Три потенциальных способа стать более добросовестными

Новый отчет выделяет несколько методов, которые обещают.

Источник: Геральт / Pixabay

Как бы вы назвали кого-то, кто не импульсивен, небрежен или бесцелен? Как бы вы назвали человека, который был бы надежным, усердным, дисциплинированным, целеустремленным, трудолюбивым, упорядоченным, настойчивым, расчетливым, ответственным, самоконтролируемым и хорошо организованным? Эти прилагательные описывают добросовестного человека. ^1,2 Добросовестность является важной концепцией, потому что она предсказывает много значительных и положительных результатов в жизни (например, улучшение здоровья, взаимоотношений, успеваемости, школьных результатов). Как мы можем стать более добросовестными? Это то, что исследователи из Йельского университета и Гарвардской медицинской школы обсуждают в статье, рассмотренной в январском выпуске « Расстройства личности: теория, исследования и лечение» . ¹

Согласно теории личности Большой Пятерки, добросовестность является одним из пяти измерений личности – наряду с экстраверсией, приятностью, невротизмом и открытостью к опыту. Добросовестность связана с такими чертами, как задержка удовлетворения, контроль над эго, усиленный контроль, саморегуляция, грубость и принуждение. ³

• Травма и ПТСР: чаще, чем вы думаете
• Сила социальных подкреплений в зависимости
• Развитие событий в депрессии
• Работа с беспокойством, вырезая (когнитивный) ядро
• Депрессия и мое семейное древо

Как измеряется добросовестность? Обычно вместе с другими чертами Большой Пятерки. (Тесты добросовестности доступны в Интернете.)

Как улучшить сознательность?

Три типа вмешательств могут помочь улучшить сознательность. ¹

Поведенческие и когнитивные вмешательства

Когнитивная и поведенческая терапия (включая когнитивно-поведенческую терапию, или CBT) – это сфокусированные на настоящем времени и ограниченные во времени подходы, которые сосредоточены на обучающих навыках, необходимых для решения проблем. Многие из этих процедур требуют регулярных домашних заданий; например, люди должны в письменном виде отслеживать свои мысли и чувства и практиковать навыки, полученные в терапии в реальных условиях.

• 10 советов по управлению своим беспокойством
• Проводят День Святого Валентина как ненавязчивую женщину? Будь добрым!
• Что вы можете сделать для подростков, подвергшихся травматическим событиям?
• Альтернативные методы лечения Повышение уровня психического здоровья
• Как авторитаристы делают вас больными

Когнитивный и поведенческий подходы могут улучшить сознательность, но их использование представляет собой проблему, которую многие другие методы повышения сознательности разделяют. А именно, эти вмешательства требуют дисциплины, настойчивости и тяжелой работы – того, чего не хватает людям с низким уровнем совести.

Например, как можно ожидать, что люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, будут регулярно участвовать в таком лечении, когда опьянение, абстиненция и время, затрачиваемое на получение лекарств, препятствуют тому, что исследователи называют «проявлением добросовестности»?

Источник: Pexels / Pixabay

Тем не менее, исследования показывают, что эти вмешательства улучшают сознательность, даже если косвенно. Например, поведенческие методы, такие как управление непредвиденными обстоятельствами – усиление и поощрение позитивных изменений в поведении (например, воздержание от алкоголя) – улучшают добросовестность и помогают продвигать позитивные изменения у людей с расстройствами, связанными с алкоголем или токсикоманией. В группах лечения наркозависимости управление непредвиденными обстоятельствами было связано с умеренными величинами воздействия (больше для кокаина и опиоидов, чем для табака).

Метакогнитивные техники, связанные с целями

Другая группа техник включает метапознание (знание и осознание собственного мышления).

Как мы все знаем, приятные фантазии о будущем автоматически не переводятся на готовность приложить усилия, необходимые для перемен. Так что мы можем сделать? Одна метакогнитивная техника, полезная для постановки целей, называется ментальным контрастированием . ⁴ Ментальное противопоставление требует, чтобы вы представили цель, путь к цели и потенциальные препятствия на этом пути. Побуждая человека предвидеть путь к цели, психическое противопоставление помогает человеку выбирать более выполнимые цели и проявлять большую приверженность этим целям.

Другой метод – намерения реализации , которые включают создание конкретных планов действий в чрезвычайных ситуациях; они имеют вид «Я собираюсь сделать X, если произойдет Y». Например, «я буду выполнять свои дыхательные упражнения в течение пяти минут, если я чувствую себя слишком встревоженным перед встречей».

Эпизодическое будущее мышление побуждает людей пытаться «предвосхитить» свое будущее – не только думать об этом, но и ярко представлять его во всех реалистичных деталях; это похоже на то, как «эпизодическая память позволяет нам заново переживать наше прошлое» ^5.

Какой бы метод мы ни использовали, нас просят обдумать будущее и строить планы. Это может помочь повысить нашу добросовестность и позволить нам двигаться к нашим целям, даже если цели и вознаграждения, связанные с ними, находятся далеко.

Когнитивно-восстановительная терапия

Когнитивная реабилитация используется для улучшения когнитивных процессов и функций человека, таких как внимание, рабочая память и социальное познание. Это достигается с помощью когнитивных упражнений и образовательных видеоигр.

Целью этого вмешательства, помимо немедленного улучшения обучаемой задачи, является передача – средство передачи когнитивных достижений другим связанным умственным задачам, а также повседневной деятельности.

Когнитивная реабилитация не была исследована как способ улучшить сознательность; однако, это лечение было успешно использовано для улучшения исполнительного функционирования при таких расстройствах, как шизофрения. Исполнительные функции представляют собой когнитивные процессы сверху вниз и активируются, когда использование автоматических или инстинктивных процессов неадекватно (например, чтение сложной статьи в шумной комнате). ⁶ Учитывая предполагаемую связь между исполнительными функциями и добросовестностью ^7, когнитивное исправление может повысить добросовестность за счет усиления исполнительного функционирования.

Источник: StartupStockPhotos / Pixabay

По сравнению с другими подходами, такими как индивидуальная терапия с участием медицинского работника, когнитивная реабилитация имеет несколько преимуществ. Это удобно, требует меньше понимания, требует меньше ресурсов и может быть веселым (особенно с использованием видеоигр).

Заключительные мысли о повышении добросовестности

Как отмечалось ранее, трудно добиться добросовестности у импульсивных людей с помощью вмешательств, которые сами требуют добросовестности (например, выполнение домашней работы, регулярная практика навыков). Хотя вмешательства, которые мы обсуждали, вероятно, будут полезны, вопрос заключается в следующем: как мы можем помочь людям продолжать и придерживаться лечения?

Одним из решений этой проблемы является использование «расширенной поддержки». Такая поддержка может исходить от семьи, родственников, друзей, романтического партнера, личного тренера и т. Д. Другое решение заключается в повышении мотивации человека придерживаться вмешательства. Например, вместо того, чтобы ориентироваться на общую добросовестность, можно сосредоточиться на повышении добросовестности путем изменения поведения, которое индивидуум считает важным (например, стать лучшим родителем). Также полезно сделать вмешательство веселым и приятным и использовать внешние награды.

Повысить сознательность нелегко. Но стоит ли это времени и усилий? Чтобы ответить на этот вопрос, вот краткое резюме положительных результатов, связанных с добросовестностью. Повышенная добросовестность связана с поведением, которое укрепляет здоровье (например, физические упражнения) и защищает здоровье (например, низкое потребление наркотиков). В области отношений надежность, ответственность и самообладание добросовестных людей превращаются в честность, выполнение обещаний и возвращение благосклонности. Следовательно, добросовестные люди наслаждаются более качественными отношениями и имеют более низкий уровень разводов. Добросовестность в сфере образования / работы была связана с повышением успеваемости в школе и колледже, улучшением работы, большим успехом и удовлетворенностью на работе, более высокой вероятностью продвижения по службе и большим количеством денег. Короче говоря, добросовестные люди более здоровы, имеют лучшие отношения и более успешны. ⁸

Рекомендации

1. Хаварас К.Н., Уильямс М., Баскин-Соммерс, А.Р. (2019). Психологические вмешательства потенциально полезны для повышения сознательности. Расстройства личности: теория, исследования и лечение, 10, 13–24.

2. Фридман Х.С. & Керн М.Л. (2014). Личность, благополучие и здоровье. Ежегодный обзор психологии, 65, 719-742.

3. Conti, G. & Heckman, JJ (2014). Понимание добросовестности на протяжении всей жизни: экономическая перспектива. Психология развития, 50, 1451-1459.

4. Эттинген Г. и Рейнингер К.М. (2016). Сила процветания: психическое противопоставление и изменение поведения. Социальная и личностная психология Компас, 10, 591–604.

5. Atance, CM & O’Kneill, DK (2005). Появление эпизодического будущего мышления у людей. Обучение и мотивация, 36, 126-144.

6. Даймонд А. (2013). Исполнительные функции. Ежегодный обзор психологии, 64, 135-168.

7. Флеминг К.А., Хайнцельман С.Дж. и Бартолов Б.Д. (2016). Определение связей между добросовестностью и исполнительным функционированием: смена психического набора, не подавление доминантного ответа или обновление рабочей памяти. Журнал личности, 84, 348–360.

8. Hill, PL, & Jackson, JJ (2016). Модель добросовестности, основанная на инвестициях. Обзор общей психологии, 20, 141-154.