Взаимоотношения в отношениях

Источник: 3194556 / Pixabay

Оставаться внимательным в наших взаимодействиях с другими начинается с намерения сделать это. У всех нас есть отношения, которые мы хотели бы улучшить. Один из способов добиться этих улучшений – осознанное общение и установка намерений. Исследования показали, что осознанность может помочь людям решить или избежать конфликтов, улучшить их отношения и уменьшить стресс. Исследователи в течение десятилетий испытывали меры внимательности с парами. Например, д-р Джеймс Карсон и его коллеги обнаружили, что пары, которые участвовали в 8-недельном тренинге по осознанности, сообщали о более высоком удовлетворении отношений, близости и принятии своего партнера, чем те, кто не участвовал в обучении.

Внимательность описывается как «обращая внимание особым образом: с целями, в настоящий момент и непредвзято» (Kabat-Zinn, 1994). Внимательность в отношении коммуникации означает обработку того, что ваш партнер говорит активным и гибким способом, проявляя чувствительность к контексту (имел ли он плохой день, является ли формальным или расслабленным), будучи открытым для нескольких точек зрения и имеет способность понимать вещи по-новому (Burgoon et al., 2000).

Короче говоря, осознанность – это быть активным, и в данный момент, являетесь ли вы общением или нет. Требуется немало усилий, чтобы заниматься внимательным общением. Именно здесь происходит настройка намерений. Настройка намерений помогает нам двигаться к более внимательному общению, сосредотачиваясь на конкретном поведении в конкретных отношениях.

Если вы хотите работать над мысленным общением в одном из своих отношений, читайте дальше. Я собираюсь провести вас через «установление отношений», чтобы улучшить общение в ваших отношениях. Не стесняйтесь вытаскивать ручку и бумагу, чтобы записать свои ответы.

• Как бороться с оскорбительными, нарциссическими и враждебными боссами
• Когда жизнь больше не имеет бесконечного наклона вверх
• Сидит ли Новый Курение и Внимательность Новый Черный
• Терапевтические приключения
• Влияет ли осознание медитации на память?

1. Выберите отношения, над которыми вы хотите работать. Это может быть ваш брат, сестра, родитель, босс, соседка по комнате, друг / подруга, лучший друг, хочет быть ближе друг, коллега, тетя, дядя, двоюродный брат, дедушка и бабушка.
2. Подумайте, почему вы хотите улучшить отношения и представить себе, как выглядят отношения, если бы это было в удовлетворительном месте. Мы часто думаем о желании иметь лучшие отношения, но у нас нет реальных целей или средств коммуникации для достижения этих целей.
3. Когда мы думаем об отношениях, которые хотим улучшить, мы часто думаем о том, что сделал другой человек или сказал, что он киснул отношения или не позволил ему полностью реализовать свой потенциал. Вместо этого подумайте о своих собственных вариантах общения и о том, как изменение ваших вариантов общения может положительно повлиять на ваши отношения . Мы часто ожидаем, что другие изменятся, но мы знаем, что единственный человек, которого мы можем изменить, – это мы сами. Как ваше общение сыграло свою роль в ваших межличностных конфликтах с человеком, которого вы выбрали? Как повлияли ваши связи на эти отношения? Будьте честны с самим собой и потратите некоторое время на размышление и письмо здесь.
4. Выберите намеренное поведение, на котором вы хотите сосредоточиться, во время взаимодействия с этим человеком в течение следующих шести месяцев и одного года. Преднамеренное поведение является действенным, позитивным, непосредственным и долговечным (вы можете делать это сейчас и продолжать делать это в будущем) и гибким (адаптировано из Lively, 2017). См. Рисунок ниже для идей.
   

   Источник: Элизабет Дорранс Холл
5. Запишите 3-5 преднамеренных слов поведения, которые представляют, как вы хотели бы двигаться вперед в выбранных вами отношениях. Вы можете выбрать из списка выше или выбрать свое намеренное поведение, просто убедитесь, что они не являются целями (например: разговаривают), но вместо этого являются более продолжительными и положительными.
6. Постройте предложение, используя 2-4 слова «преднамеренное поведение» из приведенных выше графов. Написание вашего намеренного поведения в предложение поможет вам запомнить намерение ваших отношений. Напишите свое намерение вниз и поместите его где-нибудь, где вы увидите его часто: в / на вашем телефоне, на заметке, в любом месте, где вы увидите его, по крайней мере, раз в неделю.

Пример намерений

Любовь терпеливо с открытым сердцем.

Практикуйте понимание, проявляя сострадание и изящество.

• Практика разума-тела Вниз регулируемые гены, связанные с воспалением
• Социальная тревога у малышей
• Задача Оптимизма: конкретные стратегии
• Природа против воспитания: где мы находимся в 2017 году
• Застрял в негативном мышлении? Это может быть вашим мозгом

Постройте доверие, открыв и показывая интерес.

Занимайтесь любопытным умом, выражайте интерес и проявляйте сострадание.

Любовь с пониманием, будучи заинтересованной и открытой.

В этих намерениях подразумевается сознательное и внимательное общение. Любить терпеливо требует слушания и общения с моим партнером. Показ сострадания и благодати – еще одно намерение, направленное на общение. Я показываю их через общение с другими.

7. Объясните, почему вы хотите улучшить данные отношения. Это причиняет боль или боль другим в вашей семье или жизни? Это просто потому, что они «семья», и вы чувствуете, что у вас должны быть хорошие отношения? Это так, что вы можете чувствовать себя хорошо о себе? Или вы можете быть там для них? Будьте конкретны и честны с самим собой.

Источник: picjumbo_com / Pixabay

Больше думать

Подумайте о том, как общение приблизит вас к вашей цели улучшения отношений. Как вы введете свое намерение в следующем месяце? В течение следующих 3 месяцев? Сделайте план с действительными шагами. Блоги, подобные этой, предлагают советы, основанные на исследованиях, по улучшению вашего общения. Смотрите мои сообщения о внимательном слушании и конфликте, чтобы начать, и изучите другие блоги для психологии сегодня. Внимательность до и во время взаимодействия с вашим партнером по связям является ключом к улучшению вашего общения и прослушивания.

Раньше я просил учеников межличностного общения установить намерение отношений и работать над этими отношениями с их намерением в течение семестра. Ключом к их успеху была последовательная ориентация на их отношения наряду с реальной мотивацией для улучшения их общения.

* Не все отношения должны быть улучшены. Если вы находитесь в оскорбительных отношениях, обращайтесь за помощью и знайте, что лучший способ действий иногда заканчивается токсичными отношениями, а не улучшает его.

Дополнительные ресурсы

Помимо установления намерений улучшить отношения, д-р Карсон и его коллеги предлагают разнообразные действия, которые могут выполнять супружеские пары. Например, сосредоточив внимание на днях, когда пара впервые влюбилась и решила быть вместе. Дополнительную информацию об этих действиях см. В разделе «Улучшение отношений с основанием» (MBRE) Карсона, Карсона, Гила и Бауком (2006).

Д-ра. Тони Шиндлер Циммерман и Шелли Хэддок, профессора развития человека и семейных исследований, описывают совместное ведение журнала, чтобы помочь парам, которые пытаются использовать коммуникативные навыки в книге «Методы для париного терапевта». Они предлагают, чтобы ведение журнала о конфликте пары в течение недели замедляло общение до более внимательного и преднамеренного темпа.

Для получения дополнительной информации о настройке общего намерения ознакомьтесь с блогами и подкастом Джесс Лайвли.