Вы саботируете себя от беспокойства?

Источник: By Maxwell GS on Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], через Викисклад

Многие из нас начинают новый год с захватывающих целей. Один из моих друзей заканчивает свою первую книгу, другой – экзамен по лицензированию, а третий – интервью для своей мечты. Но потом возникли опасения. Как друг сказал мне за кофе: «Я беспокоюсь только о вещах, которые мне действительно волнуют».

Небольшое беспокойство является естественным, но непродуктивное беспокойство может саботировать нас. Несколько лет назад, когда когнитивный психолог Трейси Кахан был инструктором по лыжным гонкам в Нью-Мексико, она рассказывала своим ученикам: «Не концентрируйтесь на том, чего вы хотите избежать». Если вы смотрите на острые камни у подножия холма, это где вы закончите (в Dreher, 1998, стр. 143). Сосредоточение внимания на препятствиях, размышления и одержимости о них – это непроизвольное беспокойство.

Из-за того, что психолог Джеймс Прочаска и его коллеги называют «противодействие» и «контроль над окружающей средой» (1994, стр. 176, 186), подразумевают предчувствие препятствий и спрашивают: «Что может мешать?», А затем предпринять стратегические действия для справиться с ними. Если вы начинаете новую диету, это может означать избавление от конфеты или нездоровой пищи в доме, чтобы вы не искушались. Эта стратегия является частью подхода психотерапевта Габриэле Оеттингена «Ментальное контрастирование» или подхода WOOP к решению проблем (Oettingen, Pak, & Schnetter, 2001) и помогла людям достичь своих целей в области питания, фитнеса, отношений и академической успеваемости. Мой коллега, психолог Дэйв Фельдман и я успешно его используем в наших надежных интервенциях, прося участников определить цель, визуализировать три шага, чтобы добраться туда, а затем три препятствия, которые могут мешать, а затем три стратегии их преодоления (Feldman & Dreher, 2012).

Продуктивное беспокойство означает предвосхищение препятствий, а не попадание в бесконечное румяние. Как признала Трейси Кахан, если мы сосредоточимся на том, куда мы не хотим идти, мы вполне можем оказаться там. Если мы зацикливаемся на том, что может пойти не так, мы можем попасть в страх и чувство беспомощности, подкрепляя себя неудачей.

• Помогая Дитеру чувствовать себя дома в «Тонкой стране»,
• Изменения не происходят в одночасье, это происходит в 5 этапов
• Непрогрессивные слабые когнитивные нарушения: примеры 1
• Guil Me Not
• Действительно ли действуют антидепрессанты?

Поэтому в следующий раз, когда вы начинаете волноваться, когда приближаетесь к важной цели, обращайте внимание на стратегические действия. Спросите себя: «Что я могу с этим поделать?»

Рекомендации

• Dreher, D. (1998). Дао женственности. Нью-Йорк: Уильям Морроу. Дополнительные стратегии успеха от Трейси Кахана на стр. 140-143.
• Feldman, DB и Dreher, DE (2012). Можно надеяться, изменится через 90 минут? Тестирование эффективности односеансной цели – преследование вмешательства для студентов колледжа. Journal of Happiness Studies, 13 , 745-759.
• Oettingen, G., Pak, H., & Schnetter, K. (2001). Саморегулирование постановки целей: превращение фантазий о будущем в обязательные цели. Журнал «Личность и социальная психология», 80, 736-753. Для получения дополнительной информации о WOOP см. Http://woopmylife.org/woop-1
• Prochaska, JO, Norcross, JC, & Diclemente, CC (1994). Изменение навсегда. Нью-Йорк, Нью-Йорк: HarperCollins. Обсуждение на стр. 176-190.

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

• Crush Holiday Stress: лучше, чем идеальный отдых
• Остановить тратить деньги
• Вы перегружены?
• Эти 5 продуктов и веществ могут вызвать беспокойство и бессонницу
• Smoothie, кто-нибудь? Или, может быть, психическая очистка?

Посетите ее онлайн на сайте northstarpersonalcoaching.com и dianedreher.com.