Что мешает пробовать новые вещи или преследовать значимые цели? Для многих людей ответ – беспокойство. Беспокойство может привести к высоким уровням дистресса и изменениям в поведении. Эффективное лечение тревоги направлено на то, чтобы помочь людям изменить неэффективные модели. Это включает в себя ответы на эмоции, шаблоны мышления и поведенческие модели. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Слишком много бесполезной вещи
Большинство людей испытывают успехи и неудачи на протяжении всей жизни. Хотя полезно быть внимательным и наблюдать за внутренним опытом и собственным поведением, слишком большое внимание к этим вещам часто усугубляет когнитивные и поведенческие симптомы тревоги.
Прыжки к выводам
По сравнению с людьми, которые не тревожатся, люди с тревогой более склонны к негативным выводам во время событий. Сосредоточение внимания на негативных мыслях в неоднозначных ситуациях обычно приводит к повышению уровня тревоги. Результатом является то, что события или взаимодействия могут быть терпимы, но обычно не воспринимаются как успешные или приятные.
Ориентация на прошлое или будущее
Даже несмотря на то, что люди с тревогой склонны ориентироваться в большинстве задач или социальных взаимодействиях подобно другим, они часто сосредотачиваются на том, что, по их мнению, может идти не так во время мероприятия или что может пойти не так в будущем. Некоторые взволнованные люди могут переиграть свою версию ситуаций, сосредоточившись на возможных неудачах или неудачах. Это укрепляет негативные убеждения о личности и их среде. Другие могут сосредоточиться на возможных негативных результатах в будущем, что приводит к повышению восприятия риска и снижению уверенности в собственных ресурсах или способности справиться с ситуацией.
В поисках нового фокуса
Мир может показаться сложным, если кто-то уже убежден, что дела пойдут плохо, имеет привычку фокусироваться только на неприятных аспектах и беспокоиться о том, что может пойти не так в будущем. Вот некоторые предложения:
До вызывающего беспокойство события:
Во время мероприятия
После события
Действие!
Как это будет выглядеть в действии? Одним из примеров является то, что кто-то испытывает высокий уровень тревоги до презентации на работе. Однако проведение презентаций является требованием руководства, что является для нее важной целью.
Этот человек, вероятно, будет испытывать беспокойство во время своей следующей презентации, которую она теперь принимает. Если до этого она практиковала осознанность, она может лучше заметить и обозначить эмоцию. Ей может быть любопытно, о чем она беспокоится, зная, что не испытывать никаких эмоций, когда они приходят и уходят, не вредно. Она может подтвердить, что ее работа важна для нее, поэтому имеет смысл испытать некоторую степень этой эмоции.
Во время презентации она осматривает комнату и обнаруживает, что угроз нет, и большинство наблюдателей выглядят заинтересованными. Некоторые люди выглядят скучно, а другие проверяют свои телефоны. Она может заметить мысль: «Если людям скучно, я делаю что-то не так. Меня уволят! », А затем напоминает себе, что это всего лишь мысль. Люди могут выглядеть скучно по многим причинам и перефокусировать ее внимание на презентации. Она замечает заметный факт, что она предоставила информацию связно, которую она интерпретирует положительно.
После мероприятия она продолжает думать об одной теме, по которой кто-то задавал вопросы, и замечает мысль: «Если у людей есть вопросы, это значит, что я все испортила! Что еще я должен был сделать? »С ее новыми навыками она может пометить это как беспокойство и знает, что бесполезно повторять ситуацию снова и снова. Она решает взять свою собаку на пробежку. Она переориентирует свое внимание на момент, зная, что ее мысли и эмоции будут приходить и уходить. Она на самом деле наслаждается бегом, чувствуя свежий воздух и глядя на окружающий ее пейзаж.
На следующий день ее начальник дает отзыв о том, что она сделала хорошо, и что он хотел бы увидеть в следующей презентации. Он упоминает, что вопрос прошел хорошо, изюминка презентации! Она размышляет над тем, что она узнала: она может терпеть неприятные эмоции, ее мысли не всегда верны, ее беспокойство уменьшается, когда она переключает свое внимание на настоящий момент, и приятно искать что-то осмысленное. С этими небольшими изменениями у нее был другой опыт. Она решает сделать это снова и подписывается, чтобы дать еще одну презентацию, чтобы продолжить учиться и преследовать свою цель. Поскольку изменения часто могут быть сложными, она знает, что всегда может получить руководство и поддержку от терапевта.
Рекомендации
Amir, N., Beard, C. & Bower, E. (2005). Смещение интерпретации и социальная тревога. Когнитивная терапия и исследования, 29 (4), 433–443. https://doi.org/10.1007/s10608-005-2834-5
Брозович Ф., Хеймберг Р.Г. (2008). Анализ послевентной обработки при социальном тревожном расстройстве. Clinical Psychology Review, 28 (6), 891–903. https://doi.org/10.1016/j.
cpr.2008.01.002
Geyer, EC, Fua, KC, Daniel, KE, Chow, PI, Bonelli, W., Huang, Y., … Teachman, BA (2018). Я сделал хорошо, но мне понравилось? Использование экологической мгновенной оценки для изучения восприятия социальных взаимодействий, связанных с серьезностью социальной тревоги и депрессии. Поведенческая терапия, 49 (6), 866–880. https://doi.org/10.1016/j.beth.2018.07.009
Хофманн С.Г. (2007). Когнитивные факторы, которые поддерживают социальное тревожное расстройство: комплексная модель и ее последствия для лечения. Когнитивно-поведенческая терапия, 36 (4), 193-209. https://doi.org/10.1080/16506070701421313
Кашдан, туберкулез (2007). Спектр социальной тревожности и уменьшение положительного опыта: теоретический синтез и метаанализ. Clinical Psychology Review, 27 (3), 348–365. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2006.12.003
Kashdan, Weeks & Savostyanova, (2011). Ли, как и когда социальная тревога формирует положительный опыт и события: саморегулируемая структура и последствия лечения. Clinical Psychology Review 31, 786-799.
Warnock-Parkes E., Wild, J., Stott R., Grey N., Ehlers A., & Clark, DM (2017). Видение – это вера: использование видеосвязи в когнитивной терапии при социальном тревожном расстройстве. Когнитивная и поведенческая практика, 24 (2), 245–255. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2016.03.007
