Вы страдаете от Holidaze Malaise?

Это время года, когда изобилие изобилует, музыка праздника звучит, готовится специальная еда, куча радости и наилучшие пожелания полностью передаются, а массовое потребительское сознание экономит год – для наших ритейлеров. В этом сезоне праздничного приветствия что-то странное, похоже, происходит со многими из нас.

Вы были в порядке вчера. Но вы проснулись сегодня утром, отвлекаясь от стресса всего, что вам обычно нужно делать, и все дополнительные праздничные требования внезапно навалились на ваш список дел. Как что? Как найти прекрасные подарки для тех специальных людей в вашей жизни, готовые позвонить родственникам, с которыми вы не разговаривали с прошлого года, готовиться к боевым шокам в торговом центре, выясняя, что вы собираетесь носить на вечеринке, которая не «Не заставляй себя выглядеть толстым – ты знаешь, что-то вроде этого. Особые случаи, которые обычно распространяются в течение целого года, такие как дни рождения и юбилеи, забиваются в несколько напряженных недель. Вы должны быть счастливы. Но вместо этого вы, в замедленном темпе, попадаете в ту глубокую темную пропасть, называемую «депрессия».

Большие Надежды

• Является ли «консультирование по поводу горя» полезным или вредным для тех, кто погиб?
• Hurt Locker: Battlefield IQ
• Что нового в Jodi Arias?
• Приходить домой
• Милитаризация: когда Чрезвычайный становится обычным

Частью проблемы является то, что у нас есть ожидания, которые могут быть нереалистичными – для нас самих и для других. Нам говорят, что мы должны быть счастливы во время этих праздников, а когда нет, мы чувствуем себя еще хуже. Иногда мы ожидаем, что люди поступят определенным образом или скажут определенную вещь, а когда этого не произойдет, у нас будет трудное время, не показывая наше разочарование. Это как если бы мы страдали от беспокойства. И мы падаем немного быстрее и немного глубже …

Почему это?

Скорее всего, случилось что-то плохое. Это могло произойти в прошлом во время праздников – или это могло произойти в любое время, но вы думаете об этом или сталкиваетесь с ним в это время года. Возможно, вы недавно расстались с вашей любовью и остались в одиночестве в этот праздничный сезон. Или, может быть, вы не могли дождаться, когда покинете свой родной город по той или иной причине, и теперь вам нужно вернуться на каникулы. Может быть, вы скучаете по кому-то, кто был рядом с тем, кто скончался. Или, может быть, вы сделали что-то в это время года, о котором вы сожалеете. Или, возможно, что-то было сделано вам или кому-то, с кем вы близки, что глубоко вас обидела. Как бы вы ни старались, вы не можете перестать думать о том, что это такое. Поэтому для того, чтобы справиться со стрессом и депрессией, праздники становятся предлогом чрезмерного потакания и чрезмерной реакции, и вы:

• Травма без границ
• Большие фильмы, посвященные Оскару, с людьми с ограниченными возможностями
• Азиатское американское психическое здоровье в эфире
• Почему собаки горят и пчелы становятся подавленными: состояние животных
• Умирающий для сна

а) пить слишком много

б) чрезмерное лекарство

c) перерасход

г) есть, как нет завтра

д) изолировать себя

f) избегать людей и ситуаций

g) ¬¬¬¬¬¬ залить в этот бланк

h) все вышеперечисленное и более

Вперед и вверх

Мы можем застрять в прошлом – особенно если это был негативный опыт. В Time Perspective Therapy (TPT) мы переключим фокус с прошлых негативов на прошлые положительные, заменив болезненные воспоминания положительными. Мы также сосредоточимся на умеренном наслаждении себя в СЕЙЧАС (выбранный настоящий гедонизм) и в ярком Будущем. Вот несколько примеров TPT:

• Потеря любимого человека – вместо того, чтобы думать о своей утрате, переориентироваться на все хорошие времена, которые у вас были вместе; ваша прибыль в знании вашего любимого человека намного больше, чем ваша потеря.

• Утолкнуть прошлые воспоминания. Произошло это давно или совсем недавно, практикуя замену плохих воспоминаний хорошими. У вас есть хорошие воспоминания – даже если плохое временно перегрузило добро. Если это помогает, объедините ряд небольших положительных воспоминаний вместе, как жемчуг или драгоценные камни, и подумайте о них как о прекрасном ожерелье. Это драгоценное, единственное в своем роде произведение относится только к вам.

• Ожидание слишком много – нереалистичные ожидания других людей, а также ситуации могут вызвать беспокойство; и беспокойство – страх перед Будущим, или Будущее Отрицательное. Это помогает понять, что вы мало или совсем не контролируете то, что другие скажут или сделают. Но у вас есть контроль над собой. Поэтому подумайте, прежде чем говорить, пить, есть или покупать вещи, которые вам не нужны. Например, вам действительно нужно сделать этот прискорбный комментарий к выбору одежды вашего друга, который может повредить его чувствам? Или пить этот третий шипованный эгног, который посылает вам законный предел? Или съешьте эти лишние кусочки невероятно вкусной выдумки тети Милдред – и надевайте их на свой живот в 2013 году? Или купите те особые чьи-то вещицы, которых они не будут использовать, когда они действительно оценят ваше сердце, лично написанные карты?

Когда мы останавливаемся и думаем о том, что делаем, и как мы воздействуем на других, положительно или отрицательно, и решили действовать позитивно, мы поднимаемся немного дальше от пропасти депрессии в полноправную вселенную.

• Изоляция и избегание – эти симптомы депрессии заставляют нас пропустить хорошие времена и хорошие люди. Когда мы изолируем себя и избегаем других, мы склонны размышлять над негативным. Переключайте свое внимание от себя к другим и отправляйтесь туда! Будь с людьми. Потратьте время, чтобы догнать семью и друзей. На самом деле СДЕЛАТЬ ВРЕМЯ для семьи, друзей, веселья (и создания любви). Вполне возможно, что в их жизни произошли интересные и важные вещи, и, скорее всего, вы узнаете, что слух о том, как поступают другие, заставляет вас чувствовать себя лучше о вашей ситуации и поднимает ваше настроение.

Время отверждения

Когда мы в депрессии, легко отбросить мяч, потерять время и тех, с кем мы когда-то были близки. Мы думаем, что никто не понимает нас или не имеет более сложной жизни, чем мы. В The Time Cure вы найдете рассказы о людях, которые преодолели огромные прошлые негативы и отправились снова подключаться к близким, жить продуктивной жизнью и наслаждаться праздниками. Как они это сделали? Сосредоточив внимание на прошлых позитивах вместо прошлых минусов, становится избранным. Настоящие гедонисты – все это время создавая и работая над их яркими фьючерсами. Вы можете быть одним из них! Все, что требуется, – это более сбалансированная, более оптимальная перспектива во времени в вашей жизни. Вы будете наслаждаться его праздником более чем когда-либо, как только вы это сделаете.

Иллюстрации Шона Янелла

Для получения дополнительной информации о воздействии ПТСР см. «Время лечения: преодоление ПТСР с новой психологией временной перспективы терапии» (Zimbardo, Sword & Sword, 2012, Wiley Publishing), а также стратегии снижения стресса и улучшения общения, посетите www. timecure.com и www.lifehut.com.