был оцепенел ниже головы, и мне нужно было проснуться , как выразился Саниэль Бондер, а не просто проснуться.

Когда вы будете устойчивы в осознании настоящего момента, вы сможете лучше переносить болезненные чувства, поскольку вы не настолько отождествлены с ними или подавлены ими. Да, иногда нам нужно отойти от того, что слишком много, чтобы выдержать, и это нормально. Мне нужно было вылить свое ведро со слезами по одной ложке за раз. Но это постепенно станет легче, и ваше собственное ведро со временем опустеет.

В частности, постарайтесь отстраниться от повторяющихся или сложных мыслей, поскольку именно здесь мы обычно застреваем. Если вы сосредоточены на ощущениях тела и чувствах всего, что вас расстраивает, и у вас есть чувство, что вы можете отпустить их – возможно, в ритме с выдохом и расслаблением – они обычно высвобождаются в течение нескольких минут или меньше. Они могут вернуться, но, поскольку вы постоянно связываете тревожный психологический материал с неослабевающим полем сознания и мягко поощряете его течь через вас и из вас. , , , это, вероятно, немного облегчит, а может, и совсем.

Один из способов помочь себе во всем этом – взглянуть на свои мысли и чувства с высоты птичьего полета и осознать свое тело в целом. Это имеет тенденцию активировать нейронные сети на сторонах вашего мозга, которые поддерживают ощущение того, что вещи должны быть такими, какие они есть, без добавления большого количества умственной болтовни и «я сам и я» к ним. Между тем, нейронная активность снижается в срединных нейронных кортикальных слоях, что позволяет размышлять и сопротивляться настоящему, оказавшись в будущем и в прошлом.

Простая практика
На несколько вдохов или дольше попробуйте простую практику ниже. Это поможет вам открыть свой опыт, позволить ему течь и принять изменяющийся мир. Вы можете сделать это как часть медитации или в повседневной жизни, когда вы находитесь на собрании, застряли в пробке или смотрите новости.

Сосредоточьтесь на ощущениях одного или нескольких вдохов от начала до конца. Ощущения вокруг носа или рта, в диафрагме и при подъеме и опускании грудной клетки.

Будьте в курсе ощущения дыхания, когда другие ощущения движутся через осознанность. , , оставаться в курсе дыхания, так как звуки вокруг вас меняются. , , как мысли и чувства приходят и уходят.

Оставайтесь на связи с ощущениями дыхания, позволяя всему опыту течь через осознанность.

Почувствуйте свое тело в целом, когда вы дышите. Если ваше внимание сосредоточено только на одной его части, продолжайте расширять свое сознание, чтобы охватить все тело. Расслабьтесь и стойте, как дышит все тело. Мысли и чувства проходят через осознание, не отталкивая их и не следуя за ними, пока вы отдыхаете в смысле всего своего тела.

Если хотите, откройте для себя любые ноющие проблемы или отбросьте эмоции в глубине своего ума и позвольте им выступить вперед. , , позволяя им течь, как они будут через осознание. , , принимая их с состраданием к себе. , , позволяя напряжению течь из вашего тела, позволяя мыслям и чувствам приходить и уходить в открытом пространстве осознания. , , возможно, обнаружение более чувствительного или более молодого материала, такого как боль под гневом, и позволить этому течь также. , ,

И когда вы захотите, вернитесь к простому ощущению присутствия как дыхания тела. , , вольно . , ,