Как сон влияет на вес

Источник: Фото: mxm2015

Получение правильного количества сна может увеличить потерю веса, помочь предотвратить увеличение веса и снизить риск развития проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом и ожирением. Чтобы получить сон, который вам нужен, вам, возможно, придется изменить некоторые из ваших привычек.

Регулярно получая менее 5-6 с половиной часов сна, во многих исследованиях было связано с перееданием, недостаточной физической нагрузкой и более высоким уровнем избыточного веса и ожирения у взрослых. Последующие исследования продолжаются, чтобы показать, что развитие хороших привычек сна может способствовать повышению эффективности программы снижения веса с ограничением калорий. Это может быть особенно актуально, если вам, как правило, сложно контролировать, сколько вы едите.

По словам экспертов в Гарвардской школе общественного здравоохранения, связь между сном и весом не кристально понятна исследователям, но отсутствие сна может отвечать за:

• изменяющие гормоны, которые регулируют голод и аппетит
• предоставление дополнительного времени для еды
• создание привычки к нерегулярному питанию
• снижение физической активности из-за дневной усталости
• снижение температуры тела, что привело к сокращению количества сжигаемых калорий

В своей новой книге «Сброс диабета» д-р Джордж Л. Кинг, директор по исследованиям и главный научный сотрудник Центра диабета Джослина и профессор медицины Гарвардской медицинской школы, подчеркивает необходимость перехода от 7 до 8 часов сна к поддерживать нормальный обмен сахара и предотвращать преддиабетическое состояние. Чтобы обеспечить лучший ночной сон, д-р Кинг рекомендует улучшить свою гигиену сна и привычки, пробуждая одно и то же время каждый день, подвергая себя солнечному свету в течение дня и сохраняя среду сна как можно более темной ночью, избегая кофеина после обеда и алкоголь перед сном, и, если необходимо, поговорить с врачом о сонных посохах.

• Как отрезать свой риск от рака – все от себя
• Вы превращаетесь в свою мать?
• Является ли ваш партнер лжецом?
• Четыре способа духовности могут помочь вам справиться с трудностями
• Преднамеренная тема

Источники:

Гарвардская школа общественного здравоохранения.

http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sle…

• Эмоции, культура и болезни сердца
• Контролируй меня или я буду контролировать тебя
• Знакомства в зомби
• Внимание к ADD / ADHD: Летать может быть опасно
• Травма в то время как в армии заставляют вас жиреть?

Король, Джордж Л. Сброс диабета. Workman Publishing; Нью-Йорк, 2015 год.