Лучшие советы по управлению стрессом и раком, часть 2

Это Всемирный день борьбы с раком. Вот несколько доказательных советов, как справиться с раком.

В моем последнем посте «Лучшие советы по управлению стрессом и раком», часть первая, я представил первый набор стратегий преодоления стресса и рака. Вот остальные стратегии, которые я рекомендую. Помните, что это широкие стратегии преодоления, которые не учитывают вашу уникальную ситуацию. Если вы хотите более специфическое лечение для борьбы со стрессом и раком, свяжитесь со мной напрямую.

5. Занимайтесь здоровым поведением

Эти ориентированные на проблемы стратегии выживания довольно просты.

1. Бросить курить сейчас. Никогда не поздно. Последние исследования показывают, что даже после начала лечения рака, если вы бросите курить, ваши результаты будут лучше, чем у тех, кто продолжает курить на протяжении всего лечения, независимо от типа рака.
2. Минимизируйте алкоголь.
3. Ешьте питательно. Ешьте много фруктов и овощей. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов.

Источник: Фото Dose Juice на Unsplash

• Продвижение безопасности и самообслуживания в лечении травм
• Мультимодальные подходы могут снизить риск болезни Альцгеймера
• Некомпетентный исследовательский проект
• Что хуже для ребенка, злоупотребления или пренебрежения?
• Серотонин играет удивительную роль в бою-полете-или-заморозке

4. Получить помощь с финансами

Эти ориентированные на проблемы стратегии выживания также просты. Получить помощь с вашими финансами – это доступно! Поговорите со своей медицинской командой онкологов и социальным работником, чтобы узнать, какие ресурсы доступны. Кроме того, Коалиция финансирования рака (CFAC) – это группа национальных финансовых организаций, которые предоставляют финансовую помощь пациентам. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Онкологическая помощь (1-800-813-4673) предоставляет ограниченную финансовую помощь для доплат, транспорта, ухода на дому и ухода за детьми. Для получения дополнительных финансовых ресурсов, перейдите по этой ссылке из фонда Fudge Cancer, созданного Яэль Коэн Браун и Джули Гринбаум.

3. Планирование деятельности и распределение

Лечение рака и рака может привести к множеству нежелательных симптомов и побочных эффектов. Симптомы и побочные эффекты могут включать, помимо прочего, усталость, изменения настроения, боль, бессонницу и многое другое. Хотя важно поговорить с вашим онкологом об управлении вашими симптомами и побочными эффектами, иногда симптомы все же могут мешать функционированию. Важно знать, что ваше психическое здоровье может пострадать, если ваша активность ухудшится. Вот активная, ориентированная на проблемы стратегия преодоления, которую вы можете использовать для устранения симптомов и побочных эффектов.

• Давай будем друзьями
• Стратегия борьбы с истериками взрослого характера
• Что такое благодарность? Какая разница, чтобы чувствовать это?
• Дополнительные методы лечения депрессии во время беременности
• Что нужно для того, чтобы научить мальчиков?

Источник: Фото Анете Лусиня на Unsplash

1. Составьте список действий, которые вы хотите или должны выполнить. Вы можете создать ежедневный, еженедельный, ежемесячный список действий.
2. Затем возьмите эти действия и классифицируйте их как высокие или низкие (симптом). Например, допустим, у вас много усталости через неделю после химиотерапии. Возьмите свой список и отметьте для каждого вида деятельности их высокую или низкую утомляемость (например, 30-минутная прогулка – низкая утомляемость. Посмотрите фильм – высокая утомляемость). Следите за своей усталостью. Вы можете заметить, что ваша усталость хуже ночью по сравнению с утрами. Таким образом, вы должны запланировать мероприятия с высокой утомляемостью на следующий день / ночь и с низкой утомляемостью по утрам.

Примечание. Возможно, вам придется корректировать график на ежедневной, еженедельной или ежемесячной основе в зависимости от цикла лечения или других факторов.

2. Упражнение

Упражнение антидепрессант природы. Рак может изменить ваши обычные упражнения. Или, если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, еще не поздно начать заниматься спортом. Эта ориентированная на эмоции стратегия выживания занимает второе место в списке, потому что она необходима для заботы о себе.

Источник: Фото Патрика Хендри на Unsplash

1. Выйти на улицу на прогулку
2. Упражняйтесь столько, сколько вы можете терпеть
3. Посмотрите на программы упражнений и рака в вашем сообществе
4. Работа с личным тренером (даже если всего за один сеанс освоить новые, безопасные и эффективные методики)
5. Если вы физически не можете заниматься физическими упражнениями, ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ упражнения (например, представьте, что вы собираетесь пробежаться по горам).

Даже короткое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений. Даже если вы не можете тренироваться, визуализация ваших упражнений может принести пользу. Эта стратегия предложена доктором Берни Сигелем. Он известный хирург в Йельской школе медицины и автор книг «Любовь, медицина и чудеса».

1. Практика релаксационных и восстановительных упражнений

Основная проблема, которую я слышу от своих пациентов, – это справиться с НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ. Существует много неопределенности во время ракового путешествия. Вам часто приходится ждать результатов сканирования и / или анализа крови, управлять неожиданными симптомами и побочными эффектами лечения и заболевания, а также понимать, что прогноз часто основывается на статистических данных от населения в целом и может быть неточным относительно вашего уникального ситуация. Таким образом, часто онкологи могут предоставить только факты, основанные на исследовании. Там нет хрустальный шар, чтобы точно сказать вам, что будет с вами в будущем. Это верно в жизни, и это также верно в отношении рака.

Таким образом, лучший способ справиться с неопределенностью – это практиковать техники расслабления и отвлечения. Просто нет смысла спускаться по кроличьей норе «что если». Держитесь подальше от кроличьей норы. Вот несколько эмоционально-ориентированных стратегий, которые помогут вам держаться подальше от кроличьей норы. Другими словами, спросите себя, когда вы беспокоитесь о неопределенности – это под моим контролем? Если нет, сделайте следующее:

1. Диафрагмальное дыхание: Сядьте прямо, ноги на полу. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Представьте, как вы наполняете воздушный шар в животе воздухом. Поэтому только ваша рука на животе должна двигаться вверх и вниз с вашим дыханием. Вдохните в течение 5 секунд, выдохните в течение 3 секунд. Повторение. Повторение. Повторение.
2. Краткая медитация внимательности: Обращайте внимание на звуки вокруг вас, замечая даже отдаленные звуки, такие как электрические приборы или движение снаружи. Вы не должны любить или не любить их, просто примите, какие звуки есть. Обратите внимание на ощущения в вашем теле, такие как ощущения в ваших ногах или руках, или ваше дыхание входит и выходит из носа и живота. Какой самый отдаленный звук вы можете услышать? Вдох.
3. Визуализация: доктор Берни Сигел, «Любовь, медицина и чудеса», основанный на его работе с «исключительными» онкологическими и медицинскими пациентами, рассказывает об этом упражнении в своей книге. Он рекомендует визуализировать ваше лечение рака как исцеление себя. Некоторые пациенты визуализируют лечение рака как человек, питающийся раком. Другие представляют химиотерапию как щенок, слизывающий раковые клетки. Что бы ни работало для вас – просто представьте, что лечение избавляет от раковых клеток и / или уменьшает опухоль.
4. Бесплатные записи отдыха: Если вы хотите практиковать больше упражнений на расслабление, Дартмутский университет предлагает бесплатные загрузки релаксации на их веб-сайте здесь. Они классные и БЕСПЛАТНЫЕ. Просто вставьте наушники, почувствуйте себя комфортно и выполняйте упражнения. Помните, что стратегии релаксации прекрасно использовать, когда вещи НЕ находятся под вашим контролем.

Советы по борьбе со стрессом и раком предназначены не только для пациентов, но и для тех, кто ухаживает за ними. Помните, чтобы заботиться о своем любимом человеке, вы должны сначала позаботиться о себе. Вы не можете служить из пустого сосуда.

Наконец, это широкие стратегии выживания, предназначенные для того, чтобы помочь вам справиться с легким и умеренным уровнем стресса. Однако, если вы страдаете от симптомов депрессии, беспокойства, обратитесь за более индивидуальной помощью к терапевту. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Вы можете позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Если вам нужна индивидуальная помощь в лечении симптомов и побочных эффектов рака, обратитесь к доктору Николь Амоял Пенсак за бесплатной консультацией по телефону.