Навигация по трудным людям и мнениям во время праздников
Возможно, только эпохи гражданской войны и войны во Вьетнаме были более разделены, поляризованные времена в американском обществе. В настоящее время люди более разделены по партийной принадлежности, чем любой другой компонент идентичности. Фонд Pew сообщает, что больше людей, чем когда-либо, считают, что другая сторона ведет страну к абсолютной катастрофе. Это времена, которые пробуют наши души. «Катаклизматический шквал травматических событий в социальных сетях и в мире», который я описываю в своей новой книге « Facebuddha: Трансцендентность в эпоху социальных сетей» , продолжает развиваться. Каждый день раскрываются новые причины недоверия, из-за сексуальных домогательств, расовой напряженности и глубоких политических разногласий и злобы.
Семейные собрания могут быть трудно ориентироваться сами по себе. Но в этом году мы, возможно, должны быть благодарны за щебетание и волнение до максимума. Теперь, День благодарения – мой любимый праздник года – хорошая еда, сбор с новыми и старыми друзьями и родственниками может быть просто бальзамом для долгого сезона сложности. Но мы могли бы хорошо предвидеть и вооружиться для трудных людей, которые могли бы появиться за нашим столом. Я думаю, что есть четыре пулевых пункта, которые могут быть полезны.
- предвосхищать
- Наблюдайте и реагируйте, не реагируйте
- Оставайтесь сосредоточенными на большой картине
- Самоуспокоение
предвосхищать
Как отмечают Марк Шилдс и Дэвид Брукс в своем «Путеводителе по праздникам», многие семейные аргументы действительно связаны с подводными и скрытыми боевыми действиями и травмами из прошлого, разыгранными по текущим событиям. Не позволяйте этому перетащить вас в подвал. Определенно занимайтесь прошлым, со здоровыми дозами терапии и состраданием, но будьте осторожны с тем, как «прошлое всегда присутствует» и может быть причиной ваших реакций. Предвосхищают «проблемных людей» – трудных людей в нашей жизни, которые всегда, кажется, нажимают наши кнопки. Вы можете посмотреть на моего гида, чтобы справиться с трудными людьми.
Наблюдайте и реагируйте, не реагируйте
Психиатр Виктор Франкль классно сказал: «Между стимулом и ответом есть пространство. В этом пространстве есть свобода выбора нашего ответа. В нашей реакции лежит наш рост и наша свобода ». Моя новая книга и предыдущие сообщения в блогах говорят о том, как мы начинаем стремиться к быстрой реакции со стороны социальных медиа (нашей вспомогательной миндалины) в гонке на дно ствола мозга. Не принимайте приманку или щелчок, как это может быть. Если вы можете принести осознанность своему реактивному уму, вы можете создать пространство для наблюдения, любопытства, понимания, сочувствия и даже сострадания.
Недавно я смотрел « Блестящую Луну» , замечательный документальный фильм о учителе тибетского буддизма Дилго Кхьенце Ринпоче. По сообщениям, он был мудрым и добрым со всеми, кто приходил к нему. Один человек сообщил: «Независимо от того, что кто-то сказал ему, он всегда отвечал:« Понятно, я вижу ».« Я был так вдохновлен услышать о его способности принимать что-либо и быть единомышленником перед лицом трудности. Это то, что буддисты могли бы назвать «земным поведением» – Земля поглощает все, что пролилось на нее равномерно.
Если мы сможем вызвать любопытство перед лицом спора, возможно, мы все даже научимся чему-то. «Понимаю, я вижу. Я понимаю вашу позицию. Это интересно. X важен для вас. Я не согласен, но понимаю. Мне важно для меня ».
Инструменты ненасильственного общения могут быть полезны, особенно для того, чтобы стать «внимательным партнером» для того, кто усугубляет ситуацию. Если они не могут быть внимательны, вы можете создать пространство осознанности с такими утверждениями, как «когда вы говорите / делаете X, я чувствую себя». Это избавляет вас от реактивной вины и дает им взгляд на ваши чувства.
Оставайтесь сосредоточенными на большой картине
Мы не только в самый поляризованный момент в недавней американской истории, но мы находимся в отличном доверии, вероятно, из-за растущей уязвимости. Только 19% тысячелетий считают, что другим, как правило, доверяют, и независимо от поколения, доверие – это точка зрения меньшинства. Более того, число доверенных лиц (людей, которым мы раскрываем личную информацию за последние шесть месяцев) сократилось с 3 до 2. Перед лицом этих тревожных и потенциально опасных тенденций очевидно, что отношения должны быть нашим самым большим приоритетом и намерением. Как я могу создать принадлежность, а не отказ, другим – даже тем, с кем я не согласен? Как я могу выразить благодарность, даже для трудных людей в моей жизни? Если это невозможно, как я разумно создаю полезные границы?
Если все остальное не удастся, вы всегда можете избежать токсичных ситуаций полностью. Праздники – это ограниченные по времени взаимодействия. У вас остальная часть вашей жизни сосредоточена.
Самоуспокоение
Мы не можем рисовать себя в угол только счастливого, когда все согласны с нами. Мы можем быть правыми или связанными, справедливыми или счастливыми. Мы должны научиться регулировать свои эмоции и успокаивать себя. Наши эмоции, естественно, зависят от других – мы с нами. Но мы также «то, что мы делаем из происходящего». Практика самосознания в этих трех шагах (как обсуждают психологи Кристин Нефф и Кристофер Гермер).
- Признайте свою трудность как момент страдания. (Внимательность страдания, а не реактивность и идентификация с мыслями и эмоциями – вера в их историю).
- Поймите, что страдание – это часть жизни. Все страдают. (Общее человечество в отличие от изоляции.)
- Решите, по крайней мере, быть добрым к себе. (Самопомощь в отличие от суждения.)
Счастливый День Благодарения и Праздничный сезон для всех! Пусть у вас будет мир и радость.
Если вам понравилось это, вам также может понравиться «Do not Stuff Your Turkey with Cognitive Distortions».