Как перестать ненавидеть свое тело

Кажется, что ненависть к телу стала новой нормой. Социально приемлемым для людей открыто обсуждать воспринимаемые недостатки и делать отрицательные комментарии об их органах. Далее, заявление «Ты прекрасно выглядишь. Вы потеряли вес? »Стал слишком распространенным в нашей культуре. Сказанное это служит увековечиванием весовой стигмы, поскольку оно увековечивает веру в то, что «тонкий» хорош, а «жир» плох.

Несмотря на высокую распространенность неудовлетворенности организма в нашем обществе, многие люди не желают делать работу с изображением тела. На самом деле люди часто оправдывают это, говоря: «Я буду чувствовать себя лучше о своем теле, когда я похудею». Некоторые люди могут ошибочно полагать, что, если они принимают свое тело, как оно есть сегодня, это похоже на «отказ». Другие могут чувствовать, что ненависть их тела будет служить мотивировать их сделать более здоровый выбор. Тем не менее, позор вашего тела вряд ли будет иметь положительные результаты.

Представьте, если бы у вас была квартира, которую вы любили. Как вы относитесь к этому? Вы, вероятно, обязательно почистите его регулярно и снимаете обувь, когда вы войдете на ковер. Теперь представьте себе, что вы живете в квартире, которую вы ненавидели. Как вы относитесь к этому? Скорее всего, в этом случае вы не будете заботиться о том, чтобы держать место в чистоте, и что вы, возможно, не захотите снимать обувь при входе.

Если вы уважаете и цените свое тело, имеет смысл, что вы хотите относиться к нему с добротой и заботой. Кроме того, наличие негативного изображения тела может привести к другим серьезным последствиям. Исследования показывают, что «в дополнение к развитию расстройств пищевого поведения плохое изображение тела может способствовать депрессии, тревоге, проблемам в отношениях, развитию проблем злоупотребления психоактивными веществами и, следовательно, различным проблемам со здоровьем». Как психотерапевт и человек, который научился принимать и ценить мое собственное тело, следующие пять ключей к улучшению вашего образа тела.

• 5 способов сделать большое первое впечатление
• Как сделать мир лучше
• 5 факторов, которые заставляют вас чувствовать стыд
• 9 Истины, раскрывающие миф о языке тела
• Как выжить в фильме Slasher

1. Примите мысли, которые у вас есть о вашем теле.

Первый шаг в направлении от ненависти к телу начинает действовать в направлении принятия тела. Когда у вас есть негативные мысли о вашем теле, попробуйте сказать себе «спасибо вам за эту мысль», а затем разрешите ей пройти мимо.

Вам не нужно верить всему, что вы думаете. Просто потому, что ваш ум говорит вам о негативных и жестоких вещах о вашем теле, не означает, что эти мысли являются реальностью. Примите, что у всех есть отрицательные мысли до некоторой степени, и тем меньше, что вы позволяете своим негативным мыслям контролировать ваше поведение, тем они станут тише.

• Обама на BuzzFeed: Selfie Sticks & Health Insurance
• Доказательства? Нам не нужно никаких доказательств Stinkin!
• Показ мира Ее Ваби-Саби гуманизирует Хиллари Клинтон
• 2 минуты пути пары могут избежать дрейфующих отдельно после ребенка
• Что такое беспокойство?

Вместо того, чтобы стыдиться или судить себя за то, что у вас есть негативные мысли о своем теле, постарайтесь практиковать самосознание. Вы не можете контролировать мысли, которые у вас есть, и избивать себя, будет только ухудшать ситуацию. Вместо этого старайтесь практиковать акт сострадательного самопомощи, например, принимать ванну с пузырьками, ходить на прогулку, называть друга или вести журнал.

2. Постарайтесь выяснить, что еще может вас огорчить.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что у вас есть негативная мысль о своем теле, я бы бросил вам вызов подумать о том, что еще может вас беспокоить. Часто легче сосредоточиться на том, что нам не нравится в нашем внешнем облике, чем сосредоточиться на других проблемах в нашей жизни, которые могут ненавидеть тело-ненависть.

Журналирование, рисование, беседа с другом, членом семьи или терапевтом, о других вещах в вашей жизни, которые вызывают чувство стресса, сердитости или грусти, могут помочь вам сосредоточиться на том, где могут быть чувства ненависти к телу вытекающий из. Может быть полезно культивировать более внимательное осознание стрессоров, которые часто вызывают ваши «плохие дни изображения тела». В конечном итоге это может помочь вам осознать, что ваша ненависть к телу часто маскирует более глубокие проблемы и имеет мало общего с вашим внешним появление.

3. Сделайте очистку в социальных сетях счетов «thinspo» и «fitspo».

После того, как вы прочтете это, я настоятельно призываю вас прокручивать различные аккаунты социальных сетей и отменить или отбросить любые аккаунты, которые вызывают у вас негативные мысли о вашем теле. Это означает, что вы избавляетесь от каких-либо «приступов», «тинспирации» или диеты и связанных с потерей веса счетов. Текущие исследования показывают, что «использование социальных сетей последовательно и положительно связано с негативным образом тела». Кроме того, «продольные исследования показывают, что эта ассоциация может со временем укрепляться».

В качестве культуры нам промыли мозги, чтобы полюбоваться тонким идеальным идеалом красоты. Очевидно, что вы не можете контролировать все мультимедийные сообщения, которые вы бомбардируете ежедневно. Тем не менее, вы можете контролировать социальные медиа, которые вы выбираете, потреблять, и способствует ли это размножению тела – или просто тонкому идеальному стандарту. Не все тела должны выглядеть одинаково, и часто средства массовой информации, которые мы потребляем, не отражают эту реальность.

4. Погрузитесь в здоровье – каждый размер и положительные движения тела.

Этот совет, вероятно, самый важный, который я могу дать. Тонкий идеальный стандарт красоты – это просто социальная конструкция, которая сохраняется в средствах массовой информации и отдельных лиц в нашей культуре. Если вы хотите улучшить свой образ тела, сделайте свою миссию, чтобы противостоять самому себе в отношении негативных мультимедийных сообщений, которые вы наводнили.

После того, как вы очистили свои учетные записи в социальных сетях «thinspo» и «fitspo», попробуйте добавить некоторые положительные счета. Чем больше вы можете начать видеть разнообразие тела и работать, чтобы ценить женщин любой формы и размера, тем легче станет принимать ваше собственное тело. Сначала может показаться неудобным, однако, чем больше вы привыкнете к просмотру тел всех форм и размеров, тем легче будет найти красоту в каждом теле.

Несколько положительных на тело Instagram счетов, которые я бы рекомендовал, включают следующее: HealthyisTheNewSkinny, TheAshleyGraham, BodyPosiPanda и PlusSizeVixens. Если вам понадобятся дополнительные доказательства того, что вы можете быть красивыми в любом размере, я бы попросил вас проверить следующих женщин, которые бросают вызов тонкому идеальному стандарту красоты: Эшли Грэм, Кэти Уиллкокс, Тесс Холидей, Дженни Ранк и Надя Абульос.

«Здоровье при каждом размере» – это движение, которое «признает, что хорошее здоровье лучше всего реализовать независимо от соображений размера». Три основных компонента движения: «уважение к разнообразию тела, сострадательному самопомощи и критическому осознанию «Пристрастие к весу является одной из немногих форм дискриминации, которые, по-видимому, широко приемлемы для общества. Узнав больше о Здоровье в каждом размере , вы можете бросить вызов своим собственным взглядам и предположениям о весе человека, а также работать над тем, чтобы охватить и развить разнообразие тела.

Я также рекомендовал бы проверить следующие книги: « Здоровье в каждом размере » Линды Бэкон, « Тело правды » Харриет Браун и « Книга тела » Томаса Кэша. Если вам нравятся подкасты, некоторые отличные, которые регулярно обсуждают изображение тела, включают следующее: «Нахождение нашего голода», «Бесстрашное радио Rebelle» и «Mind Body Musings». Кроме того, попросите присоединиться к группе «Здоровье в каждом размере », чтобы войти в сообщество людей с положительным телом.

5. Избавьтесь от своего масштаба и уменьшите поведение тела.

Я избавился от своего масштаба больше года назад, и с тех пор я не пожалел об этом. Взвешивание никогда не заставит вас чувствовать себя лучше о вашем теле. Когда мы пытаемся найти подтверждение и одобрение, хотя количество сжигаемых калорий или потеря веса, мы садимся на тонущий корабль. Может быть, страшно отказаться от того, что многие считают внешними мерами нашего здоровья. Однако избавление от этой внешней меры может помочь вам настроиться на то, как ваше тело действительно ощущает.

Кроме того, многие исследования показали, что ИМТ человека не является точным показателем своего здоровья или благополучия. Кроме того, сдвиги в жидкости и других переменных могут влиять на число, которое показано на шкале, часто ложно заставляя людей думать, что они вдруг «набрали несколько фунтов».

В конечном счете, почему вы хотите, чтобы машина диктовала ваше чувство самооценки? Число по шкале не может рассказать вам ничего о вашей ценности как о человеке, о ваших ценностях и о том, насколько вы красивы для других.

Кроме того, проверка тела, т. Е. Защемление частей вашего тела, одержимо глядя на ваше тело в зеркало или принимая «картины прогресса тела», в конечном итоге заставит вас чувствовать себя хуже о вашем теле и о себе. Если вы боретесь с этим, важно, чтобы вы работали над уменьшением этого поведения – возможно, с помощью лицензированного профессионала. Кроме того, вы можете начать сфокусироваться, написав список вещей, которые вы цените о себе вне своей внешности.

Наконец, важно отметить, что наличие положительного изображения тела не означает, что каждый день будет совершенным. Нормально иметь хорошие и плохие дни в отношении образа вашего тела. Однако, если вы регулярно практикуете работу по улучшению образа тела, вы начнете видеть позитивный сдвиг. Сара Альтшуле, блоггер, показала это наилучшим образом, когда она заявила:

«Поэтому я решил искупить себя и свое тело. Я приложил все усилия, чтобы научиться снова любить себя. Это случилось не за одну ночь. Черт, этого не произошло через пару недель. Но через некоторое время и много самопомощи, я начал новый вид отношений с моим телом. Я начал любить части своего тела, о которых я никогда не смотрел раньше … И конечно, как и любые отношения, у меня есть времена, когда я не чувствую себя лучше или эти навязчивые мысли пытаются пробиться. Но в конце дня я счастливее и здоровее, чем когда-либо.

Для более вдохновляющего тела и самолюбия вдохновение связано с Дженнифер на Facebook.