По словам исследования в Университете штата Огайо, сидение прямо дает вам больше уверенности в собственных мыслях. Исследователи обнаружили, что в 2009 году люди, которым было сказано сидеть прямо, с большей вероятностью верят мыслям, которые они записывали, находясь в этой позе, когда их спрашивали о том, были ли они квалифицированы для конкретной работы. Когда они упали, у них не было такой уверенности в том, что было написано.
По мнению Ричарда Петти, соавтора исследования, эта поза влияет не только на то, что другие могут думать о нас, но и как мы думаем о себе!
Когда я выступал на радио-шоу Blogtalk, я использовал прозвище The Confidence Coach, и он застрял со мной. Предоставление людям идей для укрепления уверенности и позитивного восприятия так важно, и тем не менее, поскольку это исследование раскрыто, в течение дня мы делаем много вещей, в основном неосознанно, которые влияют на нашу уверенность. Сколько из нас падает на компьютер? Или спад, когда мы ходим, не понимая, что мы даем удачу нашей собственной уверенности в себе?
Кроме того, физически сидеть прямо (сделать это сейчас!), Что еще мы можем сделать, чтобы мысленно сидеть прямо? Вот десять идей, которые нужно попробовать:
- Измените свой разговор. Сколько раз в течение дня вы говорите себе о том, насколько вы глупы, или что вы должны были сделать, или почему вы не можете делать то, что хотите? Станьте осведомленными о своем разговоре. Когда вы поймете, что отрицаете что-то о вас, вам, переформулируйте это: «Это, возможно, не было одним из моих лучших решений, но, по крайней мере, я узнал об этом!»
- Составьте список каждый день того, что вы сделали хорошо в тот день. Держите журнал, чтобы отметить свои сильные стороны или вклад в другие, или на работу, за которую вы отвечали. Вы можете сохранить список и продолжить добавление к нему или сохранить новый список каждый день. Просмотрите список, когда у вас есть сомнения.
- Знай свои вещи. Вы в новой работе? Попытка нового хобби или новых отношений? Мы можем чувствовать себя неуверенными, потому что мы не знаем, что делаем. Потратьте время, чтобы учиться. Задавать вопросы. Прочтите информационную литературу. Узнайте, что вы можете – о работе, человеке или задаче. Вы не будете хорошо разбираться в этом сразу, но проявляйте большой интерес к тому, чтобы узнать об этом.
- Сделайте «Спасибо». Что у вас есть в вашей жизни, за что вы можете быть благодарны? Заставьте себя перечислить как минимум десять вещей. Борьба, чтобы найти вещи для списка? Вы дышите? Можешь прочитать? У вас есть хотя бы один друг? Благословения вокруг нас, если мы просто ищем их.
- У вас есть план. Что тебе нужно сделать? Когда вам это нужно? Создайте план с кем, что, когда и как. Разбейте шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы вы могли делать что-то по своим целям каждый день. Это надежный строитель, который проверяет все наши списки!
- Очистите область своего дома или офиса. Для многих из нас жизнь в беспорядке истощает нашу уверенность и нашу энергию. Очистите свое пространство, чтобы вы знали, где вещи и можете легко их найти. Если это победит, подумайте о том, сколько вам нужно очистить, просто возьмите одну область или одну полку и выполните там работу. Убирайте беспорядок с небольшими приращениями, но продолжайте работать с ним немного за раз.
- Научитесь слушать. Удивительно, как, когда наша уверенность колеблется, мы становимся настолько «мной» сфокусированными – часто, за исключением осознания того, что вокруг есть кто-то еще. Практика активного прослушивания и рефлексивного прослушивания с людьми в вашей жизни. Покажите искреннюю заинтересованность в том, что они должны сказать.
- Найдите людей, у которых нет того, что у вас есть, или не можете делать то, что вы делаете. Есть несколько вещей, которые повысят нашу уверенность быстрее, чем помогать кому-то менее удачливому. Дома для престарелых, приюты для животных, приюты для бездомных и банки для питания – все это отличные места, чтобы предложить свои навыки и таланты и понять, насколько вы счастливы.
- Читайте о людях, которые совершили великие дела. Возьмите копию «Поиск человека по смыслу» Виктора Франкла. Он рассказывает о своих переживаниях в качестве заключенного в концентрационном лагере и объясняет свой психотерапевтический метод поиска причины для жизни. Большинству из нас никогда не придется проходить то, что сделал Виктор, но мы можем применять принципы к нашей повседневной жизни.
- Выйди на улицу. Прогулка собака. Идти в парк. Даже в зимние месяцы свежий воздух вздымается для большинства из нас, но, конечно же, в течение трех других сезонов вы сможете так много времени выжить. Возьмите оживленную прогулку – двигайте ногами, если сможете. Если вы этого не сделаете, сядьте на скамейку в парке и посмотрите, как играют дети.
Если ваша уверенность требует пополнения баланса, попробуйте одну или несколько из этих вещей и посмотрите, можете ли вы сбросить свою уверенность в более высокую передачу.
