Успокаивающий ум обезьяны

Источник: CCO Creative Commons

Согласно буддийским принципам, «ум обезьяны» – это термин, который относится к неурегулированности, беспокойству или смущению. Писатель и буддист Натали Голдберг, которая преподает многие письменные семинары, предполагает, что ум обезьян является внутренним критиком. Это часть вашего мозга, наиболее связанная с эго, которая утверждает, что вы ничего не можете сделать правильно. Это также часть вас, которая задушивает творчество и мешает вам двигаться вперед со своими страстями. Разум обезьяны настаивает на том, чтобы его услышали, и иногда для его закрытия требуется много самоконтроля. Это также часть вашего мозга, которая легко отвлекается, поэтому, если вы хотите получить что-либо в жизни, ваша задача – закрыть ум обезьяны.

Первый шаг в этом состоит в том, чтобы стать заземленным и успокоить ум, то есть не забудьте быть здесь и сейчас. Присутствие таким образом называется внимательностью. Это важное условие для того, чтобы вдохновлять лучшее письмо, потому что оно проникает в сообщения вашего сердца и души. Быть внимательным охватывает осознание и взаимосвязь между вашим внутренним и внешним миром. Если вы бодрствуете и бодрствуете, вы можете легко получать сообщения как внутри, так и из Вселенной.

Натали Голдберг в своей книге «Настоящая тайна написания» (2013) напоминает нам о важности осознанности, когда мы двигаемся в наши дни, независимо от того, пишем ли мы, выполняем поручения или занимаемся межличностными отношениями. Некоторые из характеристик осознанности также включают в себя непредвзятость, терпеливость, принятие, доверие и отпуск.

Рассматривая, как успокоить свой ум, постарайтесь сесть на минутку и подумать о том, что успокаивает вас. Представьте, как вы можете включить эти действия в свою повседневную жизнь. Даже в течение нескольких минут ходьбы или размышления дыхание может привести вас в настоящий момент. Помимо включения осознанности в ваш день – даже когда вы стоите в очереди в банке – разумно практиковать внимательность, прежде чем садиться писать. Мой день всегда начинается с медитации, иногда даже до моего кофе. И затем, иногда я делаю более короткую медитацию позже днем, чтобы дать мне импульс энергии.

• Сила положительного приземления терапевта
• Может ли отдых сделать нас более продуктивными?
• Внимательность для начинающих
• Calm-onomics: повседневная экономика профилактики стресса
• Лучшая вещь, которая стоит перед обработкой проблемы

Голдберг (2013), в своих ретритах Дзен, напоминает своим ученикам, чтобы они затаили дыхание, используя бумагу и ручку для записи. Это помогает им оставаться в данный момент, как и мантра «Сидеть. Ходить. Пишите ». Она называет это« истинной тайной ».

Несмотря на то, что ум – замечательная вещь, он может иногда мешать творчеству, главным образом потому, что голос в нашей голове может мешать тому, что хочет сказать наше сердце. Иногда этот голос превращается в темную сторону и может привести к чувствам страха, вины, гнева, грусти, зависти и негодования, а не чувства легкости бытия. Этот голос может показаться назойливым родителем или супругом.

Эго обладает способностью создавать ложные мысли, которые чаще всего мы слышим от внутренней болтовни. На самом деле, это голос в наших головах, который мы иногда говорим, чтобы «заткнуться». В противном случае мы можем стать ошеломлены этими мыслями и потерять связь с реальностью. Это одна из причин, почему во время медитации хорошая идея позволить мыслям приходить и уходить, а не становиться одержимыми ими или сосредоточиться на каком-либо в частности. Если мы слишком сильно сосредоточимся на наших мыслях, есть больше шансов, что мы потеряем связь с здесь и сейчас.

• Почему работает когнитивная терапия на основе осознания?
• Черт побери!
• 10 советов для управления подавляющим стрессом времени попыток
• Почему интрузивные мысли похожи на моего кота Авраама
• Почему одиночество хорошее и одиночество плохо

В недавней поездке в Мауи я посетил отступление во главе с Рамом Дасс, одним из самых влиятельных духовных учителей последних нескольких десятилетий. Несмотря на то, что у него был инсульт несколько лет назад, он все еще продолжал передавать свое очень важное послание «быть здесь сейчас», простейшим и лучшим советом для того, чтобы быть внимательным. Его книга «Будь здесь сейчас» (1971) была похожа на библию для многих хиппи (как и я) в 1960-х годах.

Те, кто живет в настоящий момент, часто встречаются как более обоснованные. Как сказал Рам Дасс: «Когда вы встречаете существо, которое сосредоточено, вы всегда это знаете. Вы всегда чувствуете спокойствие, эманацию. Он всегда касается вас в том месте, где вы чувствуете спокойствие »(1971, стр. 46a). Чем больше мы фокусируемся на настоящем моменте, тем больше мы испытываем блаженство и радость того момента и видим, какова наша истинная сущность. Таким образом, мы можем освободить демонов, которые приходят вместе с умом обезьян. (Моя новая книга «Написание для Блаженства» предлагает еще больше предложений о том, как успокоить ум обезьян, и теперь вы можете заказать его на Amazon.)

Письменная подсказка

Практикуйте внимание здесь и сейчас. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем животе. Что вы видите, ощущаете, слушаете или интуитивно настроены в этот момент? Спросите свое тело, что вы чувствуете. Вы чувствуете дискомфорт в любом месте? Появляется ли в вашем воображении изображение? Это разум тела.

Письменная подсказка

Опишите человека, которого вы считаете. Как ты выглядишь? Во что ты веришь? Какова ваша связь со Вселенной или вашими близкими? Попросите кого-нибудь написать о вас. Этот человек воспринимает вас так же, как вы себя чувствуете?