Эта необычная практика поможет вам в трудные времена

Удивительные способы самосознания улучшают здоровье и сопротивляемость.

Необычайно здоровый

Источник: Конфликт 180

Большинство из нас знают, что проявление доброты и сострадания к другим полезно для нашего здоровья. Меньшее из нас осознает, что практика САМ-COMPASSION может помочь нам быть более устойчивыми перед лицом трудностей – и даже защитить нас от депрессии и тревоги!

Тем не менее – самосознание – это не обычная практика в нашей культуре, которая воспринимает самосознание как чрезмерное, эгоистичное и самооправдание.

• Будьте удивлены
• 6 советов по созданию вашего племени в качестве читателя и писателя
• 10 советов, которые помогут вам контролировать свои эмоции
• Ведение группы тяжелой утраты для 9/11 вдов
• «To Dance – радикальный акт» и девять других лучших сообщений

К счастью, исследование самосознания показывает совершенно противоположное.

Поскольку это область восстановительных практик, где мне нужно больше упражнений, я планирую работать над этим необычным навыком в 2018 году.

Ниже приведен краткий обзор результатов исследования с сайта самоорганизации доктора Неффа.

• Подростковый возраст и образ жизни
• Депрессия и мое семейное древо
• Топ-10 неигровых книг 2017 года
• Легендарный творческий математический гений: Шриниваса Рамануджан
• 5 Внимательные приложения (для детей)

Что самосознание делает для нас

Источник: Конфликт 180

• Защищает от чувства депрессии и тревоги – даже если сосредоточиться на своих ограничениях
• Уменьшает шум
• Снижает уровень кортизола и помогает людям быстрее восстанавливаться от стрессовых событий, таких как развод и даже травма
• Помогает людям нести ответственность за ошибки, не становясь защитными, подавленными или подавленными инцидентом (например, потерей важного для команды случая)
• Помогает людям испытывать больше счастья , оптимизма, любопытства, творчества и положительных эмоций (таких как энтузиазм, вдохновение и волнение) по сравнению с людьми, которые являются самокритичными
• Увеличивает способность людей висеть там, когда они видят тяжелые ситуации и прощают других. Повышает мотивацию, чтобы попробовать новые вещи (меньше страха неудачи)
• Улучшает способность возвращаться в игру после временного отказа (например, при попытке новой диеты или отказа от привычки)
• Улучшает отношения

Что такое самосознание

Источник: Конфликт 180

По словам доктора Неффа, самосознание имеет три основных компонента:

1) Внимательность: первым шагом должно быть осознание наших чувств и мыслей – особенно самокритических – без потери в них самих.

Если мы отталкиваем наши мысли или пытаемся быть стоическими, или – на противоположном конце – тонущим в них – мы не можем практиковать самосознание. Итак, первый шаг – просто признать себя, что мы грусти, разочарованы, обижены, обеспокоены или разочарованы.

2) Совместное человечество: второй шаг – напомнить себе, что трудность, стресс и даже страдание – это все части человеческого опыта – как ошибки, плохие решения и несчастье. Мы далеки от одиночества.

Напротив, многие люди разделяют наш опыт печали, разочарования, боли или беспокойства. Многие прошли через нечто подобное.

Депрессия, паралич и румынство подтверждают наше убеждение, что мы одиноки в наших страданиях и неуклюжести.

Истина – то, что мы связаны с другими через наши общие чувства и общие недостатки – помогает нам встать и попробовать еще раз.

3) Доброта к Я: последний шаг должен быть терпеливым, поддерживающим, прощающим и нежным с самим собой, когда вы не делаете что-то хорошее – так же, как и с хорошим другом.

Что такое самосознание НЕ

Источник: Конфликт 180

• НЕ САМООПРЕДЕЛЕНИЕ – что заставляет людей чувствовать себя более изолированными и одинокими, а не частью большего целого, как самосознание.
• НЕ САМЫЙ ЭСТЕЙ, который фокусируется на позитивной оценке наших успехов, а не на том, чтобы быть добрым к себе перед лицом наших несовершенств, как это делает самосознание.
• НЕ СОСТОЯНИЕ ДЛЯ ДРУГИХ – это отличная практика, но она может существовать без доброты к себе и часто делает.
• НЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО БЫТЬ МЕДИОКРОМ – как было показано, что самосознание мотивирует людей более эффективно, чем самокритика.

Как укрепить мышцы самосознания

Источник: Конфликт 180

Как благодарность, самосознание – это мышца, которая может быть усилена практикой.

На веб-сайте доктора Неффа есть несколько упражнений и ориентированных медитаций, которые, как было показано, усиливают самосознание в исследованиях. Один быстрый, который вы можете делать в любое время и в любом месте, – это перерыв в самосознании.

За вашим столом, в вашем автомобиле, в душе или в очереди в продуктовом магазине вы можете начать практиковать самопожертвование немедленно.

На самом деле – попробуем прямо сейчас. Нет лучшего времени, чем настоящее.

Подумайте о чем-то, о чем вы были о себе. Готов? Идти.

1. Осведомленность: Назовите свои негативные чувства.

«Я так обманываюсь об этом».
«Мне действительно больно».
«Это было так неутешительно!»

2. Совместное человечество: Напомните себе, что вы не одиноки.

«Боль и борьба – нормальная часть жизни».
«Я знаю, что другие родители тоже так борются».
«Я знаю, что я не один. Многие из моих коллег разделяют этот опыт ».

3. Доброта: Дайте себе немного терпения и щедрости.

«Могу ли я быть сильным и терпеливым в этих трудностях».
«Могу ли я быть добрым и прощать об этом».
«Могу я дать себе доброту, которая мне нужна в это время».

Как ты себя сейчас чувствуешь?