Как уменьшить беспокойство в нашем нервном мире

Взгляд психиатра на мудрые рекомендации автора Мэтта Хейга

Источник: Pixabay Public Domain

Кто-то с серьезной тревогой, особенно если у него периодически возникают приступы паники, похож на канарейку из угольной шахты. Из-за повышенной чувствительности такой человек может быть датчиком, который легче обнаруживает изменения в окружающей среде, которые являются токсичными для всех.

Мэтт Хейг такой человек. Он научился справляться с периодическими приступами паники и процветать, несмотря на их. В качестве механизма выживания он выделил специфические стрессоры, скрывающиеся в нашей нынешней раздутой среде. Затем он разработал стратегии, чтобы уменьшить их силу, чтобы они не вызывали беспокойства.

• С Днем Святого Валентина!
• 4 способа не дать тревоге испортить ваши отношения
• Измени свой язык, измени свою жизнь
• Двигаемся дальше или думаем
• Спокойствие тревога естественно

Вы можете думать, что знаете, что из этого много, и, вероятно, знаете. Примеры: социальные сети; 24-часовой цикл новостей, который продолжает поражать нас одной катастрофой за другой; приклеенные к нашим сотовым телефонам, и многое другое. Однако, когда мы читаем об этом, мы обычно говорим: «Да, это правильно», а затем продолжаем делать то, что мы обычно делаем.

Но не так, как после прочтения, как я, последней книги Мэтта Хейга: « Записки о нервной планете» . Очаровательно, легко читаемым, но серьезным образом, он представляет доказательства настолько убедительно, что это позволяет понять, насколько ядовитой является наша окружающая среда. Затем он делится изменениями в мышлении и поведении, которые он сам реализовал, чтобы помочь нам сделать эти изменения для себя.

Вот некоторые из ключевых рекомендаций, которые дает Мэтт Хейг.

• Разговор с собой
• Делает ли Селфи себя нарциссом?
• Вот почему я не ответил на ваш электронный адрес
• День Святого Валентина Размышления о вашей первой истории любви
• Превратите борьбу с вашим партнером в позитивный опыт

Повысьте свою осведомленность

• Наши технологии постоянно меняются такими темпами, к которым нам трудно адаптироваться.
• Поймите, насколько запутаны наши жизни, с помощью всплывающей рекламы для потребителей, перегрузки новостей и перегрузки информацией. И как это неуправляемо.
• Посмотрите на коллективное безумие вокруг нас и осознайте, какой стресс мы испытываем из-за культуры, в которой мы живем. Этот коллективный стресс усиливает наши личные тревоги.
• Поймите, как коммерция и технологии продолжают заставлять нас менять наши цели и поведение. Вместо этого мы можем принимать собственные решения и делать выбор, а также настраивать остальных.
• Подумайте, сколько раз в день вы смотрите на свой мобильный телефон. Какая катастрофа может случиться, если вы смотрите на нее всего пять или десять раз в день.

Привить себя для самозащиты

• Не поддавайтесь условности хотеть большего.
• Вы не можете использовать все приложения, которые там.
• Вы не можете быть в курсе всех новостей.
• Вы не можете смотреть каждое обязательное шоу. Вы не можете идти в ногу с каждым последним «гудением».
• Примите к сведению, что негативные комментарии о вас или ваших идеях будут появляться с людьми, с которыми вы общаетесь в социальных сетях.
• Не позволяйте себе чувствовать себя неадекватным в разгар саморекламы другими, которые кажутся более продуктивными, более красивыми и т. Д.

Хорошо пользуйтесь интернетом

• Используйте часы на компьютере, чтобы отслеживать, как долго вы проводите время на нем.
• Загрузите пользовательское приложение, чтобы ограничить использование социальных сетей.
• Спорить с незнакомцами онлайн, чтобы попытаться изменить свое мнение, обычно неэффективно и стрессово.
• Будьте внимательнее к незнакомым людям онлайн, что выгодно вам и им.
• Не используйте социальные сети, если вам это не нравится.
• Найти интернет-сообщества и группы поддержки. Это будут такие же люди, как вы со схожими интересами и проблемами, которые поймут вас лучше и будут менее осуждающими. (Как психиатр и писатель, специализирующийся на психологических ранах, вызванных бесплодием и выкидышем, я могу поручиться за положительные преимущества, которые я вижу для людей из групп поддержки, особенно для тех, кто получил эти травмы.)

Выбери свой субъективный мир

• Вы не можете изменить большую часть мира, но вы можете найти версию мира, которая подходит вам лучше всего. Вы можете изменить свою точку зрения на это. Вы можете выбрать те части мира, в которые вы попали.
• Это может включать в себя меньше смотреть новости, меньше общаться с социальными сетями и добавлять мероприятия, которые повышают ваше чувство благополучия и устойчивости.
• Некоторые способы сделать это описаны в следующих нескольких разделах.

Искать природу

• Из-за того, что ты на природе, чувствуешь себя успокаивающе и чувствуешь себя частью великого естественного порядка.
• Ищите «синие и зеленые» цвета природы. (Даже в городе, где нет парков, часто встречаются кустарники вокруг зданий и деревьев, посаженных вдоль тротуаров. Взгляд вверх и наблюдение за ветвями деревьев, раскачивающимися на ветру, могут дать минуту отдыха и очищения ума.)

Сделайте моменты, когда вы настроены на «нейтральный»

• Просто дышать. Не жаждите ничего, кроме того, что у вас уже есть: самой жизни.

Чтение художественной литературы – это свобода

• «Это дает вам возможность существовать за пределами реальности, которую вам дают». Кроме того, в художественной литературе всегда есть какая-то истина, и это связь с воображением другого человека.
• Мэтт Хейг также является романистом (например, « Как остановить время» ), как и я ( «Конец чудес» ). Как авторы, мы хорошо знаем, что существует около двухсот миллионов печатных книг, которые также требуют внимания читателей, многие из которых являются выдумкой. Но, как читатели, мы понимаем, что все тонем в книгах, как тонем в телешоу. Поэтому нам нужно игнорировать чувство, что мы можем упустить некоторые хорошие, и вместо этого сосредоточиться на удовольствиях тех, кого мы выбираем.