Хотя менее распространенная, чем избыточная интенсивность, ослабление интенсивности может также привести к снижению уровня производительности. Снижение интенсивности приводит к тому, что все вещи, которые позволяют вам хорошо работать, исчезают. Физически у вас больше нет кровотока, кислорода и адреналина, необходимых для силы, ловкости и выносливости, которые вам нужно для достижения наилучшего результата. Мысленно, вы теряете мотивацию и фокус, что позволяет вам хорошо себя вести. Подобно методам психодиагностики, когда ваша интенсивность слишком высока, вы можете использовать психологические методы, чтобы повысить свою интенсивность, когда она падает.
Интенсивное дыхание . Так же, как глубокое дыхание может уменьшить интенсивность, интенсивное дыхание может увеличить его. Если вы обнаружите, что ваша интенсивность падает, несколько тяжелых выдохов могут привести ваше тело и ваш ум к более интенсивному уровню. Это полезная практика перед выступлением, чтобы сделать два сильных вдоха. На самом деле, я призываю вас сделать интенсивное дыхание частью вашего тренинга и конкурсных процедур, когда вы снижаете интенсивность.
Двигай свое тело . Помните, что интенсивность – это, в основном, физиологическая активность. Самый прямой способ увеличить интенсивность – это физическое действие. Другими словами, двигайтесь. Прогуляйтесь или бегите, прыгайте вверх и вниз. Все, что может привести к перекачке сердца и движению вашего тела, повысит вашу интенсивность.
Высокоэнергетический разговор . Одной из основных причин снижения интенсивности является угасание мыслей. Думая себе: «Я выиграл это», «Игра закончена» или «Я не могу выиграть это», все это приведет к уменьшению вашей интенсивности, потому что ваш ум посылает сообщения вашему телу, что он больше не необходимо выполнить. Когда это произойдет, вы можете быть уверены, что ваша производительность снизится. Когда вы начинаете иметь эти мысли, вам нужно заменить их на высокоэнергетический разговор. Самостоятельные разговоры, такие как «Keep attacking», «Close it out» и «Stay pump», будут держать вас в центре внимания и сосредоточенности, и ваше тело будет реагировать с большей интенсивностью.
Ключевые слова интенсивности . Так же, как вы можете использовать ключевые слова для снижения интенсивности, их также можно использовать для противодействия разочарованиям и для того, чтобы заставить себя себя чувствовать. Высказывание ключевых слов интенсивности, таких как «Charge» и «Hustle» с уверенностью и энергией, повысит вашу интенсивность и создаст положительные мысли и эмоции, которые позволят вам сделать все возможное.
Высокоэнергетический язык тела . Трудно использовать высокоэнергетические ключевые слова для самостоятельной беседы и интенсивности, не имея также языка высоких энергий. Накачивание кулаком или пощечина вашего бедра также заставит вас загореться и увеличит вашу интенсивность.
Музыка . Музыка оказывает глубокое физиологическое и эмоциональное воздействие на нас. Музыка может использоваться, чтобы поднять вашу интенсивность, и вы будете взволнованы и мотивированы. Всеобъемлющее ощущение прослушивания музыки с высокой энергией (например, рок, хип-хоп) – это обобщенное чувство возбуждения и энергии.
Ключевые конкурентные ситуации
Существуют общие конкурентные ситуации, в которых вы можете ожидать, что ваша интенсивность будет отходить от основной интенсивности. Если вы можете идентифицировать эти ситуации, когда они происходят, вы можете быстрее предпринять шаги, чтобы предотвратить изменение интенсивности, которое может повредить вашей работе. Эти конкурентные ситуации обычно связаны с тем, когда вы находитесь впереди или позади в соревновании, или соревнование находится на линии.
Overintensity наиболее часто встречается в ситуациях давления, например, в финалах соревнований или в овертайме. В любое время, когда вы считаете, что вы должны выиграть очко или игру, ваша интенсивность, вероятно, выйдет за пределы вашей основной интенсивности. Сосредоточение внимания на результатах, особенно на возможности неудачи, вызовет у вас чувство беспокойства, которое, вероятно, повредит вашим выступлениям.
Недостаточность проявляется чаще всего в конкурентных ситуациях, когда вы считаете, что у вас есть выигранный конкурс, например, у вас большой успех или время заканчивается, или вы считаете, что у вас нет шансов на достижение своей цели. В первом случае вы считаете, что вам больше не нужно пытаться, потому что вы считаете, что у вас есть победа в руке. В последнем случае вы сдаетесь, поэтому вы говорите своему телу, что теперь он может расслабиться.
Однако не существует последовательной картины того, как интенсивность изменится для всех спортсменов. Спортсмены в одной и той же конкурентной ситуации могут испытывать различные изменения интенсивности. Например, когда в пределах видимости выигрыша, один спортсмен может иметь увеличение интенсивности и чувствовать себя очень нервным, потому что она никогда не побеждала своего противника раньше и не полностью верят, что она может на этот раз. В то время как другой спортсмен в той же ситуации может иметь снижение интенсивности и чувствовать разочарование, потому что она уже мысленно в раздевалке думает о своем следующем соревновании. Вам нужно выяснить, как вы обычно реагируете, а затем использовать методы психотерапии и психодиагностики, описанные в этом и предыдущем выпуске Prime Sport Alert! для достижения и поддержания основной интенсивности.
