«В вашей жизни ожидают неприятности; когда вы беспокоитесь, это делает вещи двойными ».
Бобби Макферрин поет «Не волнуйся; Будь счастлив"
«Фокусная иллюзия может быть суммирована в одном предложении: ничто в жизни не так важно, как вы думаете, когда вы думаете об этом».
Нобелевский лауреат психолог и экономист Даниэль Канеман
Макферрин философствует; Kahneman суммирует эмпирические данные, но оба они решают практическую проблему, с которой все мы сталкиваемся, когда сосредоточиться на проблемах, фактически делая их двойными, и когда игнорировать их, возвращая их к реальным размерам.
Находки Канемана нуждаются в небольшом объяснении, поскольку их последствий много, как для удовольствия, так и для беспокойства.
Эффект термоусадочной обертки:
Предвидение чего-то чудесного всегда более захватывающее, чем его наличие. Мы переоцениваем радость от приобретения чего-то, потому что мы переоцениваем, какое внимание мы придадим, когда получим это. Сосредоточившись на его прибытии, все упакованные в укупоривание, захватывающие внимание, захватывающие и новые делают его более важным, чем когда-либо, когда мы примем это как должное.
Ухудшение жизни:
И наоборот, ожидая неудачи, наше сосредоточенное внимание заставляет нас переоценить, как долго это нас разочарует. Мы забываем, что мы приспособимся к неудаче. Например, люди, как правило, переоценивают, как сжатые жизни параплегиков будут через год после несчастных случаев, которые помещают их в свои инвалидные кресла. Мы переоцениваем, насколько параплегия думает об их состоянии и недооценивает, насколько они будут приспосабливаться к их жизням и прийти к неудаче. Это точка Бобби: Потому что беспокойство фокусирует ваше внимание, когда вы беспокоитесь, это делает неудачи двойными.
Focus Illusion преувеличивает все результаты опроса, раздувая наши сильные мнения в противоположных направлениях. Свет нашего сосредоточенного внимания заставляет высоты подниматься выше, а минимумы ниже. Когда собеседник обращает ваше внимание на что-то, вы сделаете большую сделку, чем вы сделаете, когда ваше внимание переключится на другие вопросы.
Фокусная иллюзия также может также исказить терапию. Часы, потраченные на то, что не так, могут сделать неправильное впечатление более важным, чем это должно быть. Эффект особенно парадоксален для пациентов, которые ищут терапию, чтобы чувствовать себя лучше о своей жизни, чтобы они могли справиться с ними. Фрейд сказал, что здоровый человек любит и работает. Любить работать над тем, что не работает, может стать на пути к здоровью.
Вот образный график, не основанный на реальных данных, но иллюстрирующий работу Focus Illusion. В области «без фокуса» поэтапные изменения обстоятельств приводят к постепенным изменениям ваших чувств относительно ваших обстоятельств. Но как только ваша ситуация привлечет ваше внимание, изменения в ваших обстоятельствах оказывают преувеличенное влияние на ваше настроение.
В свете Фокусной иллюзии, как тогда мы должны жить?
Очевидно, сосредоточьтесь на позитиве; игнорировать отрицательный. Другими словами, не беспокойтесь, будь счастлив. Таким образом, вы переходите от волнующих до прекрасных, а не захватывающих до ужасных.
Но прежде, чем мы оставим это, немного проверки реальности. Во-первых, у нас нет полного контроля над тем, где мы фокусируем наше внимание. Во-вторых, часто бывает так, что мы этого не делаем, потому что внимание к тому, что плохо, является стимулом, который побуждает нас улучшать ситуацию.
Действительно, сосредоточение внимания на захватывающих и ужасных – две стороны одной и той же самомобилизирующейся монеты. Мы испытываем их не в изоляции, а в сравнительном сравнении друг с другом. Чувствуя себя ужасно в своей ситуации, вы на самом деле говорите: «Разве это не было бы захватывающим, чтобы испытать противоположное этому?» Чувствуя восторг от вашей ситуации, вы на самом деле говорите: «Не было бы ужасно испытать напротив этого? »В этом смысле Focus Illusion не описывает три состояния, а два: фокусирование на контрасте между тем, что есть и что может быть, а не сосредоточением на контрасте между тем, что есть и что может быть.
Признание доброты мобилизует вас на защиту и сохранение. Когда вы цените контраст между тем, что у вас есть и ужасные альтернативы, вы будете работать, чтобы защитить статус-кво. Да, это может вызвать проблемы. Фанатичное партнерство может сделать вас нужными, цепляющимися и отчаянными. Фанатический патриотизм может сделать вас воинственным, колючим и неприятным. Тем не менее, чтобы быть в восторге от того, что стоит сохранить, часто ставит правильный огонь в вашем животе.
И Бобби прав, что беспокойство делает вещи двойными, но неправильно, что рецепт «не волнуйтесь; быть счастливым ", обязательно следует из него. Беспокойство, которое делает вещи двойными, может быть очень полезным. Чтобы сосредоточиться на том, что плохо преувеличивает его плохое поведение. Шпора становится больше, возможно, достаточно большой, чтобы подтолкнуть вас к действию, достаточной для преодоления инерции, чтобы преодолеть горб и усложнить для истинного улучшения. Фанатически разочарованные партнеры могут быть ворчащими, неудовлетворяющими нытье. Фанатически неудовлетворенные протестующие могут быть утомительными вредителями. Тем не менее, чтобы интенсивно сосредоточиться на том, что стоит менять, часто вносит правильный огонь в живот, чтобы вносить изменения.
Сосредоточение внимания на захватывающих и ужасных мотивах кампаний для перемен, которые в случае успеха будут иметь тенденцию к антиклиматическому. Взволнованный увидит, что сохранение статус-кво не стоило столько, сколько они думали, что это будет, когда они будут сосредоточены на его сохранении. Жизнь возвращается к норме, и эффект усадки усаживается. И те, кто сосредоточился на их ужасной ситуации, пока они не улучшат ее, не обнаружат эффект сжатия усадки. Улучшение будет только захватывающим сначала, прежде чем они придут, чтобы сделать улучшение как должное. Затем острые ощущения исчезли.
«Не волнуйся; быть счастливым "плодотворно применяется к ужасным, но трудно меняющимся ситуациям. Если вы обнаружите, что сосредоточены на плохой, но, казалось бы, неуправляемой ситуации, попробуйте найти какое-то отвлечение достаточно сильным, чтобы переместить фокус в другом месте. Учитывая Фокусную иллюзию, возможно, ситуация не так важна, как вы думаете, когда сосредоточиваетесь на ней.
Как минимум: «Не волнуйся; быть счастливым "- хорошая стратегия для проверки вашей мотивации, чтобы изменить ситуацию. Если сначала вам не удастся, попробуйте проигнорировать. Если вам не удастся проигнорировать, то сосредоточьтесь, преувеличивайте и подталкивайте себя к действию, попробуйте, попробуйте, попытавшись снова сделать изменения, которые вы переоцениваете, будут иметь большое значение, но даже завышены, вполне может стоить того.