Справиться с эмоционально изменчивыми партнерами или членами семьи

Чувствуете, что вы живете с кем-то на эмоциональных американских горках? Как справиться.

Источник: unsplash

Если вы описываете их как эмоциональные, драматические, имеющие проблемы с гневом, слишком чувствительные или всегда слишком остро реагирующие, живущие с партнерами или членами семьи, чьи эмоции легко нарастают и опускаются, могут быть изнурительной проблемой. Вы обнаруживаете, что всегда ходите по яичной скорлупе, сдерживаетесь, пытаясь избежать «той вещи» часа, дня или недели, которая может их оттолкнуть.

Или вы можете расстроиться, разозлиться и сыт по горло – потому что вы пытаетесь заставить их увидеть реальность, объяснить, как вы себя чувствуете, защитить свои действия, заставить их успокоиться. И если это продолжалось достаточно долго, иногда вы можете почувствовать, что ушли, потому что устали от чувства оскорбления или критики, от того, что всегда находитесь в собачьей будке, от того, что вас не ценят, от ощущения, что этого никогда не получится лучше.

• Сложные отношения между анорексией и сексом
• Как эмоции стали такими угнетающими?
• «О боже, почему моя собака Эрин просто так кушала?»
• Взрослые дочери и их отцы
• 10 причин ошибок при принятии решений в зависимости

Но у эмоциональной нестабильности есть причины. Вот наиболее распространенные из них:

Высокая тревожность / депрессия

Энн кажется, что Эрик часто находится на грани краха. Негативный комментарий его босса, дети слишком много ссорятся, внезапное прекращение семейных собраний из-за плохой погоды может сбить его с толку и испугать, вызвать у него раздражительность или взрыв, вызвать катастрофу и всегда ожидать худшего , И после этих реакций он может часто впадать в бешенство – критиковать себя за то, как он себя вел, или впадать в безрассудство.

• Можем ли мы сделать себя счастливыми?
• Когда мужчины нападают: почему (и какие) мужчины нападают на женщин
• Вирус Эбола: 7 удивительных причин распространения инфекции
• Почему Рок Дно в Серьезных Психических Заболеваниях – Смерть
• Когда ваш ребенок испытывает беспокойство

Это природа беспокойства и его спутника, депрессии: всегда смотреть в будущее и видеть наихудший сценарий, потрясенный внезапными изменениями, чувством подавленности и порой неспособностью действовать или решить, чрезмерной реакцией. Для других тревога приобретает более контролирующий характер – например, Эрик, стараясь изо всех сил заставить детей подчиниться, – пытается управлять своим беспокойством, контролируя свой мир и заставляя других делать то, что он от них хочет.

Взрывы гнева

У Сары есть то, что другие называют проблемой «управления гневом». У нее короткий предохранитель; если обычная реакция на стресс – драка, бегство или заморозка, то у Сары всегда злость.

Нередко такие люди, как Эрик, озабочены и бдительны. Но там, где он тает, эти люди становятся агрессивными и злыми. У них часто ограниченный эмоциональный диапазон: все, что они могут чувствовать – например, беспокойство или боль – всегда проявляется как гнев.

Гнев и оскорбление

В то время как у Джейка есть короткий предохранитель, как у Сары, у его гнева есть еще одно преимущество. Он не только легко вспыхивает, но он также научился использовать свой гнев, чтобы запугать и манипулировать другими, чтобы он добился своего, и он это делает. Да, речь идет об эмоциях, а также о власти, правах и отсутствии сочувствия к другим.

Пограничная личность

У большинства из нас есть представления о том, на что похожи люди с пограничной личностью: изменчивые, драматичные, импульсивные, идеализирующие других, а затем поворачивающиеся на них и видящие их как злых, склонных к самоповреждениям. Что больше всего Эллисон испытывает в ее отношениях с Биллом, так это его кажущаяся способность искажать все, что она говорит, он постоянно обвиняет ее во всем, его постоянное воспитание прошлых нарушений, его никогда не ценят ничего хорошего, что она делает в настоящем. Чувство ходьбы от яичной скорлупы доминирует над тем, когда она рядом с ним.

Биполярное расстройство

Партнер Эллен Ян имеет быстро повторяющуюся форму биполярного расстройства. Настроения Яна могут изменяться от крайне позитивного до итогового негативного и депрессивного за несколько часов, в результате чего у Эллен возникает ощущение, что она постоянно катается на эмоциональных американских горках.

Но для других с биполярным расстройством такие изменения настроения могут быть менее драматичными и / или менее быстрыми. Есть более длительные периоды депрессии, вины, бездеятельности и раздражительности, а затем импульсивность, отыгрывание, перерасход, злоупотребление алкоголем и наркотиками, психотическое мышление.

Что делать

Причиной каждого из этих расстройств может быть смесь генетики, химии мозга, травматического или нестабильного детства. Но все, что у них общего, – это борьба человека за регулирование своих эмоций. Вот несколько советов о том, как справиться:

1. Научитесь слушать.

Когда другой человек тает, взрывается или нападает, ваша понятная естественная тенденция состоит в том, чтобы набраться сил, чтобы попытаться убедить его, или отстаивать оборону и злиться в ответ. Это обычно только ухудшает ситуацию; это как бросать бензин в огонь. Ваша первая линия защиты, когда человек эмоциональный, – стараться сохранять спокойствие и просто слушать. Слушание помогает огню разгореться, помогает другому человеку успокоиться.

2. Скажите себе, что другой человек борется.

Да, легче сказать, чем сделать. Но это голос за кадром, который вы хотите сказать себе. Это помогает вам не воспринимать их реакцию так лично, потому что это правда.

3. Установите границы.

Но слушание не означает, что вы стоите там и будете эмоциональной боксерской грушей, что вы прогибаетесь и делаете то, что хочет другой человек. Если слушание не помогает потушить огонь, если вы чувствуете себя оскорбленным или расстраиваетесь, вам нужно выйти из ситуации. Но не просто топайте; пусть другой человек знает, что вы вернетесь после того, как вы оба успокоитесь.

И когда они не взрывные и спокойные, установите ограничения: дайте им знать, что вы не потерпите жестокого обращения. Четко определите, что для вас важно, например, что они принимают лекарства и / или идут на терапию.

4. В спокойной обстановке поговорите о том, что вы можете сделать, чтобы помочь им больше всего, когда они расстроены.

Вы не только хотите установить ограничения, но вы также хотите знать, что делать или не делать, чтобы помочь. Опять же, это рациональный разговор, который вы хотите попробовать, когда все спокойно. Опять же, ответ, что вам просто нужно делать то, что хочет другой человек все время, – это не вариант, а оставить их в покое, прогуляться или посмотреть фильм на Netflix.

5. Быть термостатом для окружающей среды.

Если Энн скажет, что у Эрика был тяжелый день, он обеспокоен и раздражителен, она может четко сказать ему, что в тот вечер она отвечает за детей, а затем она активно вмешивается, чтобы они не нажимали на кнопки Эрика. Если Эллен увидит, что у Яна уже стресс и депрессия или гипомания, она может пропустить разговор о счетах.

6. Будьте чувствительны, но не ходите по скорлупе.

Легко начать думать, что, если вы только поймете это правильно, лучше ходите по скорлупе, другой человек не станет эмоциональным. Это граничит с магическим мышлением, и в результате вы будете пытаться и никогда не сделаете это правильно. Вы хотите быть чутким и сопереживающим, но будьте самим собой, а не впадайте в образ мышления маленького ребенка, который легко почувствовать, когда мама и папа счастливы.

7. Иметь внешние интересы.

Это может быть хобби, это может быть работа, которая вам нравится. Жизнь с изменчивым человеком может создать туннельное зрение, делая ваш мир слишком маленьким и ориентированным только на другого человека и его настроения. Вы должны иметь большую жизнь, чтобы сбалансировать свою точку зрения.

8. Береги себя.

Это касается упражнений, друзей, йоги, горячих ванн – вещей, которые вы делаете для себя, которые могут помочь вам сохранить вашу перспективу, помочь вам успокоиться, когда вы расстроены, разочарованы или сыт по горло.

9. Подумайте о лекарствах и / или терапии для вас.

Вы живете в трудной, стрессовой ситуации. Медикаментозное лечение даже в низких дозах может помочь вам оставаться стабильным. Терапия может помочь вам не обвинять себя, помочь вам перестать ходить на скорлупе, предоставить вам инструменты, которые помогут вам оставаться на месте, дать вам поддержку, необходимую для повседневной жизни.

10. Узнайте о расстройстве.

Узнав о борьбе других, вы можете не принимать во внимание вещи, отделить расстройство от человека.

11. Координировать с другими специалистами.

Здесь вы периодически сидите на терапии вашего партнера, чтобы высказать свое мнение о том, как идет жизнь, или вы оба проводите семейную или семейную терапию, чтобы создать форум для этих бесед. Здесь вы сообщите профессионалу о своих проблемах, позвонив и оставив голосовое сообщение о новых проблемах, или выступите в защиту своего партнера или члена семьи, когда кажется, что лечение не работает.

12. Определите свои собственные итоги.

То, что приходит с туннельным видением таких отношений, часто вызывает ощущение того, что вы оказались в ловушке, что приводит к вашей собственной депрессии. Будьте ясны в своем уме, что вы можете терпеть, а что нет, и заявляйте об этом. Будьте ясны в том, на что вы указываете, вам может потребоваться прекратить или разорвать отношения. Это особенно важно, если имеешь дело с такими, как Джейк, где власть и насилие могут быстро деморализовать тебя и дать тебе почувствовать, что ты виноват. Не терпите такие злоупотребления.

В идеале речь идет о любви к человеку, а не о беспорядке – любви к тебе, а не к ощущению себя мучеником или жертвой.

Лучшее, что вы можете сделать, – это сделать все возможное.