Растущий человек берет много энергии – на самом деле, он может полностью «загнать» силу беременной мамы, когда она меньше всего этого ожидает. Если вы беременны, вы уже знаете, что просто ходьбы от кухни к ванной может взять ветер прямо из вас. Прежде всего, нарисуйте список «дел» пополам. Куки не все нужно делать с нуля. Затем, когда вы прыгаете из магазина в магазин и выходите от друга к другу, убедитесь, что вы задерживаете дыхание (буквально) между всеми этими праздничными заданиями. Дайте себе время простоя, даже если он просто отдыхает в машине на несколько минут.
Когда вы отправляетесь на праздничные вечеринки, придирайтесь к крекеры, чтобы предотвратить утреннюю тошноту, которую, к сожалению, понимают многие беременные мамы, происходит не только утром. Ешьте меньше еды в течение дня, а не большой праздничный ужин, чтобы сохранить изжогу в страхе.
Это прекрасное время, чтобы практиковать заботу о себе и установление здоровых границ. Если мама нездорова, то семья не здоров. Кроме того, вы хотите продемонстрировать своему ребенку, как заботиться о себе. Только принимайте приглашения, которые наиболее важны для вас, поэтому вы не будете выгорать. Для тех, кого вы принимаете, ограничьте свою активность.
Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, повредите ли вы чувства хозяйки, оставив пару часов до окончания вечеринки, помните, что ваш первый приоритет заботится о вас. Дайте себе полное разрешение покинуть собрание рано, так как много сна поможет вам оставаться здоровым, как эмоционально, так и физически. Даже если праздник у вас дома, поднимите ноги и позвольте другим ждать вас, а не вы их обслуживаете. Начните практиковать приемную помощь. Один из самых разрушительных мифов материнства заключается в том, что вы должны быть способны сделать все сами, и это слабость просить о помощи. Этот миф может добавить к послеродовой депрессии. Начинайте практиковать, принимая помощь – это определенно не слабость, это здорово.
Во время урока, который я преподавал в манерах много лет назад, один из моих учеников с гордостью воскликнул: «Никогда не отправляйся на вечеринку с пустым голосом». Ну, я бы, конечно же, надеялся, что правилу следуют религиозно! Кроме того, часто бывает странно, как гость идет с пустыми руками. Если вы один из тех, возьмите с собой какой-то сверкающий яблочный сок, а не напиток, который вы не можете пить, как алкоголь. (Полагайте, что я много лет учил развитию раннего развития детей, абсолютно нет потребления алкоголя, которое считается безопасным во время беременности, даже если ваш ОВ говорит, что все в порядке.)
Праздники могут быть жесткими, даже для тех, кто, как правило, является самым четким и обоснованным. Добавьте гормоны беременности в смесь, и это может быть еще более сложной задачей. Гормоны и праздники могут поместить ваше настроение в горки – получите необходимую поддержку – как персональную, так и профессиональную. Несколько посещений с квалифицированным терапевтом, чтобы помочь вам в грубых пятнах, могут быть бесценными. Если вы испытываете аппетиты и падения, которые мешают вашей повседневной жизни, лучший шаг, который вы можете предпринять для всех, включая вашего ребенка, – это поговорить с врачом, которому вы доверяете. У вас может быть пренатальная депрессия или тревога, и это требует лечения – не обязательно лекарства, просто твердый план действий, чтобы вы могли чувствовать себя больше как вы.
Однажды вы сможете носить свое любимое гладкое, облегающее блестящее платье на Новый год. Пока, отмечайте свой рост (это здоровый знак) и одевайтесь в одежде, которая вместительная и удобная для вашего цветущего животика. Ваша одежда для беременных также может быть блестящей и сексуальной, поэтому покажите свой новый взгляд, в то время как вы можете. Шошана Беннетт, доктор философии. («Доктор Шош») является автором «Послеродовой депрессии для чайников» и соавтором «Вне блюза: понимание и лечение пренатальной и послеродовой депрессии». Ее последняя книга Pregnant on Prozac будет доступна в январе 2009 года. Она также создала управляемые видеоизображения, которые специально направлены на то, чтобы помочь мамам заботиться о себе. Национальные телешоу, в том числе «20/20» и «The Doctors», д-р Шош, как послеродовой эксперт и новостные станции, консультируются с ней. Несколько публикаций, в том числе «Хроника Сан-Франциско» и «Новости о ртути в Сан-Хосе», написали статьи о работе доктора Шоша. Она регулярно давала интервью на национальном радио и телевидении и цитировалась в десятках газет и журналов, таких как Boston Globe, Glamour, Psychology Today, New York Post, Self, Cosmopolitan, USA Weekend и Chicago Tribune.
Д-р Шош является пионером в этой области и считается экспертом по «приходящим» для послеродовой депрессии. Она переживает две опасные для жизни, недиагностированные послеродовые депрессии. Она основала послеродовую помощь для матерей в 1987 году и является бывшим президентом Postpartum Support International. Она помогла более 18 000 женщин во всем мире посредством индивидуальных консультаций, групп поддержки и оздоровительных семинаров. Будучи замеченным приглашенным лектором и основным докладчиком, она путешествует по всей стране и за рубежом, обучая медицинских и психиатрических специалистов для оценки и лечения послеродовой депрессии и связанных с этим расстройств настроения. Она получила три учебных свидетельства, две степени магистра, степень доктора философии. и лицензируется как клинический психолог. Она работает над принятием законодательства, которое помогает снизить заболеваемость и последствия послеродовых расстройств настроения. С ней можно связаться через ClearSky-Inc.com.
Шошана Беннет, доктор философии.
Автор, послеродовая депрессия для чайников
http://www.ClearSky-Inc.com