Что может пережить переживший травму, когда боль прошлой травмы всплывает на поверхность, и ничто не работает, чтобы сделать ее лучше? Как психотерапевт, я использую комплексную программу лечения, которая охватывает все аспекты хорошего самочувствия: когнитивный, эмоциональный, физический, духовный и социальный.
Но бывают случаи, когда даже такого комплексного подхода недостаточно, чтобы поднять выжившего над болью после травмы. Что тогда?
Давайте начнем с обзора общих источников постоянной боли для выживших:
(1) Трудность отпустить то, как была жизнь до того, как произошла травма, или то, как мы помним жизнь тогда.
(2) Трудность жить с постоянными симптомами травмы, такими как гиперчувствительность к стрессу, конфликт, шум или что-то еще, что предъявляет высокие требования к чувствам. Эти чувства создают постоянное чувство, что жизнь вышла из-под контроля и страшна, и что-то плохое может случиться.
(3) Хроническая печаль о потере вещей как следствие травмирующего опыта. Это может быть потеря людей, ценных вещей, функций тела, работы или карьеры, заветная фаза жизни.
Независимо от того, сколько исцеления происходит, многие пережившие травму несут потери, которые никогда не могут быть заменены. Принятие этого является важным шагом в пути интеграции травмы. Пока это принятие не произойдет, мы, вероятно, будем обвинять себя в том, что мы не процветаем, и даже в этом случае вина за себя часто появляется снова.
Я до сих пор помню момент, когда я смог объяснить свою борьбу терапевту, сказав, что я чувствовал, как будто часть моего тела была вырезана из меня, и меня просили вырастить еще один.
Когда кто-то теряет конечность, все знают, что они не вырастят другого, чтобы заменить его. Конечно, научиться жить с этой реальностью – непростая задача, но при этом не теряешь эмоциональной энергии на ожидание, надежду, попытку вырастить новую.
Принятие неотвратимости и нормальности продолжающейся боли является для большинства переживших травму важным шагом в борьбе с горем, потерей и болью травмы. Вместо того, чтобы бороться с болью или плохо себя чувствовать, выжившие могут попытаться направить свою энергию на то, чтобы боль стала второстепенной частью жизни, а не главной целью. Это не раз и навсегда сделанное, а пожизненный процесс.
Когда боль кажется слишком сильной или когда она укоренилась в очень раннем возрасте из-за ранней травмы, соблазны сильны, чтобы обратиться к «творческим» каналам боли. Некоторые из них отчасти конструктивны; другие являются очевидными формами самоповреждения.
Болевые отклонения являются частой реакцией после травмы. Их присутствие является ключевой причиной необходимости комплексного подхода ко всем аспектам хорошего самочувствия (см. Больше в этом блоге), который, как я считаю, необходим для лечения травм.
В рамках экспрессивной интеграции травм самосострадание является ценным инструментом, который я включаю в индивидуальный план устойчивости клиента (ISP). ISP – это структура, которую я разрабатываю с каждым клиентом для поддержания достигнутого прогресса. Самосострадание не всегда является первым инструментом, который нужно начать использовать, но я считаю, что это важно в тех случаях, когда рутину трудно поддерживать.
«Фальсифицируйте это, пока вы не сделаете это» не работает после травмы . Все мы, в лучших обстоятельствах, сталкиваемся с болью в жизни. Сама жизнь (также) болезненна. Попытка замаскировать эту реальность, попытка «подделать ее до тех пор, пока вы ее не сделаете», контрпродуктивна, она, безусловно, никогда не работала для меня, и я не знаю выживших после травмы, для которых она работала.
Попытка замаскировать мою боль другими мыслями и чувствами только заставила меня почувствовать, что я отстала. Это перекликалось с существующими ощущениями недостаточного самочувствия, которые сопровождают травму, поэтому в итоге я почувствовал себя еще хуже.
Корни травмы лежат в самых основных системах выживания нашего существа. Никакие позитивные образы, независимо от того, насколько тщательно они проецируются в уме, не могут их коснуться. Клиенту не помогают, когда тренируют пробовать невозможное, скорее это установка для углубления чувства неудачи.
Когда мы пытаемся заменить то, что мы чувствуем, другими эмоциями без предварительной проверки основных эмоций, нервная система активируется и начинает сигнализировать о дистрессе (с ощущением сокращения). «Что-то здесь не так!» Гораздо лучше попытаться наблюдать за тем, что мы чувствуем, без осуждения. Это создает расширение и помогает нервной системе успокоиться.
Во времена сильного стресса, когда предсказуемость и повседневные удобства недоступны, самосострадание остается единственной вещью, которую я продолжаю практиковать, когда трудно поддерживать другие процедуры устойчивости. Я постоянно напоминаю себе, что я делаю лучшее, что могу в любой момент.
Компоненты самосострадания в моменты боли:
(1) Внимательность. Обратите внимание, что вы чувствуете в этот момент. Назови это. Если у вас есть ресурсы и склонность, нарисуйте или создайте художественный рендеринг.
(2) Помните «обычное человечество». Все, что вы чувствуете, даже если вы думаете, что вы единственный, кто это чувствует, является частью более обширного человеческого опыта. Будь то стыд, вина, страх, ревность, презрение, что угодно, другие тоже разделяют это.
(3) Самодовольство. Будьте добры к себе, откладывая суждение.
Это, пожалуй, самая сложная практика из всех. Гораздо проще проявить сострадание к другим, даже незнакомым людям, чем к нам самим. Травма оставляет у нас ощущение, что мы недостаточно хороши, а не целый человек; что мы повреждены.
То, как я понимаю и практикую сострадание к себе, не значит быть благодарным за все, что с тобой происходит. Скорее, речь идет о настройке на то, как вы себя чувствуете, и уважении этого чувства без суждения.
Пока вы не сможете отпустить суд – постарайтесь, чтобы оно было. Не боритесь с этим или пытайтесь изменить это. Дайте себе время присутствовать с тем, что здесь, будь то гнев, стыд, вина, печаль, ревность, что угодно …
Когда вы сможете назвать то, что вы чувствуете, вы обнаружите, что чувство уже немного меняется, даже на мгновение. Попробуйте отдохнуть в этом месте, даже если оно длится всего несколько секунд. Постепенно вы обнаружите, что можете оставаться там дольше и ходить туда чаще. От этого вырастут силы для дальнейших шагов в пути интеграции травмы.
Вот игра, которую вы можете попробовать, созданная Кристин Нефф:
Обратите внимание, что вы чувствуете в этот момент, например: я чувствую хххх.
Скажи себе: каждый чувствует, что хххх, хххх – это часть жизни.
Скажите себе: могу ли я быть добрым к себе в этот момент.
Вы также можете попробовать экспериментальное занятие по самосостраданию в конце этого блога.
Самым важным напоминанием на сегодня является то, что после каждой холодной зимы наступает весна. Весна возвращает к жизни семена, которые вы уже несете в себе, но забыли о борьбе с болью. Бывают моменты, когда боль от травмы никогда не исчезнет. В эти моменты обращайтесь к самосостраданию. А когда вы не можете этого сделать, постарайтесь напомнить себе, что после каждой зимы наступает весна.
