Это июль-форт, и в США мы празднуем День независимости. В 18 веке мы были отпрыском европейского континента, от Англии. Пришло время объявить, что мы – отдельная страна, которая управляется самостоятельно. Больше нет налогообложения без представительства. Больше нет дань уважения королю. Нет больше законов, с которыми мы не согласны и не в наших интересах. Мы установим наши собственные, более уравновешенные правила и форму правления.
Также может быть днем, чтобы объявить ваш День Независимости! Как и ваша страна, вы тоже являетесь ребенком своих родителей, их правилами, окружающей средой и воспитанием. Как и те американские пионеры, которые не выбирали монархию, вы не выбирали уроки, которые вы преподавали напрямую или через моделирование, когда вы росли.
Но вы все равно их узнали. Вы не знали ничего лучшего, и они помогли вам выжить в этой среде. Вам нужно было узнать, что сделало вашу мать и отца счастливыми и что их расстроило. Не имело значения, было ли это уместно или логично, это было то, что нужно, и вам пришлось адаптироваться. И приспосабливаешься, очень хорошо. И частью этой адаптации было предположение, что то, что работало в вашей семье и детстве, будет работать как взрослый. Но точно так же, как правила Англии устарели для американцев, правила вашего детства устарели для вас.
Я называю этот образец раннего детства своим Примитивным гештальт-паттерном. Как вы научились справляться со своим детством, своей средой. Примитивные гештальт очень эффективны, потому что они являются вашим самым ранним обучением – выживание, если хотите, и, таким образом, глубоко запечатлелось в фундаментальной схеме вашего мозга и тела. Они служат вашим планом, и поэтому все последующее обучение развивается в соответствии с этим планом. Но точно так же, как колонии, вы не выбирали, какие уроки хороши, а какие плохие. То, что работало в Англии, не обязательно работало в Америке, и то, что работало для ваших родителей, не обязательно работает для вас.
Таким образом, День личной независимости объявляет: «Я больше не хочу, чтобы меня контролировали чужие правила». Даже если они чувствуют себя такими же, как вы, вы никогда не решались на них сами. Вы проглотили их, прежде чем смогли разжевать и попробовать их, и решить их целесообразность.
Три шага к Дню личной независимости
Вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы начать отпускать старые и более неэффективные сообщения и уроки своего детства; заменяя их более оптимальным и независимым подходом:
1. Знакомство с вашим Примитивным гештальт-паттерном . В моей книге я называю это «Преследование вашего шаблона». Чтобы сделать это, начните замечать свое самоотключение во время принятия решения. Например, вы можете заметить, что ваши первые мысли о том, что может пойти не так – отрицательная перспектива. Или сообщение, которое вы не заслуживаете или недостаточно хороши, встроено в ваш шаблон мышления. Даже когда сообщение может показаться положительным, вы все равно хотите следить за критикой или другим подрывом комментариев.
Частью путаницы является использование суровости и даже злоупотребления в том, как мы относимся к себе, полагая, что это лучший способ мотивировать себя на улучшение. Это может выглядеть так: «В последний раз вы не очень хорошо, вы «Я говорю об этом негативном внутреннем голосе в качестве представителя вашего Примитивного гештальт-шаблона». В отличие от этого, вы хотите начать развивать здоровый внутренний голос – здоровый внутренний родитель. С этой точки зрения вы можете сказать: «Вот что вы сделали хорошо в последний раз, и здесь мы должны сделать улучшения». Это гораздо более позитивный и поддерживающий ответ.
2. Начните развитие здорового внутреннего родителя или голоса . Слишком сложно устранить поведенческий шаблон, если у вас нет возможности сравнить и заменить его. Для этого важно определить, как выглядит и звучит здоровый внутренний родитель. Этот голос происходит от места любви, принятия, поддержки, сострадания и заботы. Например, старый голос может быть очень вредным при обработке ошибки; «Ты должен был знать лучше. Теперь посмотри, что ты сделал. Это ужасно ». Таким образом, вы не только пытаетесь справиться с последствиями ошибки, но, кроме того, у вас есть этот суровый родитель, который делает это еще хуже и мешает вам в будущем принимать решения. Вместо этого, если вы посмотрите на здорового внутреннего родителя, этот голос скажет: «Мне очень жаль, что вы переживаете эту ситуацию (сострадание). Мы все совершаем ошибки (принятие). Важно иметь возможность учиться у них (рост). Я знаю, что вы можете сделать лучше »(поддержка). На что вы не обращали внимания? (взяв на себя ответственность за ошибку) «Конечно, вы также можете сердиться на себя за ошибку, и всегда важно иметь дело с чувствами, а не просто толкать их. Так что нормально сердиться на себя и выражать это; но это должно быть сделано без оскорбления или выхода за борт. Дайте себе время, например, 10 минут, чтобы разобраться с вашим гневом. Когда 10 минут закончились, простите себя. И определите, чтобы быть более сфокусированным в следующий раз. Цель всегда – отпустить прошлые ошибки. Попытайтесь определить области в своей жизни, где вы относитесь к этому здоровому и позитивному пути. Это покажет вам, что уже есть крошечная версия этого здорового внутреннего голоса.
3. День личной независимости – переход баланса сил от старого внутреннего голоса к новому. Создание вашей независимой от детства уроков отрицательного урока – ваши примитивные гештальт-шаблоны – требует постоянного осознания этих двух голосов: вашего текущего голоса и здорового голоса, над которым вы работаете, чтобы перейти.
Процесс гештальт-диалога : в этом процессе полезно участвовать в процессе гештальт-диалога между этими двумя голосами. В своей книге я часто использую эту технику для повышения осведомленности. Когда вы замечаете голос своего Примитивного гештальт-паттерна, расположите два стула, один для старого голоса, а другой для нового. Поскольку ваш старый голос настолько доминирует, хорошо сделать это разделение для того, чтобы молодой голос был услышан и имел свое собственное пространство. Это способствует его развитию и вашей способности перейти на него. Переключайте стулья и вступайте в диалог, вспоминая, что новый здоровый голос исходит из этого места любви и принятия. Убедитесь, что этот голос имеет последнее слово. Кроме того, будьте осторожны, чтобы сосать в гнетущий старый.
Пришло время решить, что вы, как и ваша страна, должны быть независимыми!
