Ваша ежедневная диета сода может показаться безвредной – ведь вы говорите себе, у нее нет калорий.
Неправильно. Согласно исследованию около 4300 добровольцев в возрасте 45 лет и старше, эта диета соды может утроить ваши шансы на инсульт или слабоумие в течение десятилетия. Когда те же исследователи смотрели на сканирование мозга и результаты когнитивных тестов, они обнаружили, что люди, которые пили диету соды каждый день, имели меньший мозг и более плохую память, два фактора риска деменции.
Сахарная сода и фруктовый сок тоже небезопасны, заключили они. Фактически, два сладких напитка в день были связаны с более долговременной потерей памяти.
Другая группа в Университете Майами также пришла к выводу, что ежедневная диета соды может увеличить риск развития инсульта. И в этом исследовании он также был связан с сердечными приступами.
Это большая цена, чтобы заплатить за газированную сладость.
Исследователи из Майами обнаружили, что вы можете спокойно пить диету соды – только не каждый день. Тем не менее, вы можете не захотеть рисковать, так как исследователи все еще догадываются о ответах на вопрос о том, почему диета соды плохо для вас. Он связан с ожирением и диабетом, отчасти потому, что он может вызвать плохое кровообращение. Эти проблемы с кровообращением могут быть основной причиной, которая могла бы добавить к вашему риску развития инсульта, деменции и долговременной потери памяти. Вам нужен постоянный запас крови в мозг. Высокое потребление сахара также связано с плохим кровообращением, которое может повредить вашему мозгу.
Как насчет этих здоровых фруктовых коктейлей? Целые фрукты и овощи – лучший выбор. Соки – это быстрый, без волокон, выстрел из сахара, который также может усугубить долгосрочную потерю памяти, а также увеличение веса. Вы можете сделать ваш коктейль более здоровым, включив овощи, миндаль или соевое молоко.
Энергетические напитки также не являются здоровыми – они часто упаковываются с сахаром, и стимуляторы могут быть опасными. Потребление всего 16 унций энергетического напитка повышает уровень кровяного давления и гормонов стресса у молодых здоровых взрослых, согласно исследованию, проведенному Американской кардиологической ассоциацией в 2015 году. Спортивные напитки, содержащие минералы и электролиты для замены воды и электролитов, потерянных при потоотделении во время физических упражнений, являются лучшей ставкой, но, вероятно, излишней и должны быть без сахара.
Там действительно нет веских оснований использовать самые популярные искусственные подсластители, потому что они также не помогают вам похудеть. В исследованиях мышей, по крайней мере, они, по-видимому, способствуют увеличению веса. В одном исследовании 10-недельные мыши ежедневно потребляли аспартам, сукралозу или сахарин. Через 11 недель у мышей на искусственных подсластителях появились признаки высокого уровня сахара в крови, предшественника диабета, связанного с увеличением веса.
Возможно, вы пили много диетической соды в течение многих лет. Вам не нужно паниковать каждый раз, когда вы забываете, где вы кладете ключи. Но это хорошая идея научиться любить воду или несладкий холодный чай и кофе.
