Вертолетное воспитание не убивает тысячелетние, но это

Вам не нравятся заголовки?

Будучи родителем 13-летнего ребенка, я знаю, что знаю.

Шутки в сторону, эта тема мертва серьезно.

Если бы я сказал это однажды, я сказал это 1000 раз, если бы мне пришлось выбирать только одну область, чтобы сосредоточиться на том, чтобы помочь моим пациентам по терапии стать лучше, это будет сон. По многим причинам американцы не делают сон приоритетом.

• Плохая наука создает ложные и опасные убеждения
• Обновленная карта отчета о наркомании Энтони Бурдена
• Лекарства для жизни
• Аутизм и время экрана: специальные мозги, особые риски
• Достаточно достаточно серии, часть 6: LSD пересмотрен

Вы поднимаете изнуренную суперочку?

Жизнь отвратительна, когда ты сонливость

Национальная администрация безопасности дорожного движения оценивает, что 100 000 инцидентов, зарегистрированных полицейскими, являются прямым результатом усталости водителя каждый год. Это приводит к примерно 1 550 смертельным исходам и 71 000 травм.

В то время как ваш подросток, возможно, еще не водит машину, возможно, ее физическое и психическое здоровье страдают от неадекватного отдыха.

• Как Взрослый СДВГ лечиться с помощью лекарств?
• Teen Prescription Med Злоупотребление Skyrockets, Parents Clueless
• Что такое психическое заболевание? Есть ли у Трампа?
• Нормализация употребления наркотиков
• Кофеин вызывает вашу бессонницу?

Дефицит сна, определяемый как недостаточный сон или плохое качество сна, связан с проблемами со здоровьем, такими как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Хроническое подавление мелатонина (гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования) также связано с повышенным риском некоторых видов рака.

Дополнительные риски включают более низкие уровни гормона роста человека (что имеет решающее значение для физического роста, развития мозга и созревания их иммунной системы), а также более высокие показатели тревожных расстройств и депрессии.

Согласно исследованию 2010 года в журнале «Сон», подростки, которые ложатся спать после полуночи, на 24% чаще страдают от депрессии, а 20% чаще считают себя вредными, чем те, кто ложится спать до 22:00

Во время недавнего посещения врача я узнал, что местный дерматолог открывается в 7:00, так что старшеклассники могут рано вставать и избегать отсутствия класса.

Потому что это не способствует их акне.

Прошлой осенью я готовился к разговору в старшей школе PTA, и я спросил директора о любых последних тенденциях, которые она хотела, чтобы я обращался. Ее ответ: Бессонные соревнования. Да, вы читали это правильно – дети сжигали полночное масло, изучая и хвастаясь тем, кто был наименее ярким и густым хвостом на следующий день.

Хватит значит хватит

Я не в состоянии сказать вам, как управлять своей жизнью, и как поднять подростка. И я не отрицаю высокую стоимость обучения в колледже или число выпускников университетов, работающих в Starbucks, но, если он стресс, мгновенный и работающий на парах, приоритеты, возможно, придется сдвинуть. Вот некоторые предложения:

• Уменьшить внешность
• Попрощайтесь с непокорными преподавателями
• Никаких дополнительных классов расширенного размещения
• Продвигать социальный / эмоциональный IQ выше стандартных стандартов

Хорошая новость заключается в том, что у вас больше контроля над поведением вашего подростка, чем вы думаете. Самое главное – это мышление. Все заняты, поэтому устанавливайте границы везде, где это возможно, и помните, что у всех нас есть одинаковые 24-часовые интервалы времени в день.

Как быть послом сна

Проверьте свою трудовую этику. Ваше стремление к его успеху подталкивает его к пределам?

Запрещенные соевые напитки и энергетические напитки из вашего дома. Означает ли это, что у нее не будет доступа за пределы дома? Конечно нет. Но вы можете контролировать содержимое вашего холодильника и кладовой. Пока вы на нем, проверьте местные бакалейные лавки и бензоколонки для ингалянтов с кофеином, упакованных в канистры размером с губную помаду.

Проверьте рюкзаки, кошельки и одежду на наркотики. В попытке остаться на вершине академиков некоторые ученики средней школы делятся или продают ADD-meds, такие как Adderall, и другие амфетамины.

Установите жесткие границы вокруг своей ночной рутины. Является ли использование рекреационных технологий в течение недели опцией или нет? Обязателен ли ужин или нет? Является ли домашнее задание приоритетом или нет? Выберите то, что работает для нужд вашей семьи.

Ограничьте время домашней работы. Это тяжело, но важно. Поговорите со своим учителем или консультантом, если «Усовершенствованная химическая домашняя работа» будет поддерживать его до 1:00 утра, и он вытаскивает C-минус. Возможно, пришло время свалиться на «Почетный» или «обычный» научный класс.

Приготовься. Для моей жизни я не знаю, почему я не регулярно применяю правило рюкзака от учителя четвертого класса моего ребенка: «Убедитесь, что все, что им нужно, готово пойти и аккуратно разместить в их рюкзаке им, перед сном. «На самом деле это не проблема.

Удалите технические устройства перед сном. Синий свет от использования экрана в вечернее время изменяет сонливость и бдительность и подавляет уровень мелатонина, который влияет на качество сна. Исследования показывают, что для того, чтобы наши мозги отключились после воздействия технологий и некоторых телевизионных экранов, требуется один час.

Ролевая модель подходит для сна, устанавливая для себя время сна. Если она увидит, что вы готовитесь к всепожирающему, что это говорит о спокойном отдыхе?

Проснитесь на 15 минут раньше, чем ваш подросток. Принимая несколько минут, чтобы установить свои намерения в течение дня (и пить кофе в тишине и покое), означает, что вы с меньшей вероятностью бежите, как летучая мышь из ада, пытаясь вытащить всех в дверь.

Успех означает что-то другое в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но предупредительный, обновленный и эмоционально стабильный ребенок – отличная цель для любого учебного года и за его пределами.

Гарвард и Йель могут принимать заявки на зомби для прогулок, но будьте уверены, что менее престижные колледжи находятся в двух шагах.

Родители держат ключ к привычкам здорового сна. Сон является якорем для психического здоровья, а психическое здоровье более важно, чем стремление к неуловимому совершенству.

*****

Для последних психологов + оздоровительные ресурсы подписываются на Wired for Happy.

Следуйте за Линдой Эспозито на Facebook, Twitter и Instagram.

Copyright 2015 Линда Эспозито, LCSW