Давайте притворимся, что вы даете презентацию в комнате, полной очень важных людей. Вам нужна их обратная связь, в идеале – знак положительного одобрения, потому что вы знаете, что вас оценивают. Вы вдруг смотрите на человека в первом ряду.
Вы замечаете их выражение лица: морщинистая брови, боковая ухмылка, возможно, неодобрительная голова. Вы начинаете паниковать. Вы замечаете, что другие люди в толпе выглядят одинаково. Ваш ум расы, и вы не можете сосредоточиться. Вы полностью изучите презентацию. Отрицательное чувство держится с вами, и каждый раз, когда вам приходится говорить, вы сталкиваетесь с калечащим чувством тревоги, вызванным мыслью о повторном провале.
Но вот что. То, что вы не заметили в первый раз, это то, что в толпе было больше улыбающихся счастливых лиц, чем нахмуренных.
Да, это правда, мы склонны уделять больше внимания негативному, чем позитивному. Это надежный эволюционный ответ, который заставляет мозг заметить потери больше, чем выгоды. К сожалению, такие предубеждения в нашем развитом познании также могут способствовать отрицательной эмоциональности.
Фактически, смещение внимания к угрозе / негативности является основным когнитивным механизмом, лежащим в основе нашей тревоги.
Однако недавняя экспериментальная работа показывает, что это дефолтное познание может быть отменено. Мы можем обучать наши предвзятости, чтобы перенести наш фокус (и мышление) в сторону от негативного и позитивного.
Обучение изменениям когнитивного смещения
Для беспокойных людей укоренившаяся привычка выборочно посещать только те вещи, которые, возможно, опасны, ведет к порочному циклу, в котором двусмысленный мир рассматривается и ощущается как угрожающий, даже когда это не так.
Модификация когнитивного смещения (CBM) – это инновационное вмешательство, которое, как было показано, вырвало людей из этого порочного круга и «вырезало тревогу на перевале».
Исследователи считают, что CBM эффективен в своей способности манипулировать и изменять целевой источник предполагаемого жесткого негативного смещения мозга. Он делает это через неявное, экспериментальное и быстрое обучение. Например, при одном типе вмешательства людям просто поручают неоднократно идентифицировать местоположение улыбающегося лица среди матрицы сердитых лиц. Сотни подобных повторных испытаний доказывают свою эффективность в снижении негативности негативности внимания, способствующей неадекватной тревоге.
Но как это работает? Какие изменения происходят в мозге, если таковые имеются?
Оценка нейронного механизма обучения МД
Новые исследования в области биологической психологии обнаруживают, что CBM вызывает быстрые изменения активности мозга.
Команда исследователей, возглавляемая Брэди Нельсоном из Университета Стоуни Брук, предсказала, что одна тренировочная сессия CBM повлияет на нейронный маркер, называемый отрицательной ошибкой (ERN).
ERN – это мозговой потенциал, который отражает чувствительность человека к угрозе. Он срабатывает всякий раз, когда мозг сталкивается с возможными ошибками или источниками неопределенности, заставляя человека замечать вещи, которые могут не совпадать с ними. Но это не все хорошо. ERN может ускориться. Например, известно, что у людей с беспокойством и связанными с беспокойством расстройствами, в том числе с GAD и OCD, больше людей. Большая ERN является показателем гипер-бдительного мозга, который постоянно «находится в поиске» для потенциальных проблем, даже когда проблем не существует.
В текущем исследовании исследователи предсказывали, что одна учебная сессия по МД будет помогать сдерживать этот ответ об угрозе и приведет к немедленному сокращению ERN.
Экспериментальная процедура
Исследователи случайным образом назначили участников либо обучению или контролю CBM. Обе группы выполнили задание, раз перед тренировкой (или контролем), а затем снова после. У них была проведена проверка активности ERN с использованием электроэнцефалографической записи (ЭЭГ).
В соответствии с предсказаниями они обнаружили, что те, кто прошел короткую тренировку по МД, выявили меньшую ERN по сравнению с участниками контроля. Угроза угроз мозга была снижена с начала до тренировки, просто обучив людей переключать свое внимание на позитивные (и от негативных) стимулы.
Результаты показывают, что тренировка МД сводит к минимуму смещение негативности мозга путем нацеливания на ERN – в результате ослабление чувствительности мозга к отказу и неопределенности.
И фактическое изменение состояния мозга через один сеанс CBM особенно обнадеживает, если вы считаете, что когнитивно-поведенческие терапии (CBT) не показали, что они вызывают такие нейронные изменения.
Последствия и будущие направления
Одним из важных последствий этой работы является то, что CBM способен изменять деятельность мозга у людей из неклинического населения. Большинство предшествующих исследований рассматривали людей с психопатологией, связанной с беспокойством. Здесь выводы показывают, что каждый может воспользоваться CBM, и что даже мягкая форма тревоги может (и должна быть) проверена для достижения оптимальной производительности.
Фактически, новые приложения и игры CBM теперь становятся широко доступными для публики. Онлайн-программа под названием MindHabits включает в себя ряд игр, которые позволяют пользователям находить улыбку в массиве лиц. У них также есть аналогичная игра, в которой вместо положительных слов используются положительные / отрицательные слова.
Точно так же новое приложение под названием Happy Faces предоставляет дружественную для пользователя тренировку CBM с различными типами стимулов. Бонусная функция с их приложением – это индивидуальное обучение, в котором вы можете включить свои собственные изображения в качестве части игровых стимулов. Таким образом, лица, которых вы посещаете во время игры, не являются случайными незнакомцами, а людьми, которых вы знаете.
Мы даже можем предвидеть будущее технологий VR / AR, где мы получаем регулярные подсказки «найти улыбку» в виртуальном общем пространстве. Будущая гениализация CBM – это всего лишь один пример того, как простое упражнение по вниманию может помочь улучшить психологическое функционирование и благополучие человека изнутри.
Поэтому имейте это в виду в следующий раз, когда вы должны дать презентацию. И знайте, что улыбки (и все другие хорошие вещи) есть. Вам просто нужно тренировать свой мозг, чтобы найти их.
Рекомендации
Nelson, BD, Jackson, F., Amir, N., & Hajcak, G. (2017).
Изменение смещения внимания уменьшает нервные корреляты мониторинга реакции.
Биологическая психология, 129, 103-110.
