Пять смущающих вещей, которые могут помочь терапии

Источник: Photographee eu / Shutterstock

Как давний терапевт в частной практике, который также провел десятилетие обучения аномальной психологии, меня иногда поражает столкновение двух миров. В последней роли я преподаю студентам полный спектр психологических расстройств, размещенных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (или DSM-5), с упором на признаки, симптомы и критерии для таких вещей, как депрессия, тревожные расстройства, злоупотребление психоактивными веществами , травмы и расстройства пищевого поведения. Однако, как лицензированный клинический психолог, который действительно лечит эти расстройства, мне часто напоминают, что настоящие люди редко вписываются в диагностические коробки. Хотя многие из моих клиентов могут страдать от расстройств, присущих классическим путям, часто появляются дополнительные углы, которые являются уникальными мыслями, чувствами и поведением, которые, по их мнению, настолько странны, что они не могут никому рассказать. По иронии судьбы, когда кто-то чувствует себя одиноким и стыдится чем-то о себе, это бедствие часто может сделать проблему еще хуже.

Читайте дальше для некоторых удивительно распространенных ситуаций, которые, возможно, не имеют официального «диагноза», но могут помочь терапии все равно.

1. Интрузивные мысли, которые не соответствуют характеру

Может быть, вы постоянно визуализируете штампование своего босса в лицо или обеспокоены вашими частыми побуждениями попасть в машину и проехать милях от жизни и семьи, которую вы знаете, оставив все это позади. Часто наше беспокойство по поводу навязчивых мыслей – такая же проблема, как и сами мысли – эта картина может в конечном итоге взять на себя характеристики более серьезного обсессивно-компульсивного расстройства. Но независимо от того, является ли это технически диагностируемым или нет, квалифицированный когнитивно-поведенческий терапевт может помочь идентифицировать корни этих мыслей и разработать план действий, чтобы удалить их доступ к вашей жизни, будь то путем их оспаривания, распространения или даже обучения сосуществованию с их путем изменения ваших умственных реакций, когда они происходят.

• Сеть безопасности материнства
• Кто это?
• Привет, Док, я не сумасшедший! Часть II
• Слишком много искусственного освещения может сделать вас больным
• Вертолетное воспитание не убивает тысячелетние, но это

2. Переоценка вашего внешнего вида или того, как вас воспринимают публично

Дисперсионное расстройство тела происходит, когда человек настолько озабочен недостатками, которые они воспринимают по своему внешнему виду, что он берет на себя всю свою жизнь, и это может часто приводить к чрезмерным косметическим процедурам, крайне низкой самооценке и даже затворному поведению. Гораздо более распространенные, но менее обсуждаемые проблемы – это проблемы нижнего уровня, которые ныряют в мысли людей каждый день: вы всегда беспокоитесь о том, где искать, когда вы разговариваете с кем-то? Вы ненавидите то, как вы идете, или переусердняете свои слова, или часто затягиваете волосы за ушами, что это похоже на тик? Много раз люди находятся в их собственной голове так много об их социальных взаимодействиях, что они могут начать чувствовать себя в ловушке, даже если они фактически не соответствуют диагностическим критериям социального расстройства или дисморфогенного расстройства. Познавательно-поведенческие методы с помощью профессионала могут помочь вам вырваться из этого цикла.

3. Опасения, что вы смущены, чтобы рассказать кому-нибудь еще

• Я даю свой ответ на колонку «Спроси Эми»
• Добыть нелегко
• Три доктора мозга обнажают «Нерасказанную историю» в «Конкуссии»
• Ирония суицида врача
• Работа с хулиганами на рабочем месте

Большинство из нас понимают, что такое фобии – категория называется «конкретными фобиями» в DSM-5 – и мы можем представить себе человека, имеющего паническую атаку, когда смотрим в окно с 50-го этажа или крича, как банши, когда они видят паука. Но в то время как опасения высот, ошибок, замкнутых пространств или взятия крови хорошо известны, меньше людей говорят о страхах, которые кажутся более странными, например: заставляя вашу ногу попасть в эскалатор. Майонез. Клоуны. Шаблоны крошечных отверстий. Случайно ударяя кого-то своим автомобилем. Такие страхи могут казаться тривиальными причудами, но они могут вызывать множество бедствий, что иногда усугубляется опасениями о том, что они странные. К счастью, те же самые методы когнитивно-поведенческой терапии, которые могут адресовать более классические фобии, могут быть столь же полезны для атипичных страхов. Часть, которая усложняет ее, готова принять этот первый шаг в обсуждении этих опасений вслух.

4. Поведение Вы сбиты с толку

Вы попали в крик ваших детей, когда вы один? Ваше использование определенного типа порнографии вышло из-под контроль? Вы тайно пьете больше, чем другие понимаете, чувствуя себя в ловушке цикла онлайн-азартных игр или развивая привычки к теле, которые обычно связаны с дошкольниками? Возможно, вы даже предали кого-то близкого вам и почувствуете, что вы живете ложью. Естественно, поведение, которому мы стыдно или вызываем много вины, часто является последним, что мы хотим признать вслух. Но это может усилить наше беспокойство по поводу поведения, превратив его в «вещь» – и то, что делает нас несчастными. Но, фактически говоря об этом профессионалу, вы можете сделать первые шаги к изменениям. (И возьми это от меня: трудно шокировать опытного терапевта.)

5. Невозможно отпустить «Малое» событие в вашем прошлом

Вы все еще повторяете в своем уме что-то неловкое, что случилось в старшей школе? Вы постоянно преследуете невежественный комментарий, который вы сделали шесть месяцев назад? Повторяетесь ли вы в отчаянном желании повторить некоторые относительно незначительные инциденты в вашем прошлом, о которых все еще давно забыли? Конечно, вы можете быть смущены тем, что вы даже размышляете над этими вещами, создавая слои на слоях самосознания, которые выходят далеко за рамки самого оригинального события. Но зачем позволить этому циклу заняться ментальным пространством и эмоциональной энергией? Помощь в разрыве дисфункциональных мыслей является одним из самых основных преимуществ терапии. И независимо от того, насколько велика или мала оригинальная ситуация, на которой вы живете, квалифицированный терапевт может помочь вам вырваться из своего состояния.

Проверка психологии Сегодняшний справочник терапевтов для профессионала рядом с вами.

^{Более подробно о ментальных моделях:}

• ^{9 Умственные привычки, которые могут сделать вас горьким}
• ^{5 способов остановить катастрофизацию}
• ^{Задайте себе этот вопрос, чтобы лучше соответствовать вашим целям}

^{Андреа Бониор, доктор философии, является лицензированным клиническим психологом, автором бестселлеров и основным докладчиком. Она является голосом за колонкой консультаций по контролю психического здоровья в Washington Post Express и работает на факультете Джорджтаунского университета. Присоединитесь к разговору на Facebook.}