Слишком много искусственного освещения может сделать вас больным

Источник: Антон Балаж / Шаттерсток

Эксперты в области здравоохранения все больше осознают, что ограничение воздействия искусственного света, гарантируя естественное освещение – в течение данного 24-часового цикла является ключом к сохранению здоровья. Новые исследования показывают, что в прошлом веке искусственное световое загрязнение представляет собой экологическую опасность, которая вызывает наши циркадные ритмы, которые развивались с самого начала, чтобы сбежать.

Неудивительно, что наши хронобиологические часы расстраиваются. Опираясь на солнце, луну и звезды, чтобы вести наши часы бодрствования и сна в течение тысячелетий, прошло менее 100 лет с тех пор, как люди в массовом порядке подверглись воздействию искусственного освещения, которое стало вездесущим в начале XXI века.

С исторической точки зрения трудно представить, что Томас Эдисон даже не изобрел лампочку до 1878 года. В то время он заявил: «Мы сделаем так дешево, чтобы только богатые сжигали свечи». В 1882 году Эдисон открыл его Pearl Street Power Station, которая впервые предоставила электроэнергию нескольким клиентам в нижнем Манхэттене. Электричество и искусственное освещение не получили широкого распространения в Соединенных Штатах до 1930-х годов.

Восход и настроение солнца влияют на каждую клетку в наших телах и буквально связаны с вашей нейробиологией. Почти каждый организм на Земле – от одноклеточных водорослей до людей – имеет внутренние циркадные часы, которые тесно связаны с сезонными 24-часовыми циклами темноты и света.

• Три доктора мозга обнажают «Нерасказанную историю» в «Конкуссии»
• Защита пациентов с поврежденным мозгом в судебных разбирательствах
• Животный жир и мозг вашего ребенка
• Каратэ Ката и Познание
• Как измерить уровень родительского стресса

Образ жизни человека во многом зависит от наших внутренних циркадных часов. У людей и животных циркадные образцы следуют 24-часовому циклу, который направляется циркадным контрольным центром мозга, называемым супрахиазматическим ядром (SCN), расположенным в гипоталамусе.

В 2013 году исследователи из Массачусетского технологического института сообщили, что при отбросе циркадного ритма могут возникнуть проблемы со здоровьем, включая ожирение и нарушения обмена веществ, такие как диабет. Люди, которые работают в ночную смену, имеют повышенную восприимчивость к ожирению и диабету. Исследователи из Массачусетского технологического института также обнаружили связь между разрушением циркадных циклов и старением. В своем заявлении, старший автор газеты Леонард Гуаранте сказал:

«Почти все, что происходит физиологически, действительно организовано по циркадному циклу. В настоящее время возникает идея о том, что поддержание циркадного цикла очень важно для поддержания здоровья, и если он сломается, есть наказание за здоровье и, возможно, в старении ».

• О криминологии и политике в социальных науках
• Цена быть одиночкой
• Пришло ли время проверить ваш слух?
• Что мы узнали о СДВГ
• Голодный? Я накормлю тебя! Рабочий пример IM-подхода

Сегодня новое исследование животных из Нидерландов сообщает, что постоянное воздействие света вызвало провоспалительную активацию иммунной системы, мышечную потерю и ранние признаки остеопороза.

В журнале «Текущая биология» было опубликовано исследование в июле 2016 года «Экологические 24-часовые циклы, имеющие важное значение для здоровья». В заявлении ведущий автор, Йоханна Мейер, сказала:

«Наше исследование показывает, что экологический светло-темный цикл важен для здоровья. Мы показали, что отсутствие экологических ритмов приводит к серьезному нарушению самых разных параметров здоровья. Хорошей новостью является то, что мы впоследствии показали, что эти негативные последствия для здоровья обратимы, когда восстанавливается экологический светло-темный цикл ».

В последних исследованиях также наблюдались физиологические изменения из-за воздействия искусственного света, которые все были свидетельством «хрупкости», как это обычно наблюдается у людей или животных по мере их старения.

Легкое загрязнение делает Млечный Путь невидимым для 80% американцев

Источник: Антон Балаж / Шаттерсток

В июне 2016 года был опубликован последний отчет о свежести Атласа искусственного ночного неба Нового мира, в котором говорится, что одна треть населения Земли не может видеть Млечный Путь. Для тех из нас, кто живет в Северной Америке, ошеломляющие 80% населения США не могут четко видеть ночные созвездия. Чрезмерное количество светового загрязнения в наших домах, городах и городах влияет на наше здоровье в глобальном масштабе.

Чтобы исследовать взаимосвязь между потерей светло-темного цикла и болезнью, Мейер и его коллеги, включая Элиану Лукассен, подвергли лабораторных мышей постоянному внешнему свету, измеряя несколько основных параметров здоровья. Анализ активности мозга животных показал, что постоянное свечение уменьшало нормальные ритмические закономерности в центральном циркадном кардиостимуляторе мозга – супрахиазматические ядра (SCN) – на 70 процентов.

Интересно, что нарушение органических дневных светло-темных структур также вызвало снижение функции скелетных мышц животных, что сделало мышей физически более слабыми, как измерено в стандартных тестах на прочность. У их костей также были признаки ухудшения. После постоянного воздействия искусственного света животные также вошли в провоспалительное состояние, обычно наблюдаемое только в присутствии патогенов или других вредных раздражителей.

Хорошей новостью является то, что в течение двух недель после возврата к стандартному светло-темному циклу нейроны SCN быстро восстанавливали свой нормальный ритм, а проблемы со здоровьем животных были отменены.

«Мы привыкли думать о свете и темноте как о безвредных или нейтральных стимулах в отношении здоровья», – заключил Мейер. «Теперь мы понимаем, что это не так, основываясь на накоплении исследований в лабораториях по всему миру, все указывают в одном направлении. Возможно, это не удивительно, поскольку жизнь развивалась под постоянным давлением темно-темного цикла. Кажется, мы оптимизированы, чтобы жить под этими циклами, а другая сторона монеты состоит в том, что на нас сейчас влияет отсутствие таких циклов ».

Вывод: типы ежедневной световой экспозиции. , , «Умри все огни!»

Для оптимального состояния здоровья последние исследования показывают, что использование двухстороннего подхода к поддержанию синхронных ритмов суточного ритма должно быть главным приоритетом. Во-первых, вы должны приложить усилия, чтобы каждый день подвергать себя воздействию какого-либо внешнего, естественного солнечного света. Во-вторых, вы должны стараться избегать чрезмерного искусственного света в течение дня, избегая пространства без окон (когда это возможно), сохраняя при этом свет дома ночью и ограничивая использование электроники не менее чем за час до сна.

В идеальном случае ежедневное расписание бодрствования и сна должно протекать с сезонными колебаниями, исходя из того, когда солнце поднимается и садится в ваш регион мира или почтовый индекс. Разумеется, планирование жизни, основанной на восходе и настройке солнца, в основном невозможно для большинства из нас, живущих в современном обществе, что не делает циркадные ритмы первостепенным приоритетом. Может быть, когда-нибудь, повышенная осведомленность об ухудшении чрезмерного воздействия искусственного света приведет к изменениям в политике, которые позволят графику работы сходить и течь с годами?

К счастью, в локусе вашего контроля есть множество простых вещей, которые вы можете делать здесь и сейчас, чтобы ограничить загрязнение света внутри и вокруг вашего дома после наступления темноты. Создание простых привычек, таких как выключение или затемнение любых огней в комнатах, которые не заселены, – хорошее место для начала. Кроме того, если вам нравится яркий свет, лазерная фокусировка или экранирование ламп высокой мощности с «дверьми сарая» создает эффект прожектора, который не освещает или «загрязняет» более широкую область, чем это необходимо. Все это может уменьшить световое загрязнение и ваше воздействие на ненужный искусственный свет, особенно после захода солнца.

Наконец, в мае 2016 года исследование показало, что использование смартфонов в сочетании с социальными сетями поздно ночью нарушает естественные циркадные ритмы и картины сна для людей всех возрастов и национальностей по всему миру. Использование смартфона в течение дня, очевидно, приводит к чрезмерному времени на экране, но использование сна любой цифровой технологии предоставляет вам больше искусственного света, отбрасывает ваш SCN и усугубляет нарушения сна. В своем заявлении ведущий автор исследования Даниэль Фогер сказал:

«По всему форуму, похоже, общество управляет сном, а внутренние часы управляют временем пробуждения, а более позднее время сна связано с потерей сна. В то же время мы обнаружили сильное воздействие во времени от биологических часов пользователей, а не только на их будильники. Эти результаты помогают количественно определить перетягивание каната между солнечным и социальным хронометрированием ».

Среди других побочных эффектов низкая гигиена сна снижает когнитивную функцию и повышает риск депрессии. Гигиена сна определяется как «привычки и методы, которые способствуют хорошо спать на регулярной основе и имеют полную дневную бодрость».

Надеемся, что последние исследования негативных аспектов слишком большого количества искусственного света вдохновят вас на простые изменения образа жизни. В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что каждый, кто живет в современную цифровую эпоху, должен обратить внимание на количество естественного и искусственного освещения, которое он или она получает ежедневно. Это особенно справедливо для детей и пожилых людей.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Как ваши циркадные часы отслеживают времена года?»
• «Смартфоны показывают, как мир (не) спал»
• «Дети и классные комнаты: почему вопросы, связанные с окружающей средой»
• «Циркадные ритмы, связанные со старением и благополучием»
• «Легкая терапия может помочь лечить депрессию круглый год»
• «Почему поездка в кемпинг – окончательная бессонница»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.