Беспокойные проблемы очень распространены, и около 30-40% людей в западных обществах разработают проблему, которая связана с беспокойством в какой-то момент их жизни. Так распространены проблемы беспокойства в современном обществе, что в 2014 году «Что такое тревога?» была одной из десяти самых популярных поисковых фраз Google в Великобритании.
Так что же такое тревога, и почему некоторые люди находят, что беспокойство становится чем-то, что бьет их жизнь? Для многих людей беспокойство – это страшный опыт, который мешает им проводить много повседневных повседневных занятий, таких как работа, обучение, забота о своих семьях и общение.
Во-первых, давайте начнем с того, чтобы быть ясным, что тревога не является ненормальным опытом. Все мы испытываем чувство тревоги совершенно естественно во многих ситуациях – например, перед важным экзаменом, делая презентацию на работе или в колледже, на собеседовании или на первом свидании. Это эмоция, которая может иметь благотворный эффект, делая вас настороженными и целенаправленными, когда сталкиваешься с потенциальными проблемами в вашей жизни – если у беспокойства не было этой адаптивной функции, тогда маловероятно, чтобы она эволюционировала, и это, конечно, не будет таким большим часть нашего эмоционального репертуара, как и сегодня.
Мы испытываем беспокойство многими способами как физически, так и умственно. Физические реакции включают напряженные мышцы и сухость во рту, потоотделение и дрожь и затруднение глотания. Ваше сердце бьется быстрее, и вы чувствуете постоянную тревогу и бдительность.
Но давайте будем ясно, беспокойство – это не то же самое, что страх. Страх – это очень базовая эмоция, и многие из ваших реакций на страх – это рефлексивные ответы на непосредственные угрозы, которые были биологически подготовлены в течение многих тысяч лет избирательной эволюции. Эти реакции включают испуг и физиологическое возбуждение в результате внезапных громких шумов, надвигающихся теней, быстрых движений к вам и даже смотрящих в глаза! Вы заметили общую связь между всеми этими реакциями? Да, это все характеристики, которые мы могли бы обнаружить, если бы на нас набросилось хищное животное – и с выживанием против хищников, являющихся неотложным бизнесом, – предварительные рефлексивные ответы, которые предупреждают вас и избегают этих физических угроз эволюционировали.
Однако тревога немного отличается. Современный мир состоит из множества потенциальных угроз и вызовов, чем угроза, которую представляют хищные животные, поэтому мы разработали более гибкую систему управления потенциальными угрозами, и это то, что беспокоит. Тревога – это не ответ на непосредственные угрозы (например, нападение хищного животного), а ответ на ожидаемые угрозы (например, хирургическую операцию, которую вы должны иметь в ближайшие несколько месяцев). Это немного похоже на страх, но с добавленным элементом «мышления», предназначенным для определения будущих угроз и проблем и помощи в подготовке к ним.
Таким образом, многие люди могут использовать тревогу. Это помогает им выявлять потенциальные будущие угрозы и вызовы и дает им время подумать о том, как управлять или справляться с этими событиями. Но есть, по крайней мере, три потенциальные проблемы с этим процессом, которые могут привести вас к развитию форм тревоги, которые могут быть распространенными и тревожными.
1. Поскольку беспокойство – это эмоция, которая эволюционировала для решения будущих ожидаемых угроз и вызовов, которые еще не произошли , мы можем легко подумать, что некоторые события будут угрожать или бросать вызов, когда на самом деле они оказываются не такими. Например, мы можем беспокоиться о том, чтобы начать новую работу, потому что люди, с которыми нам придется работать, могут не нравиться нам, но как только мы начнем, все будет в порядке. Улов с тревогой состоит в том, что как только он становится регулярно переживаемой эмоцией, он заставляет вас искать причины, по которым все может быть плохо или проблематично. Нарушение этого порочного цикла затруднено, но как только вы определили этот процесс в себе, его можно управлять с помощью различных терапевтических методов, включая CBT для беспокойства.
2. Всепроникающая тревога также может преувеличивать угрозы и вызовы, которые на самом деле являются лишь умеренными, что не должно нас слишком беспокоить. Например, как только мы с нетерпением ждали какое-то время, мы ожидаем, что случится что-то плохое, – вы думаете, что жизнь передаст вам больше лимонов чаще, чем на самом деле! Связанный с этим эффект беспокойства заключается в том, что он заставляет нас делать горы из мухи – когда мы думаем, что мы определили будущую угрозу, наше беспокойство заставляет нас катастрофизировать то, что может случиться. Таким образом, человек с постоянным беспокойством будет изо дня в день жить с проблемами размера «гор», которые многие другие не беспокоящие люди будут видеть только как «мухи».
3. В-третьих, поскольку беспокойство призвано помочь вам думать и управлять будущими угрозами и вызовами, насколько успешным вы будете в этом, будет зависеть от того, какие ресурсы для вас доступны, и насколько вы хороши в создании практических и успешных решений. У разных людей будут разные подходы к решению будущей угрозы или вызова. Некоторые люди будут проблемными и попытаются найти решение, которое эффективно справится с угрозой (например, разработав стратегию пересмотра для сложного предстоящего экзамена). Но другие могут быть менее находчивыми и пытаться управлять будущими негативными событиями, просто избегая их (например, решая не ходить на званый обед, где они думают, что, вероятно, будут какие-то разговоры, они будут трудными или смущающими). Но есть очень важное следствие использования избегания как способа справиться с будущими угрозами. Это, если вы продолжите избегать, вы никогда не узнаете, является ли угроза реальной, или просто воображаемой или преувеличенной, и в результате это будет то, что будет оставаться постоянным источником беспокойства (для например, подумайте о том, что может произойти, если вы объедините пункт 1 выше, с процессами избегания, которые мы здесь изложили в пункте 3!). Всестороннее избегание вещей, которые мы находим, вызывает беспокойство, может иметь значительные долгосрочные последствия, потому что у человека часто будут развиваться вполне укоренившиеся убеждения, что что-то угрожает, когда на самом деле это не так. Эти убеждения затем действуют, чтобы генерировать и продлевать дальнейшее беспокойство, поэтому «сталкиваться с вашими страхами» и устранять эти убеждения – важный процесс снятия тревожной тревоги.
Эти три ловушки, связанные с беспокойством, которые превращают его из адаптивной эмоции в тревожную, не связаны непосредственно с физиологическими характеристиками тревоги, а с «мышленным» компонентом, который вызывает беспокойство в наших попытках управлять будущими ожидаемыми угрозами. Это плохие новости. Хорошей новостью является то, что современные психологические вмешательства для беспокойства (например, CBT) могут быть очень успешными, помогая вам идентифицировать виды «мышления», которые создают тревожную тревогу (описанную в трех пунктах выше), и помогут вам изменить или управлять этими способами мышления, чтобы облегчить тревожную тревогу.
