Мозг Здоровые закуски, чтобы наслаждаться на вашем столе

Когда голод ударяет на работу, легко добраться до торгового автомата для сладкой закуски. Первые несколько укусов приятны. Тогда ваши сахара в крови скапливаются и падают, оставляя вас дрожащими и усталыми. И вы упустили возможность выбрать закуски с любыми питательными преимуществами.

С небольшим предусмотрием вы можете достичь вкусной закуски, которая удовлетворит ваш голод, повысит ваш фокус, обеспечит вам устойчивую энергию и повысит ваше долгосрочное здоровье мозга.

NUTS

Унция орехов (около 23 миндалей) богата голодом, удовлетворяющим белку и мононенасыщенные жиры. Миндаль содержит витамин Е, который может помочь предотвратить снижение познавательной способности, а грецкие орехи полны здоровых Омега-3 и восстанавливающих воспаление полифенолов. Фисташки высоки в антиоксидантном лютеине.

• Наши стареющие клетки: что такое анализ крови может действительно рассказать вам
• Тюрьма или лечение людей с психическими заболеваниями?
• Диеты не работают при напряжении
• Какая дисциплина подходит детям?
• Мартовское безумие в течение всего года

ХИММОВЫЕ И КАРТОННЫЕ ПШЕНИКИ

Hummus обладает высоким содержанием клетчатки и белка, с хорошим сочетанием жиров. Соедините несколько столовых ложек хумуса с некоторыми морковными палочками, которые полны клетчатки и богаты витаминами А и лютеином, которые, как считается, борются с воспалением и уменьшают дефицит памяти, связанный с возрастом.

ЯЙЦА ВКРУТУЮ

• 8 секретов для избиения плохого настроения
• Выборы 2012: дети в бюллетене
• Кризис отцовства
• ПАДЕНИЕ ОТ МТ. ОЛИМПИЙ ПОСЛЕДУЕТ
• Самые смущающие ошибки у вас самые лучшие

Высокий уровень белка и здорового жира, яйца также содержат селен, который помогает вашему настроению и витамин B12 защищать от атрофии головного мозга. Желтки богаты холином, важным микроэлементом, который помогает поддерживать клеточные мембраны и производить нейротрансмиттеры в головном мозге.

Бананы

Бананы с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы чувствовали себя полным. Они содержат магний для усиления функции мозга и аминокислот, чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность. Бананы также содержат массу калия, что помогает снизить стресс, регулируя кровяное давление.

ПОМОЩЬ АВАКАДО

Авокадо упакованы мононенасыщенными жирами, которые являются строительным блоком для клеточных мембран и будут держать вас в полной мере. Они также являются суперпродуктами, содержащими лютеин, фолат, витамин К, калий и многое другое. Просто срезайте середину, удалите яму и выкопайте ложкой.

ОЛИВКИ

Как авокадо и оливковое масло экстра-оливкового масла, которое они используют, оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые отлично подходят для вашего мозга и сердца. Оливки также являются отличным источником здоровых для здоровья полифенолов, которые связаны с уменьшением риска развития деменции.

Larabar

Larabar производит вкусные не-ГМО целые продовольственные батончики из несладких фруктов, орехов и специй. Разновидности Larabar включают в себя пирог с ключами, кешью и шоколадный кокосовый жеватель. Каждый аромат Larabar содержит естественные волокна, белки и здоровые жиры, и их легко есть на вашем столе.

TUNA

Рыба-тунца богата Омега-3, что может помочь замедлить снижение познавательной способности, и имеет очень высокий уровень витаминов B6. B6 связан с познанием, памятью и здоровьем мозга, и все витамины группы В отлично подходят для балансировки вашего настроения.

ГОЛУБИКИ

Черника не просто восхитительна; они – отличная мозговая пища. Исследования показывают, что флавоноиды, обнаруженные в чернике, могут улучшить память и общую когнитивную функцию и даже замедлить развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.

ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

Греческий йогурт имеет в два раза больше белка, чем другие йогурты, а также кальций, который может успокоить беспокойство и агитацию, а также хорошее сочетание здоровых жирорастворимых жиров. Он также содержит большое количество калия, цинка и витаминов B6 и B12.

NINGXIA RED

Эта смесь питательных соков, сделанная Young Living Essential Oils, объединяет суперфрукты Wolfberry с эфирными маслами и соками. NingXia Red содержит антиоксиданты для защиты от окислительного стресса, витаминов, минералов, улучшающих мозг аминокислот, полифенолов, флавоноидов и т. Д. Унция в день будет держать ваше тело и мозг в форме вершины.

Существует Путь! ™

– Dr. Diane®

Copyright © Diane Roberts Stoler, Ed.D. Июль 2015 г.

ТЕГИ: диета для здоровья мозга, белок, клетчатка, мононенасыщенный жир, полиненасыщенный жир, омега-3