Оружие массового отвлечения

В прошлое воскресенье я прочитал статью в New York Times, озаглавленную «Учимся отпускать: во-первых, выключить телефон». Как кто-то, кто изучает влияние технологии, особенно влияние на нашу собственную личную психологию, мне было интересно узнать, что Энди Исааксон, автор статьи, должен был сказать о том, что делают наши вездесущие телефоны.

Я должен сказать, что я был ободрен и обескуражен. С другой стороны, в статье рассматривается то, что, по моему мнению, является серьезной проблемой в нашем затопленном смартфоне мире: тот факт, что за последние пять лет мы все начали носить в кармане или кошельке беспроводное мобильное устройство, которое должно быть телефон, но, на самом деле, это скорее компьютер. То, что раньше было очаровательным и несколько забавным акронимом-ОМУ, стоящим за беспроводными мобильными устройствами, а не оружием массового уничтожения, теперь превратилось в совершенно другой тип ОМУ, который я называю оружием массового разброса . Согласно недавнему докладу Pew Internet & American Life Project от 30 ноября 2012 года, 67% владельцев сотовых телефонов проверяют свой телефон на сообщения, оповещения или звонки, даже когда они не замечают, что их телефон звонит или вибрирует. Почти половина сна со своим телефоном рядом со своей кроватью, потому что они хотят «убедиться, что они не пропустили никаких звонков, текстовых сообщений или других обновлений в ночное время». Вы можете подумать из этих ошеломляющих статистических данных, что Пью изучил образец подростков или молодых людей. Фактически, они опросили 1,954 американских взрослых владельцев мобильных телефонов, распространенных довольно равномерно среди молодых людей (18-29 лет), молодых людей среднего возраста (30-49), пожилых людей (50-64) и пожилых людей (65 и старшая).

В моем собственном исследовании я видел подобную тенденцию, включая данные, приведенные в следующих диаграммах. Первая диаграмма разбивает большую выборку членов четырех поколений, примерно параллельно с данными Pew с iGeneration, рожденными в 19990-х годах, Net Generation, рожденными в 1980-х годах, поколением, родившимся между 1965 и 1979 годами и поколением Baby Boomer, родившимся между 1946 годом и 1964. В этом конкретном исследовании мы рассмотрели, как часто люди разных поколений проверяли различные технологические средства коммуникации. Как очевидно, молодые поколения более одержимы текстовыми сообщениями и, тем более, своими телефонными звонками и Facebook (хотя все еще примерно 4 из 10 проверяют каждые 15 минут или меньше). Gen Xers несколько менее одержимы, и Baby Boomers с меньшей вероятностью будут постоянно проверять свои телефоны вообще.

• Присутствие для наших детей во время трагедии
• Мозг Здоровые закуски, чтобы наслаждаться на вашем столе
• НЕ совет о поиске академического задания
• 5 шагов по завоеванию компульсивных расходов
• Вы страдаете от Holidaze Malaise?

Второй график (см. Ниже) относится к тому же исследованию, в котором мы спрашивали: «Как вы беспокоитесь, если не можете заходить с каждой технологией так часто, как вам нравится?» Как вы можете видеть, половина из двух младших поколений в высшей степени обеспокоены, если они не могут проверить свои тексты и немного меньше беспокоятся, если они не могут проверить сотовые звонки или Facebook. Гораздо меньше Генерала Xers вызывают беспокойство, и кажется, что Бэби-бумеры только беспокоятся, если они не могут проверить свою голосовую почту (возможно, от своей работы или своей семьи).

В качестве еще большего подтверждения этих навязчивых тенденций д-р Майкл Ротберг и его коллеги из Медицинского центра Baystate в Спрингфилде, штат Массачусетс и д-р Мишель Дройн и ее коллеги из Университета Университета Индианы в Университете Пердью в Форт-Уэйн изучали «синдром фантомного вибрации» или воспринимали вибрации от устройства, которое не вибрирует .

• Шесть простых шагов для завоевания страха и достижения блаженства?
• Философ Ален де Боттон на тему «Тревога состояния»
• Собаки чувствуют боль так же, как люди делают?
• Пять фактов о потерянных любовных реюньонах
• Приветствую!

Оба обнаружили, что почти все их испытуемые испытывали эти нечетные вибрации и делали это, по крайней мере, раз в две недели в среднем, причем многие испытывали это ежедневно. Вы должны будете судить о собственном опыте с этим сегодняшним несчастьем, но я могу сказать вам, что я чувствую, что мой собственный карман часто вибрирует, не будучи телефоном, и замечает, что другие делают то же самое. Когда я выхожу с друзьями, кто-то вытаскивает свой телефон из своего кармана или кошелька, осторожно смотрит на него и возвращает его обратно (если, конечно, ничья не заглянет в Facebook или Twitter или на любой другой веб-сайт в социальных сетях, это слишком сильно ). Перед смартфонами, если мы почувствовали случайное покалывание в нашей верхней ноге, скажем, прямо под нашим карманом, мы бы спустились и поцарапали явный зуд. Теперь мы полностью изменили то, как мы воспринимаем этот неврологический стимул, и наше беспокойство убеждает нас в том, что это должен быть сигнал о том, что кто-то пытается связаться с нами, и нам нужно проверить, кто это и что они хотят … и мы должны сделать это немедленно , MTV назвал это FOMO-страхом упустить, но я называю это одержимым поведением.

СМИ часто спрашивают меня о том, стали ли мы «пристраститься» к нашим устройствам и, по большей части, с очевидным исключением игровых устройств, я считаю, что мы вообще не зависимы, а скорее одержимы.

Биохимически эти две психологические реакции возникают из двух разных состояний химии мозга. Хотя это упрощает сложную биохимическую реакцию, зависимость связана с необходимостью увеличения нейротрансмиттеров, таких как допамин и эндорфины (среди прочих) в нашем мозгу, в то время как одержимость связана с необходимостью уменьшения нейротрансмиттеров, которые связаны с беспокойством (хотя навязчивые идеи также увеличивают другие нейротрансмиттеры, которые блокируют позитивные, повышенные настроения и вызывают беспокойство). Это довольно сложно, и я не являюсь нейробиологом, поэтому я не полностью погружен в воздействие медиа на нейротрансмиттеров. Тем не менее, я действительно знаю, что то, что мы видим, сродни тому, что Джек Николсон сражается со своим ОКР и продолжает запирать и разблокировать его дверь, стирать и перематывать руки в фильме « Как хорошо, как это получается» . Характер Джека Мелвин пытался уменьшить беспокойство, которое он испытывал о том, чтобы оставить его дверь незапертой и страдать от невидимых микробов. К сожалению, я не вижу в этом ничего, что отличается от тех людей, которые постоянно проверяют свои телефоны, даже если они не были предупреждены о входящем сообщении.

Возвращаясь к статье Исааксона, он рассказывает нам о лаундже в Сан-Франциско, в котором есть знак, который гласит: «Теперь вы входите в зону технологий и без устройств. Пожалуйста, воздержитесь от использования вашего мобильного телефона в этом пространстве. Использование ОМУ (беспроводных мобильных устройств) не разрешено ». Он рассказывает о том, как в лаундже была запущена вечеринка« Free Free Drinks », которая« наслаждалась несколькими часами вне сети »и как реагировали разные люди. Меня огорчило то, что те покровители, о которых цитировал Исааксон, в основном говорили о том, как трудно было отпустить их устройства, и кто-то должен был пробраться обратно в «контрольно-пропускной пункт», чтобы позвонить кому-то и с трепетом отметил, что она продержалась час. Другие пытались рисовать искусство, но планировали загрузить его в Instagram, как только они покинули зал.

Вечер был устроен выздоравливающим техником, который руководит программами Digital Detox, которые являются четырехдневными выходными, когда люди отказываются от всех технологий и учатся различным навыкам, призванным помочь расслабиться и уменьшить беспокойство. Я впервые написал о попытках жить в течение периодов времени без устройств более двух лет назад в блоге «Психология сегодня», озаглавленном «Взятие (виртуальный) перерыв: вы можете выжить без своей технологии в течение 24 часов? Я сомневаюсь! »В этом сообщении в блоге я описал два неудачных эксперимента, чтобы устранить технологию на короткое время и реакцию людей, которые пытались. Один из участников подвел итог своей реакции на эксперимент, сказав: «Я очень беспокоюсь, потому что не знаю, не хватает ли чего-то важного. Я продолжаю думать, что не могу дождаться, когда это закончится, потому что мне нужно проверить свое электронное письмо. Сколько уведомлений Facebook я буду иметь после этого? "

Эта статья также опечалила меня, потому что она указала на то, что я отметил, поскольку я изучал эволюцию наших психологических реакций на технологию за последние 30 лет. По какой-то причине мы убедились, что единственный способ борьбы с беспокойством, которое побуждает нашу одержимость смартфонов (не стесняйтесь заменить любую другую технологическую деятельность здесь для вашей личной одержимости), – это отказаться от больших кусков времени. Я не уверен, что это даже разумная стратегия, и я больше уверен, чем когда-либо, что это не сработает.

Суть проблемы в том, что мы потеряли способность посещать и фокусироваться. Конечно, мы можем сосредоточиться, если мы действительно попытаемся, но когда вы читаете книгу или журнал, разве вы не чувствуете, что ваш ум блуждает через несколько минут? Мне нравилось читать длинные статьи в New Yorker, и теперь я с нетерпением жду, чтобы решить, могу ли я прочитать до конца, прежде чем переключиться на то, чтобы делать что-то еще. Журнал «Неделя», наряду с большинством других журналов и телевизионных новостей, перенаправляет наш мир на короткие байты, так что мы не слишком долго удерживаемся в плену. Исследования моей лаборатории и других показывают, что студенты, программисты и даже студенты-медики могут сосредоточиться всего на три-пять минут, прежде чем отвлечься. Угадайте, что самое большое отвлечение: Технология! В моем исследовании это были смартфоны и Facebook, в то время как другие обнаружили, что электронная почта очень отвлекает внимание в рабочей среде. Изучая роль технологии в том, чтобы хорошо выспаться, члены моей исследовательской лаборатории обнаружили, что использование смартфонов за последний час перед сном и перерыв в работе смартфона были главными виновниками.

Мы, я полагаю, на критический момент, возможно, так же важны, как сдвиг парадигмы, в том, как мы относимся к людям, с которыми мы общаемся с помощью наших мобильных технологий за счет тех людей, которые физически присутствуют в нашем мире. Я немного съеживаюсь, когда вижу молодых людей в ресторане и наблюдаю за тем, как они поднимают свои телефоны (расположены рядом с их тарелкой), нажимают несколько клавиш и пытаются возобновить разговор. Я понимаю, что у молодых людей есть новая игра, в которой каждый молчит и кладет их в середину стола. Первым, кто уступит и возьмет телефон, должен оплатить весь счет. Наблюдая за тем, как люди тайком проверяют свой телефон в середине фильма и даже во время полета на самолете (да, я видел, как люди делают это против всех предупреждений FAA), я не думаю, что эта игра будет делать что-либо, кроме увеличения вездесущей тревоги ,

Итак, каково решение этой проблемы? Я считаю, что настало время переусердствовать, что мы не собираемся умирать или не считаться с чем-то жизненно важным, если мы не проверяем наши смартфоны весь день и ночь. В моей книге iDisorder: «Понимание нашей навязчивой идеи с технологией и преодоление ее удержания на нас» я предлагаю множество стратегий для принятия небольших перерывов в технологиях, включая выход на улицу и изучение природы, упражнение, прослушивание музыки (а не многозадачность!), Общение с кто-то по телефону и смотрит на искусство. Моя рекомендация состоит в том, что вы в конечном итоге тренируете себя, чтобы каждый раз переходить на один из этих перерывов. Во-первых, начинайте с 10-минутного перерыва каждые два часа захода от технологии, а затем уменьшайте время между перерывами медленно от двух часов до часа, и, если вы это сделаете, увеличьте время разрыва с 10 минут до 15 минут или -gasp – еще дольше. Это научит ваш мозг медленно устранять нейротрансмиттеры, которые сигнализируют о том, что вы беспокоитесь и позволяете вам работать более эффективно в то время, когда вы используете технологию. Если ваш мозг наполнен заботой о том, что вы можете пропустить, вам вдвойне сложно сосредоточить свое внимание на задаче. Это также поможет вам увеличить время сосредоточения внимания на одной задаче, так как вы удаляете постоянные перебои с технологией. Обратите внимание, что в начале, когда вы работаете между перерывами нетехнологии, вам может потребоваться закрыть ваше электронное письмо и отключить смартфон, чтобы избежать прерываний. Если вы используете час в качестве фокусного времени, это, скорее всего, заставит вас нервничать, поэтому попробуйте дать себе разрешение на регистрацию с помощью телефона с отключенным телефоном, скажите один раз каждые 15 минут в течение минуты или двух, а затем снова отключите его. Со временем вы обнаружите, что вам не нужно проходить регистрацию так часто, и, возможно, один раз в середине фокусного времени будет все, что вам нужно.

Суть в том, что мы потеряли способность сосредоточиться и следить за нашей работой и нашей непосредственной социальной сетью (наша реальная, лицом к лицу социальная сеть, а не наши виртуальные). Нам нужно переделать наши мозги, чтобы понять, что нам не нужно беспокоиться и следить за нашими технологиями весь день и ночь. Нам просто нужно немного мозгового обучения