Почему интрузивные мысли похожи на моего кота Авраама

Источник: Джоэл Минден

Мы все имеем дело с навязчивыми мыслями. Большинство из них не слишком расстраивают. Например, сегодня я задавался вопросом, смогу ли я собрать его вместе, чтобы работать после работы. Эта мысль появилась много, и она была слегка раздражающей. Я решил не тренироваться и вместо этого пошел на свой компьютер, чтобы написать эту статью. Очевидно, что моя забота о разработке не наносила слишком большого ущерба.

Навязчивые мысли, которые вызывают реальные проблемы, обычно связаны с гораздо большими экзистенциальными опасениями о смерти, бессмысленности, изоляции от других, непригодности и бесполезности. Эти мысли могут сильно пострадать, и нелегко понять, что делать.

Если мысль очень расстраивает, может показаться разумным попытаться ее оттолкнуть. С извинениями перед Шекспиром я называю это стратегией «Out, damned thought!». К сожалению, когда мы пытаемся побить плохую мысль, это часто делает именно то, чего мы не хотим. Он возвращается. Моя кошка Авраам такая. Когда я ем обед, он прыгает на стол и приклеивает лицо к моей тарелке. Я выталкивал его со стола, и он вернулся через несколько секунд. Если я буду говорить по телефону, он придет из другой комнаты, чтобы присоединиться. И он «много разговаривает». Я отталкиваю его, и он мчится назад, чтобы дать мне (и бедному человеку на линии) кусочек его разума. Говорить о кошках и навязчивых мыслях, чтобы уйти, заставит их бежать назад, чтобы показать вам, кто босс.

Другие навязчивые мысли кажутся похожими на то, что их можно победить логикой. Когнитивная поведенческая терапия (CBT) работает по принципу, что чрезмерно негативные, искаженные и нереалистичные мысли могут быть поставлены под сомнение для точности и полезности, а затем реструктурированы. Это может быть чрезвычайно полезная стратегия, но она не всегда работает. Есть некоторые идеи, такие как одержимые мысли, с которыми сталкиваются люди с ОКР, которые не реагируют на когнитивную реструктуризацию. Когда мы пытаемся заставить их делать то, что мы хотим, они отказываются манипулировать. Авраам, кошачий вариант навязчивой мысли, имеет свой собственный разум. Иногда, когда он рядом со мной, я решаю, что это недостаточно хорошо, поэтому я забираю его, чтобы сжать его или положить ему на колени. Я должен знать лучше. Он извивается, нападает на меня лапой и блуждает, чтобы делать вещи кошки. Попытка изменить кошек или навязчивых мыслей в то, что вы хотите, чтобы они могли вас огорчить, вы когда-либо пробовали.

• Почему одиночество хорошее и одиночество плохо
• Задача Оптимизма, продолжение
• 3 Определения осознанности, которые могут вас удивить
• Уроки химии
• Внимательный секс – это раздувающий секс

Рики Жерве недавно сказал: «Вы можете тренировать кошек, чтобы делать все, что они хотят». Это хороший момент. Кошки известны тем, что они непредсказуемы и автономны, нравится нам это или нет. Постарайтесь, чтобы ваша кошка сделала то, что вы хотите, и вы, вероятно, проиграете. Иногда лучшее, что вы можете сделать, это признать, что он тут же возвращается к тому, что вы делаете. Наблюдайте, но не взаимодействуйте, не присоединяйтесь, не оспаривайте или не преследуйте. Просто оставьте его в покое.

Это не плохая стратегия для использования с навязчивыми мыслями. Внимательные стратегии, используемые в медитации или психотерапии, помогают нам наблюдать, а не бороться с неприятными, нелогичными мыслями. Мы можем научиться принимать навязчивые мысли, что нам не нужно давать им власть, и мы можем просто отпустить их. И точно так же, как с кошками, чем меньше вы пытаетесь стать боссом, тем легче становится мирно сосуществовать.

***

• Пять советов, чтобы помочь женщинам праздновать национальный день оргазма
• Внимательность, Йога, Дыхание: полезный, но не в турбулентности
• 6 способов увеличить ее оргазмическую силу
• Подростковое отношение, проблемы с подростками
• Достижение равенства в зале заседаний и в спальне

Заинтересованы в когнитивно-поведенческой терапии (CBT), советы по самопомощи и улучшение личного здоровья? Соединитесь со мной в Twitter (@joelminden) или Facebook.