Чтобы чувствовать себя счастливым, мы должны жить так, как мы жили, чтобы жить

Вот почему, чтобы чувствовать себя счастливее, мы должны решиться на жизнь, в которой мы жили.

Источник: Shutterstock

Когда нам приходится говорить с группой людей, мы испытываем беспокойство и испытываем реакции телесного страха, которые сейчас не имеют смысла: система не предназначена для функционирования в этом безопасном контексте.

Как психиатр, специализирующийся на тревоге и травме, я часто говорю своим пациентам и студентам, что, чтобы понять, как страх действует в нас, мы должны увидеть его в контексте, где он развился. Десять тысяч лет назад, если на нас нахмурился другой человек, велика вероятность, что один из нас умрет через пару минут. В племенной жизни наших предков, если бы другим членам племени вы не нравились, вы были бы мертвы или сосланы и мертвы.

• Не стоит недооценивать силу обетов
• Эмоциональная неверность: 5 советов, которые помогут вам разобраться
• Одиночество: социальные сети, интернет и смартфоны
• Социальные медиа и отношения
• Исцеление стресса отношений с духовной практикой

Биологическая эволюция очень медленная, но цивилизация, культура, общество и технологии развиваются относительно быстро. Требуется около миллиона лет для того, чтобы эволюционные изменения произошли в одном виде, а люди живут около 200 000 лет. Однако каждый из нас видит радикальные изменения в нашем образе жизни и окружающей среде в течение нескольких лет.

Давайте сравним жизнь, для которой это тело и мозг развились с жизнью, которой мы живем, с моей точки зрения как ученого и врача.

Что мы едим

• Радости негодования
• Нелюбимый в детстве? Вы всегда говорите: «Мне жаль?»
• Мужские страхи зависимости в отношениях
• Что нужно для того, чтобы научить мальчиков?
• Почему ваша низкая самооценка может стать причиной плохого отношения к вам

Мы развивались в условиях дефицита, и нам приходилось ходить или бегать мили и собирать мусор, чтобы найти еду; мы должны были работать для этого. Когда мы ели, мы не знали, когда будет в следующий раз. Когда у нас было это, нам было лучше есть высококалорийную пищу, которая увеличивала наши шансы на выживание, когда мы голодны (жирная пища кажется привлекательной). Пища не быстро переваривалась, желудки также должны были усердно трудиться: мясо, фрукты, овощи, семена и орехи. Ни один из них не содержал «легких» сладких калорий. Тело, которое было склонно к голоду, эволюционировало, чтобы съесть все это, когда доступно, и сохранить его, и быть скупым в его использовании.

Но теперь еда находится всего в нескольких футах, и мы можем легко потреблять тысячи калорий за одну порцию. Жирная пища, на которую требовались дни и мили охоты и мусора, теперь находится прямо в холодильнике или в Макдональдсе. Это все равно что дать полные привилегии на холодильник вашему лабрадору. Легкие калории, такие как газировка и конфеты, обеспечивают очень большое количество энергии за очень короткое время и сбивают с толку всю систему. Мы заканчиваем толстым и утомленным.

Как мы двигаемся

Наши предки должны были быть активными, чтобы выжить в дикой природе. Им приходилось ходить по милям в день, и они часто занимались физической активностью высокой интенсивности: передвигали тяжелые предметы, лазали, сражались, преследовали добычу или убегали от хищников.

Это тело не эволюционировало, чтобы сидеть за столом восемь часов в день, а затем лежать на диване до конца дня, жуя высококалорийную пищу, глядя на маленький или большой экран. Современный американец может пройти всего несколько десятков шагов до машины, доехать до работы, доехать на лифте до офиса, пройти несколько десятков шагов назад до машины, получить еду на машине, а затем снова вернуться на диван. Субоптимальное использование мышц приводит к ослаблению поддержки суставов, а странные позы вызывают боль. Боль ведет к снижению активности, большему ожирению и ослаблению мышц; Затем наступает эпидемия опиоидов, чрезмерное употребление обезболивающих и повторные операции для всех!

Как мы спим

До появления телевизоров, галогенных ламп и видеоигр наш сон регулировался суточными изменениями освещенности большой лампы в небе и температуры окружающей среды. Свет и звуки потускнели, тело и мозг успели успокоиться и приготовиться ко сну.

Что ж, теперь мы идем со скоростью 60 миль в час с телевидением, музыкой и видеоиграми и интенсивной стимуляцией со стороны социальных сетей (переключение между сотнями предметов за считанные минуты), а затем надеемся на хороший ночной сон – этого не происходит , Быстрые 60 к 0 не так, как наш мозг подключен.

Как мы боимся

Когда мы регулярно подвергались страху, страх был нормальной частью жизни. Хищники всегда были готовы жевать нас, а другие племена или наши товарищи по племени были готовы захватить нашу еду или каменный молоток. Схема страха регулярно стимулировалась. В сочетании с регулярными интенсивными физическими нагрузками адренергическая система, повышенная активность которой вызывает реакцию «бой-бегство», получит хорошую долю тренировок.

Наша текущая жизнь обычно слишком безопасна, и мы чувствуем беспокойство и испуг по поводу вещей, которые могут быть важными, но на самом деле не угрожают нашей жизни или неприкосновенности, например, на рабочей встрече, на вечеринке или экзамене. У меня нет убедительных научных доказательств этого утверждения, поэтому, пожалуйста, примите это с недоверием: я думаю, что некоторые из наших опасений могут быть связаны с отсутствием нормальной подверженности реальной опасности. Точно так же, как наши тела нуждаются в регулярных упражнениях, наш мозг и тела могут также нуждаться в обычной нормальной дозе реального страха. Это может быть одной из причин нашей любви к фильмам ужасов и мистики, играм, домам с привидениями и другим переживаниям контролируемого страха.

Что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Когда мы усыновляем домашних животных, мы узнаем об их обычной среде, уровне активности и питании. Разве не интересно, что мы не применяем это к животному, в котором живем? Чтобы чувствовать себя нормально, мы должны жить нормально, а нормальная жизнь человека – это то, ради чего она или он эволюционировали.

Поэтому я считаю, что первый шаг – это понять самих себя, и почему мы делаем то, что делаем, и желаем того, чего хотим. Когда мы жаждем жирной пищи или не можем перестать есть, это потому, что человеческое животное должно было сделать это, чтобы выжить. Такое понимание приносит сочувствие, уменьшает суждение и помогает нам стать творческими.

Держите подальше высококалорийную сладкую пищу. Я говорю своим пациентам: не покупайте его, или, если вы делаете, покупайте в небольших количествах. Старайтесь есть то, что вы эволюционировали, чтобы есть. Знайте, что тело лениво, потому что оно хочет сохранить драгоценную энергию. Из-за этого может быть затягивание похода в спортзал. Также знайте, что это тело будет намного счастливее, когда оно регулярно и очень активно. Мы знаем, что физические упражнения полезны не только для здоровья сердечно-сосудистой системы и тела, но и для уменьшения беспокойства.

Я прошу всех своих пациентов взять на себя какой-то уровень упражнений, как часть их плана лечения. И это не обязательно беговая дорожка или тренажерный зал. Все, что качает вашу лодку: йога, бокс, ходьба, бег по лестнице на работе, выполнение 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 приседаний в день или танцы под телевизионную рекламу; все, что заставляет ваше сердце биться быстрее. Другие бонусы приходят с помощью упражнений: пребывание на солнце или знакомство с соседом при прогулке с собакой, поиск новых друзей (или свидание) в тренажерном зале, улучшение самочувствия и повышение привлекательности для себя и других. Все эти факторы поднимают ваше настроение. Не расстраивайтесь, если вы не похудели, это не единственная цель. Другие преимущества многочисленны и даже более важны: увеличение силы и энергии, сердечно-сосудистых заболеваний и здоровья суставов, улучшение настроения и т. Д.

Когда дело доходит до сна, изменение поведения работает. Вот несколько советов для лучшего сна: избегайте позднего кофеина, ярких экранов (включая ваш телефон – Facebook может подождать) и используйте свою кровать только для сна и секса.

Наконец, вам может потребоваться регулярная доза здорового и безопасного воздействия реального волнения и немного страха.

Итог: если бы мы относились к своему телу так, как ответственные владельцы собак относились к своей собаке, мы жили бы намного счастливее.

Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation (www.theconversation.com)